Muotoon saaminen ja pysyminen 55-vuotiaana voi olla erittäin vaikeaa, mutta se ei ole mahdotonta. Tottumukset ovat juurtuneet siinä vaiheessa elämää, ja harvat ihmiset todella haluavat tehdä työtä näiden tapojen muuttamiseksi. Saatat sanoa, että haluat tehdä sen, mutta itse asiassa ponnistelu on valtava sitoutuminen. Kuitenkin, jos olet sairas ja kyllästynyt sairauteen ja väsymykseen, voit yrittää laihtua ja saada parempaan kuntoon. Tunnet olosi paremmaksi, näytät paremmalta ja pystyt nauttimaan elämästä entistä enemmän.
Vaihe 1
Aloita sydän- ja verisuonitöiden tekeminen. Jos voit nostaa sykettäsi harjoittamalla kovaa 20-30 minuuttia päivittäin, asetat perustan terveellisemmille elämäntavoille. Voit juoksua, kävellä, pyöräillä, uida tai tehdä aerobicia. Aloita kävelemällä nopealla tahdilla, jos et pidä juoksemisesta. Varmista, että käännät käsiäsi kävellessäsi ja yritä tehdä paljon energiaa. Voit kävellä jalkakäytävällä, mutta jos sinulla on huolta jaloistasi ja sääristäsi, suunnaudu lukion tai korkeakoulun radalla ja kävele pehmeämmällä pinnalla. Jos voit edetä juoksemiseen kolmen tai neljän viikon kuluttua, tee se. Jos ei, jatka kävelyä ja tee se joka päivä.
Vaihe 2
Aloita painojen nosto kuntosalilla. Nostopainot eivät vain tee teistä vahvempia, mutta auttavat myös polttamaan rasvaa ja laihduttamaan. Vapaiden painojen nostaminen on edullisinta, mutta jos aiot harjoittaa penkkipuristinta ja muita samanlaisia harjoituksia, tarvitset tarkkailijaa apua painojen parantamiseksi. Jos sinulla ei ole harjoittelukumppania, tee piiriharjoittelua. Jos käytät virtausharjoittelulaitteita, treenaat hartiat, käsivarret, rinta, selkä, abs, niskat, pakarat, takaisku ja vasikan lihakset.
Mene kuntosalille kolme kertaa viikossa.
Vaihe 3
Tee lisäyksiä ja istumia parantaaksesi ilmastointia ja polttaaksesi lisää kaloreita. Tee punnerruksia 20-sarjoisina vähintään kolme kertaa päivässä ja istumia kaksinkertaisina 20-sarjoisina vähintään neljä kertaa päivässä. Tämä auttaa sinua myös olemaan oikeassa tunnelmassa käyttämään ylimääräistä liikuntaa ja pääsemään parhaaseen muotoonsa ilman, että yliarvioit.
Vaihe 4
Tee vakavia muutoksia ruokavalioon. Leikkaa punainen liha ja paistettuja ruokia. Ei enää pikaruokaa tai roskaruokaa. Syö valko-lihainen kana ja kala. Ota vähintään kaksi annosta tuoreita vihanneksia päivittäin. Syö ainakin yksi annos tuoreita hedelmiä päivittäin. Älä juo hiilihapollisia juomia ja pidä poissa sokeroidut juomat. Rajoita jälkiruokaannos yhdeksi annokseksi viikossa. Jos olet oluen tai viinin juomari, sinulla ei pitäisi olla enemmän kuin yksi pullo olutta viikossa tai yksi lasillinen viiniä viikossa.
Vaihe 5
Juoda runsaasti vettä. Sinun pitäisi olla vähintään 64 unssia. vettä päivässä. Sen lisäksi, että vesi auttaa huuhtoamaan toksiineja järjestelmästäsi, se voitele lihakset, nivelet ja jänteet. Vesi on erityisen hyvä pitämään kehosi hyvässä kunnossa harjoituksen jälkeen ja auttaa sinua palautumaan paljon nopeammin.
