"Kuusi pakkausta" on termi, jota käytetään kuvaamaan ylivoimaista kuntoilua, joka näkyy vatsan alueella. Kuusi lihasta esiintyy symmetrisesti ja yhtenäisesti tic tac -muotoisessa muodossa. Kuuden pakkauksen abs hankkiminen vie paljon omistautumista, omistautumista ja tasaista kovaa työtä. Tämä pätee erityisesti silloin, kun haluat kehittää niitä nopeasti. Nopein tapa päästä sinne edellyttää muutakin kuin vain ab rutistuksia.
väärinkäsityksiä
Vatsalihakset koostuvat ylemmistä abs-, ala-abs- ja vinoista, jotka ovat rintakehän sivuilla. Harvinaisen yleisen mielipiteen mukaan kaikki nämä lihakset saavat työtä jokaisessa tekemässään ab-harjoituksessa. Jotkut harjoitukset painottavat enemmän tiettyjä alueita kulmasta riippuen.
hyötyjä
Kuuden pakkauksen hankkiminen ei voi näyttää vain esteettisesti miellyttävältä, vaan se voi tarjota myös muita etuja. Abs: n vahvistaminen auttaa pitämään selkäsi vahvana. Sen avulla voit suorittaa päivittäisiä tehtäviä tehokkaammin, kuten lumen laputtaminen. Se voi parantaa ryhtiäsi, ja jos olet urheilija, se voi parantaa suorituskykyäsi kentällä tai kentällä.
Ruokavalio
Kuuden pakkauksen saaminen nopeasti, ruokavalioon on tehtävä suuria muutoksia. Ruokarasvojen, joissa on paljon rasvaa ja kaloreita, täytyy kadota. Esimerkkejä näistä ovat pikaruoat, paistettuja ruokia, jalostettu liha ja puhdistetut hiilihydraatit. Ne eivät ole vain kaloripommeja, vaan niillä on vähän tai ei ollenkaan ravintoarvoa. Elintarvikkeet, jotka pitäisi kuluttaa sen sijaan, ovat tiheästi ravintoaineita ja ovat hyviä proteiinin, hiilihydraattien ja terveellisten rasvojen lähteitä. Esimerkkejä näistä ovat hedelmät, vihannekset, vähärasvainen liha, vähärasvaiset maitotuotteet, kala, pavut, täysjyvätuotteet ja pähkinät. Korkeakaloriset juomat, kuten sooda, makeutetut teet ja alkoholi, olisi poistettava samoin kuin vesi, koska siinä on nollakaloria ja se auttaa pitämään nestettä.
Ateria kertaa
Aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja ruokahaluasi pitämiseksi hallinnassa, pienet, tasapainoiset ateriat tulisi syödä 2-3 tunnin välein koko päivän ajan. Esimerkkejä näistä ovat kananrintavoileipä täysjyväleipässä, raejuusto ja hedelmät sekoitettuna, salaatti, jossa päällä vuorattua lohta, ja täysjyväpita, jossa on vähärasvainen juusto, tomaatti ja salaatti.
Aerobinen liikunta
Kuuden pakkauksesi näkemiseksi sen edessä oleva rasva on poltettava. Muuten sinulla voi olla raudan vatsa, jota ei koskaan nähdä. Tästä syystä sydän on yhtä tärkeää kuin ab-harjoitukset arvokkaan kuuden paketin saamiseksi. Se tulisi tehdä vähintään 45 - 60 minuuttia, 3 - 4 päivää viikossa voimakkaasti. Esimerkkejä sydänrutiineista ovat juoksu, pyöräily, uinti, portaiden askelminen, soutu ja hyppyköysi.
Harjoitukset
Harjoitukset kuuden pakkauksen rakentamiseksi ovat enemmän kuin vatsa. Sinun tulisi myös tehdä säännöllisiä harjoituksia, joissa abs on asetettu pelaamaan stabilisaattoreina. Tämä voi antaa heille paljon enemmän työtä ja saada sinulle kuusi pakkausta nopeammin. Koko vartaloharjoitukset, kuten kyykky, taistelu, pull-up, puhdistus ja puristimet ovat esimerkkejä näistä. Puhdista ja puristaminen tapahtuu nostamalla painotettu tanko maasta, pitämällä sitä rinnalla sekunnin ajan ja painamalla sitä sitten pään yläpuolelle. Ab-harjoitusten tulisi rekrytoida mahdollisimman paljon lihaskuitua. Harjoitukset, jotka voivat tehdä tämän, ovat polkupyöräilyjä, lankkuja, roikkuvia polvien kohotuksia ja vatsan pull-ins, joita kutsutaan myös "jackknifiksi".
Asiantuntija näkemys
Abs: n tulisi toimia kuten minkä tahansa muunkin lihan. Niiden päivittäinen työskentely ei aio luoda kuutta pakkausta nopeammin. Se aikoo aiheuttaa toimintahäiriöitä aiheuttavia, kipeitä vatsalihaksia, joille ei ole annettu tarpeeksi aikaa palautua. Abs-osaa tulisi työskennellä ja levätä vähintään 48 tuntia, kuten minkä tahansa muun lihaksen. Toistojen tulisi olla välillä 15–25, ja sinun tulee suorittaa neljä – kuusi sarjaa harjoitusta kohden.
