Virallinen sprintitriatlon sisältää 750 metrin uinnin, 20 kilometrin pyöräilymatkan ja 5K: n juoksun. Jos olet ilmoittautunut vastaamaan tähän haasteeseen, saatat ihmetellä, mikä on kunniallinen esitys.
Vaikka et odota roikkuvan johtajien kanssa, et todennäköisesti halua myöskään kamppailevan takaosassa. Se, mikä tekee hauskaa, riippuu sukupuolesta, iästäsi ja kurssistasi.
Kärki
Hyvä sprintitriatloniaika riippuu erilaisista tekijöistä, kuten ikästäsi, sukupuolesta, juoksestasi radasta ja jopa säästä.
Selviytyy uinnista
Urheilijoille, jotka alkavat uida myöhemmin elämässä, tämä voi olla vaikein osa kilpailua, kun taas lukiossa tai yliopistossa uineet urheilijat saattavat menestyä. Nopeimmat urheilijat, jotka sijoittuivat vuoden 2017 Hamilton CAMTRI Sprint Triathlon American Cup -kilpailuun, suorittivat uinnin noin 9 minuutissa.
Niiden, jotka sijoittuivat yli noin 18 urheilijan kilpailukentän keskelle, kesti yhdeksän plus minuuttia 10 minuuttiin kattamaan etäisyys. Vesiolosuhteet voivat vaikuttaa aikasi, riippumatta siitä, onko kilpailu uima-altaassa ja jos pukeudut märkäpukuun. Vaikka uima-allasuimat ja märkäpuvut eivät ole taattuja, ne voivat tuottaa nopeampia aikoja.
Asenna pyöräsi
20 kilometrin ajomatka on noin 12, 4 mailia. Eliitti miespuoliset kilpailijat suorittavat tämän matkan 29-31 minuutissa, kun taas eliittinaiset tulevat yleensä 32-37 minuutissa. Se, kuinka kauan matka kestää, riippuu kurssista ja sääolosuhteista.
Mäkinen, tuulinen kurssi vie tietysti enemmän aikaa kuin tasainen kurssi hiljaisena päivänä. Voit olla tyytyväinen nopeuteen välillä 17 - 20 mph, joka asettaa maaliaikasi välillä 36 - 45 minuuttiin.
Suorita se
Sprintitriatlonin ajat riippuvat myös radasta. Mäkinen, tuulinen juoksu väistämättä hidastaa sinua. Juokseminen sen jälkeen kun olet jo uinut 750 metriä ja polkupyörällä 20 km, ei ole sama kuin käydä tuoreena. Jos olet kokenut juoksija, et voi odottaa aikasi vastaavan parhaita 5K-kertaa.
Dehydraatio ja polttoaineen puute voivat alkaa vaikuttaa suorituskykyyn myös juoksumatolla, varsinkin jos et harjoittanut hyviä nesteytys- ja ravitsemuskäytäntöjä muun kilpailun aikana, sanotaan Minnesotan yliopiston julkaisemassa triatlonin ravitsemusvaatimuksia koskevassa artikkelissa. vuonna 2014. Elite-urheilijat voivat silti ylläpitää alle kuuden minuutin-mailin vauhtia, mutta hyvä ponnistus on mikä tahansa kuin 8 minuutin mailia nopeampi, joten suoritat juoksun 22–26 minuutissa.
Yhteensä se kaikki ylös
Älä unohda triatlonin neljättä urheilulaitetta - siirtymävaihetta. Poistuminen uimavälineistäsi kypärään, pyöräilyhousut ja -kengät ja myöhemmin siirtyminen juoksuvaatteisiin ja potkuihin voi lisätä minuutteja tai ajaa minuutteja viimeisestä ajasta.
Siirtymäajat riippuvat taidoista ja käytännöstä, samoin kuin vaihtoehdoista. Tri-puvun pukeutuminen - erityisesti valmistettu vaatekappale, joka kolminkertaistuu uimapukuna, pehmustettu pyöräilypaketti ja juoksuasu vähentävät osaa siirtymäajan viiveajasta.
Kaikkien varusteiden asettaminen ja järjestelmän suunnittelu etukäteen voi johtaa siirtymäaikoihin, jotka vaihtelevat minuutista 30 sekunnista yli kolmeen minuuttiin. Siirtymäalueen koko ja sen etäisyys uinnista, pyöräilystä ja sisäänmenosta sekä radan osista vaikuttavat myös tähän kilpailun osaan kuluvaan aikaan.
Kun lisäät siirtymiä ja summaat kaikki tapahtumien ajat, eliitti viimeistelijä voi suorittaa sprintitriatlonin vain noin tunnissa, kun taas keskiosassa viimeistelijät voivat tulla noin tunnissa, 30 minuutissa.
Nopeimmat miehet ovat yleensä nopeimpia kuin nopeimmat naiset, ja nopeimmat nuoremmat kilpailijat ovat yleensä nopeimpia kuin nopeimmat mestarit - mutta näin ei ole kaikissa kilpailuissa. Viime kädessä triatlon on yksilöllinen urheilulaji - joten tavoitteesi on parantaa omaa aikaasi ja tehdä ehdottomasti parhaan kilpailun päivä.
