Ruokavalio- ja kuntoilutuotteet ovat miljardien dollarien teollisuutta ja vaikka suurin osa painopisteestä on painonpudotuksessa, on olemassa satoja tuotteita, jotka on suunniteltu auttamaan painon nousussa. Muutaman kilon asettaminen voi hyödyttää terveyttäsi, jos olet alipainoinen, tai se voi auttaa täyttämään kehyksesi, jos sinusta tuntuu, että olet liian laiha. Jotkut painonnousu pillerit tai juomat voivat auttaa sinua lisäämään puntia, mutta sinun ei tarvitse välttämättä purkaa rahaa lisäravinteiksi nähdäksesi tulokset. Kysy lääkäriltäsi ennen ruokavalion tai täydennysohjelman muuttamista sivuvaikutusten välttämiseksi ja apua realististen painonnousutavoitteiden asettamisessa.
Painonnousu 101
Painon nousu vaatii enemmän kalorien syömistä kuin polttoainetta - riippumatta siitä, haluaisitko lähettää lisäyksiä vai ei. Tämä luo positiivisen energiatasapainon, jonka avulla kehosi voi tallentaa ylimääräistä energiaa rasvana tai käyttää sitä lihaksen luomiseen. Yleensä tarvitset 250–500 enemmän kaloreita kuin poltat päivässä. Tämän avulla voit saada viikolla 0, 5–1 kiloa. Jos sinulla on vaikeuksia painon asettamisessa, ylimääräinen 1000 kaloria päivässä saattaa mahdollistaa painon nousun.
Kuinka monta kaloria sopii, riippuu muutamasta tekijästä; ota yhteyttä ammattilaiseen tai käytä online-energiantarvelaskuria selvittääksesi, mitä tarvitset ylläpitääksesi painoasi. Lisää sitten ylimääräiset kalorit painonnousuun.
Tietyt painonlisäravinteet tarjoavat kaloreita, jotka voivat auttaa luomaan positiivisen energiatasapainon, mutta voisit saada myös ylimääräisiä kaloreita ruoasta.
Laiha laihtumispillereitä
Painonnousupillerit eivät yleensä toimi keskittyneinä kalorilähteinä, joten ne eivät aiheuta painonnousua lisäämällä kalorienkulutusta. Sen sijaan tietyt pillerit väittävät lisäävän ruokahaluasi - helpottavat siksi enemmän syömistä - tai ne täydentävät ruokavaliota ja liikuntaa rutiinilla lihaksen saamisen helpottamiseksi.
Yksi painonnousu pilleri, joka voi auttaa, on kreatiini. Kreatiinilääkkeiden ottaminen voi parantaa urheilullista suorituskykyäsi ja auttaa aineenvaihdunnassa helpommin, mikä voi auttaa virtaamaan kovilla harjoituksilla, mukaan lukien painonnosto. Se saattaa myös edistää lihasten kasvua ja lisätä laihasta lihasmassasi, toteaa Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus, vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin tietääksesi varmasti.
Varo yrttiseoksista valmistettujen laihtumislisien käyttöä. Yksi johtava painonlisäyslisä, esimerkiksi, ylpeilee "ruokahalua lisäävästä" yrttiseoksesta, joka sisältää ginsengiä. Ei kuitenkaan ole olemassa pakottavia todisteita ginsengin yhdistämiseksi painonnousuun, toteaa Columbian yliopisto. Yrttilisäaineilla voi olla myös sivuvaikutuksia, vaikka pullossa ei olisikaan varoituksia tai väitteitä, että niillä ei ole sivuvaikutuksia. Esimerkiksi ginseng voi aiheuttaa päänsärkyä, unihäiriöitä ja jopa korkeaa verenpainetta joillekin ihmisille.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa laihdutuspillerin tai yrttilisäympäristön haitallisten sivuvaikutusten välttämiseksi.
Juomien käyttäminen laihtumaan
Saatat nähdä parempia tuloksia sisällyttämällä painonnousujuomia päivittäiseen rutiiniin. Jopa yksinkertainen proteiini ravistetaan tarjoaa merkittävän määrän kaloreita. Esimerkiksi yhdestä kaupallisesti saatavasta proteiinipuristimesta valmistettu raviste tarjoaa 150 kaloria 2-kauha-annosta kohden, kun taas 3-kauha-annos eri proteiinijauhetta sisältää 300 kaloria. Muut painon painottajajuomat voivat olla jopa enemmän kaloreita; yksi kaupallisesti saatavissa oleva vaniljamakuinen painonnousujauhe tarjoaa 750 kaloria annosta kohden. Yksi annos tätä painon painottajaa, joka lisätään normaaliin ateriasuunnitelmaasi, auttaisi sinua saamaan 1, 5 kiloa viikossa - enemmän kuin suositellaan tavalliselle ihmiselle, mutta mahdollisesti hyödyllinen vaihtoehto niille, joilla on vaikeuksia saada painoa.
Vaikka monet painonlisäysjuomat eivät sisällä joissakin pillereissä olevia kasviperäisiä seoksia, runsaasti proteiinia sisältävät juomat voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia, jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita, mukaan lukien munuaissairaus. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat proteiinia tai painonnousua sisältäviä juomia varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
Säännölliset juomat ja ruuat auttavat sinuakin
Kokeile tehdä oma painonnousujuoma sekoittamalla kuppi täysmaitoa kupin suosikki pakastettuja hedelmiä - käytä jäädytettyä ananaksia ja saat jäisen trooppisen juoman, joka sisältää 232 kaloria. Tai sekoita kuppi vaniljasoijamaitoa puoli-kupillisella kurpitsasoseella, 6 unssin rasvattoman kreikkalaisen jogurtin astia, ripa kurpitsa piirakkamaustetta ja muutama kourallinen jääkuutioita juomalle, joka sisältää 229 kaloria. Juomalla vain yksi näistä yksinkertaisista smoothieista säännöllisen ruokavalion lisäksi, riittää saadaksesi lähes puoli kiloa viikossa.
Ruoka voi myös tarjota ylimääräisiä kaloreita painonnousua varten. Tarjoa 2 viipaletta täysjyväleivän paahtoleipää ja 2 ruokalusikallista mantelivoita ateriaa varten, joka sisältää 350 kaloria, välipala unssille pekaanipähkinää, jotta otat 190 kaloria, tai parilaa suosikki kasviksesi puolikupillisella hummuksella, joka sisältää 218 kalorit.
