D-vitamiini on elintärkeä kehon suurimman elimen, ihon, terveydelle, kauneudelle ja pitkäikäisyydelle. Riittävä D-vitamiinitaso hyödyttää ihoa auttamalla edistämään epidermaalisten solujen tervettä kasvua, vähentämään infektioriskiä, estämään ihon ikääntymistä ja vähentämään kroonisten sairauksien, myös ihosyövän, ilmaantuvuutta.
Miksi tarvitset D-vitamiinia
D-vitamiini tarjoaa laajan valikoiman toimintoja, jotka ovat välttämättömiä terveelle keholle ja iholle. Iho riippuu D-vitamiinista sen anti-inflammatorisilta ominaisuuksiltaan, joita tarvitaan poistamaan bakteerit tai patogeenit, jotka läpäisevät orvaskesi.
Sen lisäksi, että D-vitamiini on elintärkeää luillesi, se vaikuttaa positiivisesti ihosi terveyteen sen roolilla hormonien säätelyssä, sidekudoksen synteesissä ja tukee immuunijärjestelmääsi vapaiden radikaalien neutraloimiseksi, jotka edistävät haitallisia iho-olosuhteita.
Kuinka paljon tarvitset
Lähes 30-50 prosentilla kaikista ikäryhmistä on D-vitamiinin puutteita kaikkialla maailmassa. On välttämätöntä saada oikea määrä D-vitamiinia riittävän auringonvalon, D-vitamiinirikasten elintarvikkeiden, väkevien ruokien tai lisäravinteiden avulla.
Suositellut päivittäiset D-vitamiinin saannit vaihtelevat joidenkin yhdysvaltojen organisaatioiden välillä:
- Ruoka- ja ravintoneuvosto suosittelee
- 600 IU * lapsille ja aikuisille ja 800 IU eläkeläisille.
- Endokriiniyhdistys suosittelee
- 600–1 000 IU * lapsille ja 1500–2000 IU aikuisille.
- D-vitamiinineuvosto suosittelee 1000 IU / 25 kiloa painoa lapsille ja 5000 IU aikuisille.
Auringonpaiste on paras lähde
D-vitamiini tunnetaan auringonpaiste-vitamiinina, koska vartalo voi tuottaa sitä auringossa. Aurinko on useimpien ihmisten runsas D-vitamiinilähde.
Auringonvalon vaikutus D-vitamiinien synteesiin riippuu monista tekijöistä, kuten ihon pigmentaatiosta, kehon koosta, iästä ja ympäristötekijöistä, kuten maantieteellisestä leveysasteesta, vuodenajasta, vuorokaudenajasta, sääolosuhteista, ilman pilaantumisen määrästä ja pinnan heijastuksesta, joka voi häiritä ihoon pääsevän UVB-säteilyn määrää
D-vitamiinin puutoksen iho-oireiden välttämiseksi saat riittävät määrät auringosta vain 15 minuutissa, jos olet erittäin oikeudenmukainen nyljetty tai useita tunteja tai enemmän tummille ihoisille. D-vitamiinineuvoston mukaan kehosi voi tuottaa 10 000 - 25 000 IU D-vitamiinia noin puolessa ajasta, joka kuluu ihon palamiseen.
D-vitamiinin ravintolähteet
Vaikka jotkut luonnolliset ruuat sisältävät pieniä määriä D-vitamiinia, monissa maissa väkevöidään ruokia D-vitamiinilla, jotta saadaan helpompaa riittävän määrän hankkimista hyvää terveyttä varten. Joitakin D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ja väkeviä ruokia ovat:
- Rasvainen kala
- Munankeltuaiset
- Naudanlihamaksa
- Väkevä maito, jogurtti ja appelsiinimehu
- Väkevä vilja- ja terveyspalkki
- Äidinmaidonkorvike
D-vitamiini on saatavana myös täydentävässä muodossa, ja se sisältyy moniin multivitamiineihin. Kun valitset lisäravintetta, ota huomioon D3-vitamiini, koska se metaboloituu paremmin kuin muut D-vitamiinimuodot, Kansallisen terveysinstituutin mukaan. Jos sinulla on vaikea puute, saatat tarvita D-vitamiinia lääkärisi injektiolla.
Kun tarvitset lisäosan
Monet olosuhteet tai tilanteet voivat vaikeuttaa tarpeeksi D-vitamiinin saamista ja asettaa sinulle puutteen riskin. Joitakin näistä ovat:
- Pohjoisella pallonpuoliskolla asuvien ihmisten altistuminen auringolle on rajoitettua; sellaisten vaatteiden käyttäminen, jotka peittävät vartaloasi kulttuurisistä syistä; tai viettää päiväsi sisätiloissa
- Ikääntyminen ja heikentynyt kyky imeä ravintoaineita
- Raskaus ja imetys
- Joitakin maha-suolikanavan sairauksia tai tiloja, jotka heikentävät kehon kykyä absorboida D-vitamiiniruokaa, kuten mahahaavan ohitusleikkaus, Crohnin tai keliaakia
- Munuais- tai maksasairaus, joka estää elimen kykyä metaboloida D-vitamiini kehossa
- Matala ruokavaliosta saatavia D-vitamiinirikkaita ruokia tai jotka elävät ilman pääsyä väkevöityihin ruokia
- Lihavuus tai rasvan imeytymisongelma
- D-vitamiinin ja kalsiumin imeytymistä heikentävien lääkkeiden ottaminen
- Iho tummapigmentoitu, mikä vähentää kykyä syntetisoida D-vitamiinia auringosta
D-vitamiini ja ihottuma
Ekseema on krooninen tulehduksellinen ihottuma, jonka oireina on punainen, kuiva, karkea ja kutiava iho. Ekseema vaikuttaa noin 10–30 prosenttiin kaikista amerikkalaisista, useimmiten vauvoista ja pienistä lapsista, mutta se kehittyy myös aikuisilla.
Yksi parhaimmista tavoista, joilla D-vitamiini hyödyttää ihoa, on sen kyky hoitaa ihottumaa. D-vitamiinin puutteen hoito on osoittautunut tehokkaaksi tämän tyyppiselle ihoärsytykselle. Annos on yleensä 5 000 - 15 000 IU, koska ihmisten verenpitoisuus vaihtelee täydennyksen jälkeen. D-vitamiinineuvoston mukaan vastaaminen vie usein kaksi tai kolme kuukautta.
D-vitamiini ja atooppinen dermatiitti
Nutrition-julkaisussa julkaistiin vuonna 2016 metaanalyysi, joka analysoi todisteita D-vitamiinin tehokkuuden tukemiseksi atooppisen ihottuman hoidossa. Tutkimuksessa pääteltiin 95 prosentin luottamusvälillä, että D-vitamiinilisällä on merkittävä vaikutus ihottuman vakavuuden vähentämisessä ja sitä voidaan pitää turvallisena ja siedettävänä terapiana.
Lapset reagoivat hyvin D-vitamiiniin, joskus nopeammin kuin aikuiset. Kun lapsille annettiin 25 mikrogrammaa päivittäin (1 000 IU), atooppinen ihottuma parani kuukauden kuluessa, kuten vuonna 2014 julkaistussa lehdessä Allergia ja kliininen immunologia julkaistu tutkimus osoitti.
D-vitamiini ja akne
Matalan D-vitamiinin ihon oireisiin voi kuulua aknen puhkeaminen. Akne on tulehduksellinen tila, joka voi johtaa tukkeutuneisiin tai tukkeutuneisiin huokosiin, jotka aiheuttavat punaisia kuoppia tai mustapäitä muodostumaan ihollesi. Hormonitasojen ja bakteerien muutokset voivat vaikuttaa aknen toimintaan.
Tutkimuksessa arvioitiin aknepotilaiden D-vitamiinitasoja ja tunnistettiin D-vitamiinin puutteen merkitys aknen kehityksessä. Vuonna 2016 PLoS One -julkaisussa havaittiin, että 48, 8 prosentilla aknen potilaista oli D-vitamiinin puutteita. Sen jälkeen kun näitä potilaita oli täydennetty 1 000 IU D-vitamiinia, heidän tulehdukselliset vaurionsa paranivat kahdeksan viikon kuluttua.
Toinen Dermato Endocrinology -julkaisussa vuonna 2014 julkaistu tutkimus löysi myös yhteyden D-vitamiinin puutoksen ja aknen välillä . Tulokset osoittivat, että D-vitamiini säätelee immuunijärjestelmää ja keratiinin ja talin tuotantoa talirauhasissa. Lisäksi tutkimus ehdottaa, että D-vitamiini hyödyttää ihoa sen antioksidanttiominaisuuksilla, jotka voivat estää ihon huokosien tukkeutumista.
D-vitamiini ja haavan paraneminen
Kansainvälisen palovammajärjestön vuonna 2016 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että auringonpaisteinen D-vitamiini saattaa lisätä antimikrobisen proteiinin tuotantoa, jota tarvitaan uuden ihon muodostukseen . Solujen uudistumisnopeus riippuu kehossa olevan D-vitamiinin määrästä. Löytökset tukevat D-vitamiinin potentiaalia hallita tulehduksia ja torjua ihoinfektioita .
Tutkimuksen päätelmien perusteella todettiin, että vakava D-vitamiinin puute saattaa estää toipumista leikkauksesta ja kirurgisista haavoista.
Kuivat, kutiavat iho-olosuhteet
Ikytoosi on vakava kuiva iho. Perinnöllinen häiriö, sitä kutsutaan joskus kalan mittakaavataudiksi paksun kuivan hilseilevän ihon kertymisen vuoksi. Ichyyosis johtuu ihon esteen toimintaan osallistuvien geenien mutaatioista. D-vitamiini on tärkeä, koska se aktivoi reseptoreita, jotka vastaavat ihon suojan muodostumisen indusoimisesta, mikä on välttämätöntä ihon puolustamisessa.
Orphanet Journal of Rare Diseases -julkaisun vuonna 2014 julkaiseman tutkimuksen tuloksista tutkijat varoittivat D-vitamiinin puutteen vaarasta ihtiositilapotilaiden hoidossa, etenkin talvella ja keväällä, kun aurinko on vähemmän, ja tapauksissa tumma iho tai vakava sairaus.
Tutkimuksessa todettiin myös, että epänormaalia tai vähän D-vitamiinia havaittiin muissa ihosairauksissa, joille ominaista epänormaali kuiva, kutiava iho ja hilseily, mukaan lukien psoriaasi.
Ihon ennenaikainen ikääntyminen
Terveellisten D-vitamiinitasojen on osoitettu estävän ihon ikääntymistä. Vuoden 2017 tutkimuksessa oletetaan, että D-vitamiini voi hallita ikääntymisprosessia autofagian, tulehduksen, oksidatiivisen stressin, geneettisten muutosten, DNA-häiriöiden ja kalsiummuutosten säätelyssä.
Fysiologinen yhdistys selittää, että ihon ikääntyminen johtuu telomeerien, geneettisen materiaalin korkkien lyhentymisestä DNA-juosteiden vapaissa päissä. Kun telomeerit lyhenevät iän myötä, DNA muuttuu yhä epävakaammaksi, kunnes solu kuolee.
Vanhetessasi ihosi kyky tuottaa D-vitamiinia heikkenee johtaen ikääntymisen ja ikään liittyvien sairauksien kiihtymiseen, Journal of Physiology -lehden tutkimuksen mukaan.
D-vitamiini ja ruusufinni
Ruusufinni on krooninen ihosairaus, joka vaikuttaa tyypillisesti kasvoihin, ja siinä on punoitusta, näppylöitä, turvotusta ja pieniä laajentuneita verisuonia. Auringonotto on usein sairauden puhkeamisen laukaistaja.
Tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Kutena ja silmä-toksikologia vuonna 2013, arvioi rosacean ja D-vitamiinin välistä yhteyttä. He havaitsivat, että 44 ruusufinniä sairastavan potilaan veressä oli keskimäärin D-vitamiinitaso 25 prosenttia korkeampi kuin 32 potilaalla, joilla ei ollut häiriötä.
Vaikka tutkijat kertoivat, että vaikutuksen vahvistamiseksi tarvitaan suurempia tutkimuksia, he kokivat tulosten perusteella, että D-vitamiinipitoisuuden lisääntyminen voi johtaa ruusufinnan kehittymiseen.
D-vitamiini ja valosuojaus
On välttämätöntä saada riittävä määrä D-vitamiinia terveelle iholle, ja auringonvalo on ensisijainen lähde. Mutta ajan mittaan liian monet ultraviolettisäteet voivat aiheuttaa ihon valovaurioita, aiheuttaen ryppyjä ja hienoja viivoja, auringonpilkkuja ja lisääntynyttä ihosyövän riskiä.
UV-säteily on syöpää aiheuttava aine, joka aiheuttaa vuosittain 1, 5 miljoonaa ihosyöpätapausta ja metastaattisesta melanoomasta johtuvat 8000 kuolemaa Yhdysvalloissa. Altistuminen sekä UVA- että UVB-säteilylle voi tuottaa mutaatioita ihosolujesi DNA: ssa. D-vitamiinin anti-inflammatoristen ominaisuuksien on osoitettu tarjoavan jonkin verran suojaa.
Journal of Advanced Research -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa ehdotettiin D3-vitamiinin ajankohtaista levitystä iholle ennen auringonottoa tai välittömästi sen jälkeen, ja sillä on valonsuojausvaikutuksia. D-vitamiinin dokumentoituihin vaikutuksiin ihosoluihin sisältyy vähentynyt DNA-vaurio, lisääntynyt solujen uusiutuminen ja jakautuminen sekä vähentynyt ihon ärsytys.
