Näyttää siltä, että joka kerta kun yritämme laihtua tai ylläpitää terveellistä painoa, kiusausten lukumäärä ympärillämme kasvaa. Ja toisinaan teemme jopa tekosyitä, kuten: "On täysin hienoa syödä tummaa suklaakalvoa joka päivä - kuulin, että tumma suklaa on sinulle hyvä." Lue luettelo pahimmista ruokavaliouhista. Nämä 12 ruokavalion hylkyä ovat kaloririkkaita, ravintoainevajeita ja niillä on usein korkea glykeeminen indeksi. Monissa tapauksissa nämä ruuat ovat huonoimpia valintoja, joita voit tehdä, jos yrität laihtua tai pitää menettäneet kilot.
Näyttää siltä, että joka kerta kun yritämme laihtua tai ylläpitää terveellistä painoa, kiusausten lukumäärä ympärillämme kasvaa. Ja toisinaan teemme jopa tekosyitä, kuten: "On täysin hienoa syödä tummaa suklaakalvoa joka päivä - kuulin, että tumma suklaa on sinulle hyvä." Lue luettelo pahimmista ruokavaliouhista. Nämä 12 ruokavalion hylkyä ovat kaloririkkaita, ravintoainevajeita ja niillä on usein korkea glykeeminen indeksi. Monissa tapauksissa nämä ruuat ovat huonoimpia valintoja, joita voit tehdä, jos yrität laihtua tai pitää menettäneet kilot.
1. Aamiaismurot
On arvioitu, että muroja syödään aamiaiseksi yli 90 prosentilla amerikkalaisista kotitalouksista. Ja vaikka täysjyväiset, kuiturikkaat, matalan sokerin sisältävät aamiaismurot ovat terveellisimpiä vaihtoehtoja, kaikki aamiaismurot eivät ole yhtä tasaisia. Monet saattavat kuulostaa terveellisiltä, mutta jotkut aamiaismurot sisältävät yli 50 painoprosenttia sokeria - se on enemmän sokeria kuin lasitettu munkki. Esimerkiksi 1 kupillisessa Kelloggin Honey Smacks -erässä on 20 g sokeria - se on sokerimäärä 6 Oreo -keksissä! Jopa sellaiset viljalajit, jotka kuulostavat "terveellisiltä" (kuten rusinalese, granola ja mysli), ladataan usein sokerilla. Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy syödä viljaa, etsi pienempää sokeria, täysjyväviljoja, kuten Hesekielin 4: 9, Uncle Sam ja Cascadian Farm Organic Purely O's.
On arvioitu, että muroja syödään aamiaiseksi yli 90 prosentilla amerikkalaisista kotitalouksista. Ja vaikka täysjyväiset, kuiturikkaat, matalan sokerin sisältävät aamiaismurot ovat terveellisimpiä vaihtoehtoja, kaikki aamiaismurot eivät ole yhtä tasaisia. Monet saattavat kuulostaa terveellisiltä, mutta jotkut aamiaismurot sisältävät yli 50 painoprosenttia sokeria - se on enemmän sokeria kuin lasitettu munkki. Esimerkiksi 1 kupillisessa Kelloggin Honey Smacks -erässä on 20 g sokeria - se on sokerimäärä 6 Oreo -keksissä! Jopa sellaiset viljalajit, jotka kuulostavat "terveellisiltä" (kuten rusinalese, granola ja mysli), ladataan usein sokerilla. Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy syödä viljaa, etsi pienempää sokeria, täysjyväviljoja, kuten Hesekielin 4: 9, Uncle Sam ja Cascadian Farm Organic Purely O's.
2. Muffinit (mukaan lukien mustikka ja leseet!)
3. Chips (kyllä, jopa kasvikset!)
Chipsissä on paljon kaloreita, ja kun aloitat chompin, on vaikea lopettaa niiden syömistä. Vain 15 Layn klassinen perunalastu (jota jotkut saattavat pitää lihavana annoksena) asettaa sinulle takaisin 160 kaloria ja 10 g rasvaa. Kun kyse on kasvissippeistä, älä anna sanan veggie huijata sinua. Suurin osa lajikkeista vastaa ravitsemuksellisesti yhtä annosta perunalastuja. Koska vihannessirut koostuvat pääasiassa maissijauhoista tai perunajauhoista, välttämättömät vitamiinit ja mineraalit menetetään käsittelyn aikana. Jos tarvitset jotain suolaista murskata, kokeile täysjyväisiä Crunchmaster Sea Salt -jyväkeksejä. Ne ovat gluteenitomia ja GMO-vapaita, ja niissä on 130 kaloria, 2 g proteiinia ja 3 g kuitua annosta kohden.
Luotto: Getty ImagesChipsissä on paljon kaloreita, ja kun aloitat chompin, on vaikea lopettaa niiden syömistä. Vain 15 Layn klassinen perunalastu (jota jotkut saattavat pitää lihavana annoksena) asettaa sinulle takaisin 160 kaloria ja 10 g rasvaa. Kun kyse on kasvissippeistä, älä anna sanan veggie huijata sinua. Suurin osa lajikkeista vastaa ravitsemuksellisesti yhtä annosta perunalastuja. Koska vihannessirut koostuvat pääasiassa maissijauhoista tai perunajauhoista, välttämättömät vitamiinit ja mineraalit menetetään käsittelyn aikana. Jos tarvitset jotain suolaista murskata, kokeile täysjyväisiä Crunchmaster Sea Salt -jyväkeksejä. Ne ovat gluteenitomia ja GMO-vapaita, ja niissä on 130 kaloria, 2 g proteiinia ja 3 g kuitua annosta kohden.
4. Kaupasta ostetut ja pakatut pudingit
Kuinka kalsiumirikas meijerjälkiruoka, jota myydään täydellisinä annoksina, tuhoaisi ruokavalion? Sanalla: sokeri. Monissa vanukkaissa on vähän proteiinia ja ne ovat täynnä liian monta tyhjää kaloria - sokerin muodossa. Esimerkiksi 3, 5 unssinen kuppi sveitsiläistä kermaista vaniljapuddingia sisältää 21 grammaa sokeria. Se vastaa yli 5 tl sokeria. Ja kupillinen Jell-O Chocolate-vanukas vastaa 4 ja puoli tl sokeria. Saat terveellisemmän tavan tyydyttää makeasi, kokeile tehdä oma vanukas tyhjästä ja käytä terveellisiä ainesosia.
Luotto: Getty ImagesKuinka kalsiumirikas meijerjälkiruoka, jota myydään täydellisinä annoksina, tuhoaisi ruokavalion? Sanalla: sokeri. Monissa vanukkaissa on vähän proteiinia ja ne ovat täynnä liian monta tyhjää kaloria - sokerin muodossa. Esimerkiksi 3, 5 unssinen kuppi sveitsiläistä kermaista vaniljapuddingia sisältää 21 grammaa sokeria. Se vastaa yli 5 tl sokeria. Ja kupillinen Jell-O Chocolate-vanukas vastaa 4 ja puoli tl sokeria. Saat terveellisemmän tavan tyydyttää makeasi, kokeile tehdä oma vanukas tyhjästä ja käytä terveellisiä ainesosia.
5. Soda (mukaan lukien ruokavalion soda)
Varmasti kaikki tietävät, että sokeriset sodat ovat ruokavalion hävittäjiä, mutta muista muistaa, että ruokavalio ja kalorittomat vaihtoehdot eivät myöskään ole vyötäröystävälliset. 20 unssin virvoitusjuoma vastaa suosikki karkkipalkin syömistä - pakattu yhteen kätevään pulloon. Tutkimukset osoittavat, että sooda ja muut sokerijuomat edistävät painonnousua ja liikalihavuutta sekä aineenvaihduntahäiriöitä. Ruokavalion sooda ei myöskään voi olla vastaus. Vaikka kaloriton, tutkimuksessa todettiin, että jokaisessa päivässä nautitun ruokavalion soodapakkauksessa yksilön riski ylipainoiseksi kasvoi 41 prosenttia.
Luotto: Getty ImagesVarmasti kaikki tietävät, että sokeriset sodat ovat ruokavalion hävittäjiä, mutta muista muistaa, että ruokavalio ja kalorittomat vaihtoehdot eivät myöskään ole vyötäröystävälliset. 20 unssin virvoitusjuoma vastaa suosikki karkkipalkin syömistä - pakattu yhteen kätevään pulloon. Tutkimukset osoittavat, että sooda ja muut sokerijuomat edistävät painonnousua ja liikalihavuutta sekä aineenvaihduntahäiriöitä. Ruokavalion sooda ei myöskään voi olla vastaus. Vaikka kaloriton, tutkimuksessa todettiin, että jokaisessa päivässä nautitun ruokavalion soodapakkauksessa yksilön riski ylipainoiseksi kasvoi 41 prosenttia.
6. ranskalaiset perunat
Harvardin kansanterveyskoulun laajassa väestöpohjaisessa tutkimuksessa seurattiin yli 120 000 miehen ja naisen ruokavaliota yli 20 vuoden aikana ja todettiin, että ne, jotka ilmoittivat syövänsä eniten ranskalaisia perunoita, saivat eniten painoa neljän vuoden tutkimusjakson aikana. Ne, jotka ilmoittivat syövän ranskalaisia perunoita, saivat keskimäärin 3, 35 puntaa jokaista nelivuotiskautta kohti. Pahemman asteen vuoksi perunoiden annoskokot ovat paisuneet viime vuosikymmenien aikana, joten perunoiden tilaamisessa kulutetaan keskimäärin enemmän kaloja kuin ennen. Tautien torjuntakeskukset ovat julkaisseet luvut, jotka osoittavat, että keskimääräinen ravintola-ateria on nyt neljä kertaa suurempi kuin se oli 1950-luvulla. Yhdysvaltain keskikokoiset McDonald's-ranskalaiset perunat sisältävät 380 kaloria ja 19 g rasvaa.
Luotto: Getty ImagesHarvardin kansanterveyskoulun laajassa väestöpohjaisessa tutkimuksessa seurattiin yli 120 000 miehen ja naisen ruokavaliota yli 20 vuoden aikana ja todettiin, että ne, jotka ilmoittivat syövänsä eniten ranskalaisia perunoita, saivat eniten painoa neljän vuoden tutkimusjakson aikana. Ne, jotka ilmoittivat syövän ranskalaisia perunoita, saivat keskimäärin 3, 35 puntaa jokaista nelivuotiskautta kohti. Pahemman asteen vuoksi perunoiden annoskokot ovat paisuneet viime vuosikymmenien aikana, joten perunoiden tilaamisessa kulutetaan keskimäärin enemmän kaloja kuin ennen. Tautien torjuntakeskukset ovat julkaisseet luvut, jotka osoittavat, että keskimääräinen ravintola-ateria on nyt neljä kertaa suurempi kuin se oli 1950-luvulla. Yhdysvaltain keskikokoiset McDonald's-ranskalaiset perunat sisältävät 380 kaloria ja 19 g rasvaa.
7. Donitsit (ja cronuts!)
Amerikkalaiset nauttivat yli 10 miljardista munkkeista vuosittain, ja lasitetut munkkeja ovat kaikkien aikojen suosikkeja. Donitsit (etenkin cronuts) ovat uusi kuppikakku. "Gourmet"-munkkiruokakaupat tarjoavat makuja, kuten maapähkinävoita ja hyytelöä, suolaista karamellia ja kahvia. Ja nyt cronuts (croissant-munkkeja) on raivoa. Jotkut leipomot tarjoavat jopa vegaanisia ja luomutuotteita. Dunkin Donitsin lasitetut hyytelö munkki antaa sinulle takaisin 310 kaloria, 14 g rasvaa, 6 g tyydyttynyttä rasvaa ja 14 g sokeria. Krispy Kremen lasitettua murskainta on noin 220 kaloria, 12 g rasvaa ja 15 g sokeria.
Luotto: Getty ImagesAmerikkalaiset nauttivat yli 10 miljardista munkkeista vuosittain, ja lasitetut munkkeja ovat kaikkien aikojen suosikkeja. Donitsit (etenkin cronuts) ovat uusi kuppikakku. "Gourmet"-munkkiruokakaupat tarjoavat makuja, kuten maapähkinävoita ja hyytelöä, suolaista karamellia ja kahvia. Ja nyt cronuts (croissant-munkkeja) on raivoa. Jotkut leipomot tarjoavat jopa vegaanisia ja luomutuotteita. Dunkin Donitsin lasitetut hyytelö munkki antaa sinulle takaisin 310 kaloria, 14 g rasvaa, 6 g tyydyttynyttä rasvaa ja 14 g sokeria. Krispy Kremen lasitettua murskainta on noin 220 kaloria, 12 g rasvaa ja 15 g sokeria.
8. Makeutusaineet
Amerikkalaiset kuluttavat enemmän lisättyä sokeria kuin koskaan ennen - noin 355 kaloria päivässä tai noin 22 tl sokeria. American Heart Association suosittelee korkeintaan 100 kaloria tai 6 tl sokeria päivässä naisille ja 9 tl miehille. Käytätpä sitten puhdasta ruokosokeria, hunajaa, vaahterasiirappia tai agavea, makeutusaineilla on kaikilla yksi yhteinen asia: nopeat kalorit, joilla on aineenvaihduntavaikutuksia. Tutkimukset osoittavat, että lisätyillä sokereilla on addiktiivisia ominaisuuksia, jotka vaikuttavat nälkään ja kylläisyyteen. Lisäksi 75 prosentilla pakattuista elintarvikkeista on osoitettu olevan jonkin tyyppisiä lisättyjä sokereita. Muista aina tarkistaa ostamasi elintarvikkeiden ravintotiedot - muista kalorien, rasvan ja sokerin pitoisuus.
Luotto: Getty ImagesAmerikkalaiset kuluttavat enemmän lisättyä sokeria kuin koskaan ennen - noin 355 kaloria päivässä tai noin 22 tl sokeria. American Heart Association suosittelee korkeintaan 100 kaloria tai 6 tl sokeria päivässä naisille ja 9 tl miehille. Käytätpä sitten puhdasta ruokosokeria, hunajaa, vaahterasiirappia tai agavea, makeutusaineilla on kaikilla yksi yhteinen asia: nopeat kalorit, joilla on aineenvaihduntavaikutuksia. Tutkimukset osoittavat, että lisätyillä sokereilla on addiktiivisia ominaisuuksia, jotka vaikuttavat nälkään ja kylläisyyteen. Lisäksi 75 prosentilla pakattuista elintarvikkeista on osoitettu olevan jonkin tyyppisiä lisättyjä sokereita. Muista aina tarkistaa ostamasi elintarvikkeiden ravintotiedot - muista kalorien, rasvan ja sokerin pitoisuus.
9. Evästeet (jopa gluteeniton ja vegaani!)
Amerikkalaiset syövät 2 miljardia evästettä vuodessa. Evästeet näyttävät olevan yksi suosituimmista mukavuusruokistamme. Ongelma on samanlainen kuin muissa leivonnaisissa, joissa on tahdonvoimaa tuhoava sokerin ja rasvan yhdistelmä, yhden evästeen syöminen saa aikaan toisen ja toisen. Joten kuinka pahoja ne ovat? Yhdessä Pepperidge Farm Nantucket Dark Chocolate -keksissä on 140 kaloria, 6 g rasvaa ja 2, 5 tl sokeria. Ja vain kolme Oreo-evästettä sisältää noin 135 kaloria, 5, 5 g rasvaa ja 2, 8 tl sokeria.
Luotto: Getty ImagesAmerikkalaiset syövät 2 miljardia evästettä vuodessa. Evästeet näyttävät olevan yksi suosituimmista mukavuusruokistamme. Ongelma on samanlainen kuin muissa leivonnaisissa, joissa on tahdonvoimaa tuhoava sokerin ja rasvan yhdistelmä, yhden evästeen syöminen saa aikaan toisen ja toisen. Joten kuinka pahoja ne ovat? Yhdessä Pepperidge Farm Nantucket Dark Chocolate -keksissä on 140 kaloria, 6 g rasvaa ja 2, 5 tl sokeria. Ja vain kolme Oreo-evästettä sisältää noin 135 kaloria, 5, 5 g rasvaa ja 2, 8 tl sokeria.
10. Jäätelö ja pakastejogurtti
On syytä, että näemme ihmisten syövän jäätelöä aina elokuvissa ja televisiossa tapahtuneen tauon jälkeen. Jäätelö valaisee aivojemme nautintokeskukset, mikä tekee vaikeaksi syödä vain vähän. Vain yksi pieni puolikupillinen annos Haagen Dazs Chocolate Chip Cookie Dough -jäätelöpakkausta 300 kaloria, 18 g rasvaa ja 23 g sokeria. Koska kauhaat pintistä, on helppoa saada jopa enemmän kuin tavallinen puolikuppi tarjoilu. Pakastettu jogurtti ei ole välttämättä terveellisempi valinta, ja lajikkeesta ja lisäyksestä riippuen se voi olla melko kalorinen. Voit hillitä kaloreita menemällä hedelmäpohjaiseen jälkiruokaan, kuten suklaalla kastettu jäädytetty banaani, joka ravitsee kehoasi kokonaisilla ruuilla.
Luotto: Getty ImagesOn syytä, että näemme ihmisten syövän jäätelöä aina elokuvissa ja televisiossa tapahtuneen tauon jälkeen. Jäätelö valaisee aivojemme nautintokeskukset, mikä tekee vaikeaksi syödä vain vähän. Vain yksi pieni puolikupillinen annos Haagen Dazs Chocolate Chip Cookie Dough -jäätelöpakkausta 300 kaloria, 18 g rasvaa ja 23 g sokeria. Koska kauhaat pintistä, on helppoa saada jopa enemmän kuin tavallinen puolikuppi tarjoilu. Pakastettu jogurtti ei ole välttämättä terveellisempi valinta, ja lajikkeesta ja lisäyksestä riippuen se voi olla melko kalorinen. Voit hillitä kaloreita menemällä hedelmäpohjaiseen jälkiruokaan, kuten suklaalla kastettu jäädytetty banaani, joka ravitsee kehoasi kokonaisilla ruuilla.
11. Maitosekoitukset
Kuka ei rakasta rikkaaa ja kermaista pirtelöä? Valitettavasti tuo 16 unssinen McCafé Chocolate Shake (kyllä, valmistettu vähärasvaisella jäätelöllä!) Asettaa sinulle takaisin 700 kaloria, 20 g rasvaa ja mahtava 97 g sokeria (se on yli 24 tl sokeria). Dairy Queenin keskisuuri suklaamallas-ravistus maksaa sinulle 480 kaloria, 23 g rasvaa ja 101 g sokeria. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa, jossa 12 lihavaa miestä sai korkean glykeemisen indeksin tärinät (lue: korkea nopeasti imeytyvissä hiilihydraateissa), kokenut matala verensokeri, lisääntynyt nälkä ja lisääntynyt aktiivisuus aivojen alueella, joka liittyy addiktiiviseen käyttäytymiseen. Sokeririkkaat nesteet, kuten ravisteet, ovat pahimpia nälän lisäämisessä ja hiilihydraattirikkaampien ruokahalujen lisäämisessä.
Luotto: Getty ImagesKuka ei rakasta rikkaaa ja kermaista pirtelöä? Valitettavasti tuo 16 unssinen McCafé Chocolate Shake (kyllä, valmistettu vähärasvaisella jäätelöllä!) Asettaa sinulle takaisin 700 kaloria, 20 g rasvaa ja mahtava 97 g sokeria (se on yli 24 tl sokeria). Dairy Queenin keskisuuri suklaamallas-ravistus maksaa sinulle 480 kaloria, 23 g rasvaa ja 101 g sokeria. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa, jossa 12 lihavaa miestä sai korkean glykeemisen indeksin tärinät (lue: korkea nopeasti imeytyvissä hiilihydraateissa), kokenut matala verensokeri, lisääntynyt nälkä ja lisääntynyt aktiivisuus aivojen alueella, joka liittyy addiktiiviseen käyttäytymiseen. Sokeririkkaat nesteet, kuten ravisteet, ovat pahimpia nälän lisäämiseen ja hiilihydraattirikkaampien ruokahalujen lisäämiseen.
12. Käsitelty liha
Pahimmat ruokavaliollesi: hot dogit, makkarat ja herkulliset lihat. Tämänkaltaiset korkearasvaiset jalostetut lihat lisäävät ruokavalioon paljon epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa niiden tarjoaman proteiinimäärän mukaan. Monissa näistä tuotteista on yhtä paljon rasvaa kuin heillä on proteiineja. Esimerkiksi 3, 5 unssia sianlihamakkarapakkauksia 28 g rasvaa ja 19 g proteiinia. Proteiini on tärkeä osa mitä tahansa ruokavaliota, mutta ensisijaisesti haluat syödä vähärasvaisia proteiinilähteitä, ei rasvapitoisia. Yritä pitää proteiinisi vähärasvaisena valitsemalla kalat ja siipikarjatuotteet jalostettujen lihojen sijasta. Kun ostat naudanlihaa, etsi niitä, joille on merkitty "ylimääräinen laiha tai leikkauksia", joiden nimessä on "pyöreä" tai "selkä".
Luotto: Getty ImagesPahimmat ruokavaliollesi: hot dogit, makkarat ja herkulliset lihat. Tämänkaltaiset korkearasvaiset jalostetut lihat lisäävät ruokavalioon paljon epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa niiden tarjoaman proteiinimäärän mukaan. Monissa näistä tuotteista on yhtä paljon rasvaa kuin heillä on proteiineja. Esimerkiksi 3, 5 unssia sianlihamakkarapakkauksia 28 g rasvaa ja 19 g proteiinia. Proteiini on tärkeä osa mitä tahansa ruokavaliota, mutta ensisijaisesti haluat syödä vähärasvaisia proteiinilähteitä, ei rasvapitoisia. Yritä pitää proteiinisi vähärasvaisena valitsemalla kalat ja siipikarjatuotteet jalostettujen lihojen sijasta. Kun ostat naudanlihaa, etsi niitä, joille on merkitty "ylimääräinen laiha tai leikkauksia", joiden nimessä on "pyöreä" tai "selkä".
13. Maitosuklaa
Vaikka tumma suklaa on runsaasti antioksidantteja ja siinä on vähemmän lisättyjä sokereita kuin maitosuklaa, kaikki suklaat ovat kaloreita tiheitä ja sitä on rajoitettava, jos haluat pitää kalorit kurissa. Suurin osa suklaasta on noin 100 kaloria unssilta, joten suklaan kulutuksen pitäminen unssilla päivässä tai vähemmän on suositeltavaa, jos yrität laihtua. Esimerkiksi Hersheyn maitosuklaapatukka sisältää 210 kaloria ja 24 g sokeria - se on 6 tl sokeria! Jos etsit terveellisempiä suklaaherkkuja, valitse pieni yhden unssin annos tummaa suklaata. Koska tumman suklaan maku on voimakkaampi, pienempi annos voi olla yhtä tyydyttävä kuin suurempi annos maitosuklaa.
Luotto: Getty ImagesVaikka tumma suklaa on runsaasti antioksidantteja ja siinä on vähemmän lisättyjä sokereita kuin maitosuklaa, kaikki suklaat ovat kaloreita tiheitä ja sitä on rajoitettava, jos haluat pitää kalorit kurissa. Suurin osa suklaasta on noin 100 kaloria unssilta, joten suklaan kulutuksen pitäminen unssilla päivässä tai vähemmän on suositeltavaa, jos yrität laihtua. Esimerkiksi Hersheyn maitosuklaapatukka sisältää 210 kaloria ja 24 g sokeria - se on 6 tl sokeria! Jos etsit terveellisempiä suklaaherkkuja, valitse pieni yhden unssin annos tummaa suklaata. Koska tumman suklaan maku on voimakkaampi, pienempi annos voi olla yhtä tyydyttävä kuin suurempi annos maitosuklaa.
