Asteikko ei valehtele - tai niin sanonta kuuluu. Mutta kun on kyse ihanteellisesta painosta yli 60-vuotiaille naisille, ei ole tarkkaa lukumäärää.
"Koska olemme kaikki hyvin erilaisia ihmisiä, oikealla painolla ei ole absoluuttisia olosuhteita", Neha Vyas, MD, Clevelandin klinikan perhelääketieteen asiantuntija, kertoo LIVESTRONG.com. Ja jotkut ihmiset, jotka näyttävät olevan normaalipainoisia, saattavat tosiaan olla ylipainoisia tai lihavia, jos heidän ruumiin rasvaprosentti on korkea, Mayon klinikan mukaan.
Lue lisätietoja erilaisista tekijöistä, jotka voivat kertoa, oletko terveellisessä painossa, mukaan lukien painoindeksi ja vyötärö / lonkka-suhde.
Löydä BMI
"Useimmat lääkärit käyttävät ruumiin massaindeksejä terveyden indikaattorina", toteaa tohtori Vyas. BMI ottaa huomioon pituutesi, painosi ja sukupuolesi. "Terve BMI on välillä 18, 5 - 24", hän lisää.
BMI-kaavio
|
18, 5 - 24, 9 |
25-29, 9 |
30+ |
|---|---|---|---|
|
alipainoinen |
normaali |
Ylipainoinen |
Ylipainoinen |
Käytä online-laskuriamme nopeaa ja helppoa tapaa löytää oma BMI.
Rakastatko matematiikkaa? Tässä on kaava tämän luvun susoimiseksi: Jaa paino nauloissa pituutesi tuumina neliöinä ja kerro sitten 703: lla.
Muista, että BMI-numerolla on rajoituksia kansallisia terveyslaitoksia kohti, koska se ei erota rasvaa ja lihaksia. Esimerkiksi, BMI voi aliarvioida kehon rasvan määrän vanhemmilla tai lihaksen menettäneillä.
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus, jonka avulla voit helposti seurata kaloreita, pysy keskittyä ja saavuttaa tavoitteesi!
Lisätietoja kehon rasvaprosentista
Perusterveydenhuollon lääkärit eivät yleensä mittaa kehon rasvaprosenttia, mutta tämän luvun oppimisesta voi olla hyötyä, jos olet vakava urheilija, Dr. Vyas sanoo. "Ja koska kehon rasvaprosentit vaihtelevat suuresti, siihen ei todellakaan pitäisi luottaa ainoana hyvän terveyden mittana", hän lisää.
Kaavat kehon rasvaprosentin selvittämiseksi ottavat huomioon pituutesi ja painosi sekä lonkka-, vyötärö- ja niskakehät. Löydä kehosi rasvaprosentin lukumäärä napauttamalla mittanauha ja käyttämällä kätevää työkaluamme.
Harvard Health Publishing toteaa yleisenä ohjeena, että naisten terveellinen rasvaprosentti on 20–30.
Laske vyötärösi ja lonkkosuhteesi
Dr. Vyasin perusterveydenhuollon käytännössä hän harkitsee huolellisesti vyötärön ympärysmittaa, koska linkkejä diabetekseen ja korkeaan kolesteroliin on löydetty, kun tämä luku hiipii yli 35 tuumaa naisilla.
Tarvitset peruslaskimen suorittaaksesi tämän pienen vyötäröstä lonkkaan tapahtuvan matematiikan: Mittaa pienin vyötärön osa ja jaa tämä luku mittaamalla lantion levein osa. "Naisilla terveen vyötärön ja lonkan suhteen tulisi olla alle 0, 85", tohtori Vyas sanoo.
