On normaalia, että painosi vaihtelee pari kiloa päivästä toiseen, ja jos harjoittelet vastustusharjoittelua, vasta hankitut lihakset saattavat heijastaa vähäistä voittoa, kun punnitset itseäsi. Mutta saatat huomata myös painonnousua nesteretention vuoksi. Voimaharjoitteluun liittyy kaksi pääasiallista syytä vedenpidätykseen: mikroskooppiset lihaskyyneleet ja kuivuminen.
Lihaskyyneleet ja nesteretentio
Lihaskuiduissasi esiintyy mikroskooppisia kyyneleitä, kun nostat painoja. Nämä kyyneleet ovat osa lihasten rakentamisprosessia, ja ne ovat usein syy viivästyneelle lihaskipuun intensiivisten harjoittelujen jälkeen. Kun näitä kyyneleitä esiintyy, lihakset voivat turvota hiukan ja pitää nestettä muutaman päivän harjoituksen jälkeen. Tämä on normaali osa palautusprosessia.
Liikunta ja kuivuminen
Nesteen saannostarpeesi kasvaa, kun aloitat harjoitteluohjelman. Koska hikoilet harjoituksen aikana, on välttämätöntä korvata menetetyt nesteet ylimääräisellä vedellä. Jos et tee tätä, kehosi siirtyy kuivumiseen. Kun olet kuivunut, kehosi alkaa pitää vettä selviytymismekanismina. Siksi nesteen saannin lisääminen auttaa yleensä torjumaan nestehukka.
