Koska liikalihavuusepidemialla ei ole merkkejä pahoinpitelystä, näyttää siltä, että kaikki etsivät maagista bullet-ruokavaliota laihtua kiloa nopeasti ja vaivattomasti. Mutta törmäysruokavaliot toimittavat harvoin, ja ne voivat jopa johtaa terveysongelmiin. Näyttely A: sydämentykytys.
"Sydämen sydämentykytys on epänormaalin sydämen syke, ylimääräinen syke, nopea syke tai hidas sydämen syke", selittää Kenneth A. Ellenbogen, MD, professori ja kardiologian jaoston puheenjohtaja Virginia Commonwealth University University of Medicine -yliopistossa Richmondissa..
Millainen sydämentykytys tuntuu
Sydämen sydämentykytys voi olla monenlaista. Harvard Healthin mukaan saatat tuntea räpyttelyä, hengästymistä, nurinaa, jytinä tai sydäntä ohittavaa tunnetta sekä niskassa että rinnassa.
On varma, että Kansallisen sydän-, keuhko- ja verilaitoksen (NHLBI) mukaan sydämen sydämentykytys eivät ole harvinaisia ja useimmissa tapauksissa vaarattomia. Useimmiten he menevät pois yksinään ilman lääketieteellistä puuttumista.
Mutta siinä on jonkin verran epävarmuutta. "Sydämen sydämentykytys voi olla hyvänlaatuista tai se voi edustaa vakavia sydämen rytmiominaisuuksia", varoittaa tohtori Ellenbogen. "Joissakin tapauksissa sydämentykytys ovat merkki merkittävistä sydänvaivoista."
Ja niille, jotka ovat aloittaneet törkeän ruokavalion yrittäessä laihtua nopeasti, sydämen sydämentykytys voi olla ei-toivottu sivuvaikutus, sanoo Penn Medicine.
: Kuinka laihtua 5 kiloa turvallisesti viikossa
Kuinka sydämentykytys ruokavalion aikana tapahtuu
Ns. Ruokavaliopillereiden käyttö on yksi syy siihen, että saatat sydämentykytys, selittää Lona Sandon, PhD, RDN, LD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemuksen apulaisprofessori Texasin yliopiston Southwestern Medical Centerissä Dallasissa.
"Nopea syke on sivuvaikutus joiltakin Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston hyväksymiltä painonpudotuslääkkeiltä ja useilta over-the-the-diet-apuaineilta tai lisäravinteilta, joita ihmiset voivat käyttää laihtua yrittämiseen", hän toteaa.
Miksi? Jotkut näistä pillereistä sisältävät erittäin suuria määriä kofeiinia, joka tunnetaan sydämentykytyksen aiheuttajana Harvard Healthin mukaan. Kaikilla dieettilaisilla ei ole seurauksena sydämentykytys, sanoo Sandon, mutta "kofeiini on piriste ja voi lisätä sykettä, ja jotkut ihmiset ovat herkempiä kofeiinin vaikutuksille kuin toiset."
Kuivatus on toinen sydämentykytysliipaisin Harvard Healthin mukaan. Ja törmäysruokavalioihin liittyy usein vakava kuivuminen, sanoo Sandon. "Elektrolyyttien epätasapainoa voi esiintyä erittäin rajoittavissa ruokavalioissa, joissa on alle 800 kaloria, tai erittäin rajoittavilla detox-tyyppisillä ohjelmilla, jotka voivat johtaa elektrolyyttien menetykseen diureettisten vaikutusten tai joskus ripulin takia", hän toteaa.
Vaikuttava tekijä on matala verensokeri (hypoglykemia). "Ruoan saannin rajoittaminen voi johtaa verensokeritasoon normaalin alimmassa päässä", Sandon varoittaa. "Ihmiset voivat tuntea joitain hypoglykemian oireita, kuten huimausta, päänsärkyä tai keskittymisvaikeuksia."
Harvard Healthin mukaan verensokeripitoisuuden lasku voi puolestaan aiheuttaa sydämentykytys. Riski tälle on tyypillisesti suurempi ruokavaliossa, jolla on aiemmin ollut sydänsairaus, anemia tai kilpirauhasen liikatoiminta (kilpirauhanen liian aktiivinen). Sandon lisää, että diabeetikot ovat alttiimpia hypoglykemialle ja siten sydämentykytykselle, kun seuraavat erittäin rajoittavaa painonlaskuohjelmaa.
: Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun sinulla on kofeiinia
Laihtua uudella ajattelutavalla
Mikä on paras tapa laihtua aiheuttamatta sydämentykytys? "Ensinnäkin pudota ruokavalion mentaliteetti", Sandon neuvoo. Unohda villitys. "Jos he toimivat, sinun ei tarvitse yrittää jälleen viimeisintä villitystä laihtua", hän sanoo. "Jos et voi tehdä sitä pitkäaikaisena elämäntapana, älä tee sitä."
Hänen menestyssalaisuutensa on täyttää lautasesi enimmäkseen hedelmillä ja vihanneksilla ja maltillisella määrällä proteiinia. Valitse hienostuneen sijasta kokonaiset jyvät ja vähennä määrää ja kuinka usein syöt ruokia, joihin on lisätty sokeria ja epäterveellisiä rasvoja.
Lisää harjoitus myös. "Fyysisesti aktiivinen päivittäin on paras tapa estää laihtuminen ja pitää paino tappio", sanoo Sandon. "Tämä on yhtä tärkeää, ellei vielä tärkeämpää kuin se, mitä syöt."
