Olet ehkä kuullut, että sinun pitäisi pyrkiä kävelemään 10 000 askelta päivässä. Ja vaikka se ei ole aivan tarkka (askelille / päivälle ei ole universaalia taianumeroa), on ehdottomasti hyötyä työntämällä itsesi noustaksesi istuimeltasi ja kävelemään vähän enemmän joka päivä. Koska kaikki nämä lisävaiheet lisääntyvät ajan myötä!
Hyvä lähtökohta on selvittää lähtötasosi - kuinka paljon olet jo kävelyssä päivässä. Sitten on aika tulla luovaksi vaiheillasi. Jos et lyö 10000 askelta päivässä (tai muuta itsellesi asettamaa askeltavoitetta), se on täysin hienoa! Paljon ihmisiä on samassa veneessä kuin sinä (lue rohkeasti vain joitain haaste Facebook-ryhmämme viesteistä).
Yksinkertaiset tavat kävellä enemmän koko päivän
- Tahdista kylpyhuone tai kotiin, kun harjaat hampaitasi.
- Kävele keittiön ympäri, kun kahvi panee.
- Pysäköi auto pysäköintialueen toiseen päähän töistä tai kaupasta, joten joudut kävelemään pidemmälle päästäksesi rakennukseen.
- Jos työssä on kaksi kylpyhuonetta (tai minne sitten vietät suurimman osan päivästä), käytä kauempana olevaa (tai jopa toisessa kerroksessa olevaa, joten joudut ottamaan portaat).
- Kävele lounastauollasi.
- Kävele ja puhu! Jos sinulla on puhelu tai kokous, kävele samalla kun teet sen.
- Vie koiranpentu pidemmälle kävelylle kuin tavallisesti tai tarjoa kävellä naapurin tai ystävän koiraa.
- Jos joudut suorittamaan nopean käskyn ja kauppa on tarpeeksi lähellä, kävele sinne!
- Pidä iltapäiväkahvitauko lähistöllä olevassa kävelykelloisessa kahvilassa toimiston sijaan.
- Pelaa tunnistetta lasten kanssa takapihalla tai jotain muuta peliä, joka vaatii paljon liikettä. Tai tarjoa tehdä sama ystävän tai naapurin lasten kanssa.
- Kytke musiikki ja tanssia keittiön ympäri, kun kokki ateriaa. (Tai voit tahtiin, mutta tanssiminen on paljon hauskempaa!)
- Ota aina portaat hissin tai liukuportaiden sijasta (ja jos polvet sallivat).
- Kuljeta ostoskasseja autostasi taloon yksi kerrallaan.
- Jos katselet televisiota, vauhdita tilaa mainosten ollessa päällä.
- Ota pitkä matka tulostimeen tarttuaksesi paperisi, postilaatikkoon, jos haluat pudottaa kirjeen, tai keittiöön täyttääksesi lasillisen vettä.
- Poimi roskat toimistosi tai naapurustosi ympäriltä.
- Tahti kun odotat lääkärin vastaanotolla tai muunlaista tapaamista.
- Sähköpostin lähettämisen sijasta kävele työtoverisi työpöydälle (kunhan he eivät tietenkään näytä syvällisesti sijoittuneen johonkin).
- Ohita ajomatka ja kävele sen sijaan sisälle.
- Puhdista talosi tai asunto.
- Tee töitä pihan ympäri. Leikkaa nurmikko, vedä rikkakasveja, rake-lehtiä jne.
- Ota ylimääräinen kierros ruokakaupan ympärille.
- Jos käyt julkisilla kulkuneuvoilla, poistu yhden pysäkin aikaisin (tai siirry muutaman pysäkin jälkeen myöhemmin).
Ne saattavat tuntua typerältä tai pieneltä, mutta jokainen askel lisää. Ja jos otat suurimman osan näistä käyttöön päivässäsi, hämmästyt kuinka nopeasti saavutat tuon 10 000 askeleen tavoitteen. Jos tarvitset isompaa työntöä, tässä on joitain muita luovia ideoita, jotka voisivat toimia sinulle, työstäsi ja kodistasi riippuen.
- Kävele töistä ja töistä. (Tai pyörä!)
- Kävele lapsesi kouluun ja koulusta.
- Joissakin toimistoissa on juoksumattojen pöydät. Jos sinulla on, käytä sitä yksinkertaisiin tehtäviin, kuten puheluihin tai vastaamiseen sähköposteihin. Jos he eivät ole, pyydä toimistopäällikkösi lisäämään se toivelistalle!
- Liity kävely- tai vaellusryhmään. Tällä tavoin sinulla on aikataulu ja tuntemasi ihmiset luottavat sinun näkymiseen.
- Tapaa ystäviä vaellukselle rannalla tai puistossa kahvin tai juomien sijasta (tai lisäksi).
- Tee pysyvä päivämäärä mennäksesi kävelylle joka päivä tiettyyn aikaan (ennen töitä, illallisen jälkeen jne.).
Tee matkasta hieman hauskempi
Periaatteessa, jos voit kävellä jonnekin, sinun pitäisi kävellä jonnekin! Joten koska kävelet paljon, tässä on miten voit tehdä jokaisesta vaiheesta hieman mielenkiintoisemman.
- Hemmottele itseäsi hauskoilla, värikkäillä (ja mukavilla!) Kävelykengillä. Hyvä pari kestää kaikkialla välillä 350–500 mailia, mikä todennäköisesti toimii noin kuuteen yhdeksään kuukauteen.
- Kuunnella musiikkia. Muuta se mielialan mukaan. Jos kävelet kuntosalilla, soita hienoa musiikkia saadaksesi sinut pumppaamaan. Jos kävelet ennen sänkyä, soita lempeämpää musiikkia auttaaksesi sinua kääntymään.
- Löydä rakastamasi podcast ja kuuntele sitä vain pidempien kävelyretkien aikana. Oman Stronger-podcastin lisäksi meillä on muutamia muita suosituksia rakastamillemme.
- Tuo ystävä - joko ihminen tai koiran seuralainen.
- Muuta reittiäsi. Jos kävelet aina töihin, ruokakauppaan tai bussipysäkkiin yhden reitin kautta, valitse toinen. Ota sitten joitain kuvia matkan varrella näyttääksesi haasteelliselle Facebook-ryhmällesi mitä näit.
- Tanssi se! Toki, saatat olla julkinen, mutta kuten sanotaan, sinun pitäisi tanssia niin kuin kukaan ei katso. Vaihtoehtoisesti voit myös ohittaa tai moonwalk!
Tarvitsetko lisää motivaatiota? Voit ottaa vastaan LIVESTRONG.comin 10000 askelta päivähaasteen ja liittyä LIVESTRONG.COM Challenge Facebook -ryhmään. Jäsenemme lähettävät paljon hyödyllisiä tietoja ja vinkkejä ja voivat auttaa vastaamaan kysymyksiisi ja yhdistää sinut muihin, jotka ovat liittymässä sinua haasteeseen.
