Multivitamiinit ja kalaöljyt ovat kaksi markkinoiden suosituinta lisäravintetta, ja monet ihmiset, jotka käyttävät yhtä, ottavat myös toisen. Itse asiassa jotkut multivitamiinilisäaineet sisältävät myös kalaöljyä. Useimmissa tapauksissa on hienoa ottaa multivitamiini ja kalaöljy yhdessä.
Huomaa kuitenkin, että eräissä kalaöljytyypeissä on runsaasti A- ja D-vitamiineja, jotka yhdessä multivitamiinisi kanssa voivat lisätä riskiä liioitella sitä näihin ravintoaineisiin.
Kärki
Voit ottaa useimpia kalaöljytyyppejä multivitamiinilla, mutta ole varovainen ottaessasi turskamaksaöljyä.
Multivitamiini ja kalaöljy
Kalaöljyn ottamiseen ei ole parasta aikaa. Kalaöljylisäaineesi ja multivitamiinisi ottaminen yhdessä voi vaikuttaa tiettyjen ravintoaineiden imeytymiseen, mutta kuinka paljon se ei ole selvää. Rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytyminen voi parantaa, kun ne otetaan aterian yhteydessä, mukaan lukien rasva. Näiden ravinteiden ottamisella yhdessä kalaöljyn kanssa voisi olla samanlainen vaikutus.
Pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin helmikuussa 2015 Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian lehdessä , osallistujilla, jotka ottivat kalaöljylisäateriaa, joka sisälsi ateriaa, joka sisälsi 30 prosenttia rasvasta, oli 32 prosenttia korkeampi D3-vitamiinin pitoisuus plasmassa 12 tunnin kuluttua hoito verrattuna osallistujiin, jotka söivät vähärasvaista ateriaa.
Mutta vaikka se on pääosin rasvaa, yhdessä kalaöljylisäannoserässä ei ole merkittävää määrää rasvaa - noin 2 grammaa ja 20 kaloria. Se ei todennäköisesti riitä vaikuttamaan suuresti imeytymiseen. Muutoin ei ole mitään muuta syytä, miksi kahden pillerin ottaminen samanaikaisesti olisi suositeltavaa tai vasta-aiheista. Vielä tärkeämpää on, että kyseessä ovat näiden rasvaliukoisten vitamiinien määrät molemmissa ravintolisissä, koska rasvaliukoisten ravintoaineiden ylimääräiset määrät voivat olla vaarallisia.
Kalaöljy versus maksaöljy
Suurin osa kalapohjaisista omega-3-lisäravinteista, joita näet kaupoissa ja verkossa, ovat kalaöljyjä, jotka on saatu puristamalla kalan koko vartalo. Rasvaiset kalat mukaan lukien lohi, silli, makrilli, sardellit ja sardiinit ovat yleisimmät lähteet. Maksaöljyt saadaan puristamalla vain kalan maksa, joka on yleensä turskaa.
Mitä eroa? Omega-3-rasvahappopitoisuuksien suhteen ei paljon. Omega-3-pitoisuus vaihtelee suuresti erilaisissa kalaöljy- ja turskamaksaöljylisäaineissa, joten voit löytää molemmat tyyppiset lisäravinteet, joiden omega-3-annokset ovat pienemmät, ja molemmat tyypit, joissa omega-3-annokset ovat suurempia. Se riippuu vain tuotemerkistä ja annosta, jonka haluat ottaa.
Suurin ero näiden kahden öljyn välillä on niiden sisältämien luonnollisten A- ja D-vitamiinien määrä. Kalaöljyt eivät tyypillisesti tarjoa näitä vitamiineja; turskamaksaöljy on kuitenkin erittäin rikas lähde.
Esimerkiksi yksi turskamaksaöljylisäaine tuottaa 750 mikrogrammaa RAE-arvoa (tai retinolin aktiivisuusekvivalenttia, jota käytetään retinolin mittaamiseen) A-vitamiinia yhdessä teelusikassa, mikä on 107 prosenttia naisten A-vitamiinin suositusruokavaliosta (RDA) ja 83 prosenttia Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan miesten RDA: sta. Jos käytät turskamaksaöljyä ja multivitamiineja yhdessä, saatat joutua harkitsemaan yhdistelmää uudelleen.
Sama lisäosa tarjoaa myös 6, 35 mikrogrammaa D-vitamiinia, mikä on vähän alle puolet sekä naisten että miesten RDA: sta, raportoi NIH. Se ei todennäköisesti ole ongelma, ellet ota multivitamiineja, joissa on suuri määrä D-vitamiinia, yksi D-vitamiinilisä, ja / tai jos käytät useampaa kuin yhtä annosta turskamaksaöljyä. Mutta se on edelleen huolenaihe, kun otat erityisesti turskamaksaöljyä, ei pelkästään kalaöljyä.
Ongelmia ylimääräisten A ja D kanssa
Toisin kuin vesiliukoisissa vitamiineissa, joiden ylimääräisiä määriä erittyy virtsaan, rasvaliukoisia vitamiineja varastoidaan rasvasoluihin pitkään. Liian suuren määrän näiden ravinteiden saaminen voi aiheuttaa niiden kertymistä kehon vaaralliselle tasolle, mikä voi johtaa sivuvaikutuksiin ja vakavampiin terveysvaikutuksiin.
Hypervitaminoosi A on erityisen huolestuttava tila, jossa krooniset suuret saannit voivat NIH: n mukaan aiheuttaa maksavaurioita. Muita sivuvaikutuksia voivat olla myös päänsärky, ripuli, pahoinvointi, huimaus ja kipu nivelissä ja luissa. Aikuisten A-vitamiinin sallittu yläsaannin taso, nimeltään UL, on 3 000 mikrogrammaa tai 10 000 kansainvälistä yksikköä. Tämän määrän säännöllinen ylittäminen lisää maksatoksisuuden ja muiden negatiivisten sivuvaikutusten riskiä.
Jos otat yhden annoksen turskamaksaöljylisäainetta, jossa on 750 mikrogrammaa, ja syöt muuten normaalia ruokavaliota, et ole vaarassa liioitella sitä A-vitamiinilla. Kuitenkin, jos otat enemmän kuin yhden annoksen ja otat multivitamiini, jossa on paljon A-vitamiinia - tai erillinen A-vitamiinilisä -, sinulla voi olla vaara.
Vaikka monet multivitamiinit eivät sisällä epätavallisen suuria annoksia A-vitamiinia, toiset sitä tekevät. Esimerkiksi yksi kaupallisesti saatava multivitamiini tarjoaa 25 000 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia, joka on enemmän kuin kaksinkertainen UL-arvoon.
Mitä D-vitamiiniin, toksisuuden riski ei ole yhtä suuri. Kun annat 6, 25 mikrogrammaa D-vitamiinia annosta kohden, et todennäköisesti mene yli DL-vitamiinin, joka on 100 mikrogrammaa päivässä, UL-arvon. Jos kuitenkin käytät multivitamiineja, joissa on paljon D-vitamiinia, lisäät riskiä.
Jotkut ihmiset käyttävät multivitamiinia D-vitamiinin kanssa erillisen, yhden ravintoaineen sisältävän D-vitamiinilisäaineen lisäksi. Yhdessä nämä voivat tarjota yhtä paljon kuin UL yhdessä annoksessa. Jos otat myös turskamaksaöljylisäainetta, riski kasvaa.
Pitäisikö sinun ottaa molemmat?
Konservatiivisina annoksina ei ole syytä olla ottamatta multivitamiineja ja kalaöljyä, varsinkin jos ruokavaliosi ei ole niin terveellistä kuin se voisi olla ja / tai et syö äyriäisiä. Jos otat kalaöljyä, ei turskamaksaöljyä, sinun ei tarvitse huolehtia.
Sinun tulisi kuitenkin lukea valitsemasi kalaöljyn ja multivitamiinituotteiden etiketit varmistaaksesi, etteivät yhdessä ylitä turvallista saantitasoa. Sinun tulisi myös tarkistaa myös muiden ottamiesi lisäravinteiden etiketit, koska ne saattavat sisältää myös muita ravinteita, kuten A- ja D-vitamiineja.
Joissakin tapauksissa erityiset ravintoravinteet saattavat olla tarpeen puutteen korjaamiseksi. Lääkäri voi myös suositella, että otat tietyn ravintolisäaineen, jos sinulla on taipumusta tiettyyn puutteeseen tai jos sinulla on sitä vaativa terveystila. Jos sitä ei ole, on ehkä parasta kysyä lääkäriltäsi neuvoa asiasta ennen kuin huolehdit kalaöljyn ja multivitamiinilisän ottamisesta yhdessä.
