Bat-nopeus on tärkeä baseball- tai softball-pelaajille. Se ei ole vain tärkeä voiman kannalta, mutta antaa myös taikinoille kiinni nopeammille kentille ja odottaa kauemmin aloittaakseen kääntymisen, mikä mahdollistaa paremman sävelkorkeuden tunnistamisen. Lepakoiden nopeutta voidaan lisätä useilla eri harjoituksilla.
Mekaaninen harjoitus
Mike Macenko kertoo House of Swing -sivustollaan, että lepakon nopeus voidaan lisätä vahvistamalla hyvää keinumekaniikkaa. Hyvän heilahtelun tulisi alkaa nilkkojen, sitten polvien, kiristämisestä. Seuraavaksi liikkua ovat lonkat ja sitten hartiat, jota seuraa pää. Kehosi alaosasta heilumisen harjoittaminen ja liikkeen eteneminen ylöspäin vahvistaa lihaksia ja auttaa tuottamaan voimaa koko vartaloosi, mikä lisää lepakon nopeutta. Macenko on harjoitteluohjelma, jossa vähintään kaksi kertaa viikossa otat 10 - 12 keinua niin kovaa kuin mahdollista keskittyen näihin mekaniikoihin. Joka viikko sinun pitäisi vaihtaa raskaamman ja kevyemmän lepakon välillä, mikä auttaa kehon käyttämään kaikkia lihaksia käyttämään lepakon nopeutta.
Painotetut rutistus
Vatsalihakset tarjoavat suuren osan voimasta heilahtelun aikana. Vatsan vahvistavat harjoitukset voivat auttaa lisäämään lepakon nopeutta. Painotettuja rypistymiä varten makaa selälläsi jalat ilmassa ja polvet taivutettu 90 asteen kulmassa. Pidä valitsemasi paino pään yläpuolella käsivarsin. Pidä selkääsi maassa, nosta ylävartaloasi hieman ilmaan. Suositellaan joka päivä kolme sarjaa välillä 20–40 toistoa lepakon nopeuden lisäämiseksi.
Pyörivä työntö
Be Better Hitter -lehden mukaan harjoitukset, jotka lisäävät ylävartalon voimaa ja vakautta, voivat myös lisätä lepakon nopeutta. Yksi hyvä harjoitus on pyörivä push-up. Oletetaan tyypillinen työntöasento, kämmenet lattialla olkapään leveydellä, varpaat lattialla ja selkä suorana. Laske koko vartaloasi, kunnes rintakehä on lähellä maata. Nosta sitten, kun työnsi ylöspäin, nosta käsiäsi ja käsiäsi taivaalle kiertämällä vartaloasi. Kaksi tai kolme 10 sarjaa, jotka tehdään kolme kertaa viikossa, voi auttaa lisäämään lepakon nopeutta.
Lääketieteen pallo kierto
Tämä harjoitus toimii myös vatsalihaksia ja voi auttaa parantamaan ydinvoimaa. Istu tätä harjoitusta varten lattialla polvien ollessa taipuneina, jotta korot ovat lattialla. Tartu lääkepalloon ja siirrä sitä hartioillasi vähitellen sivuilta toisiinsa, napauttamalla palloa lattiaan hänen kehonsa molemmilta puolilta liikkuessasi. Yksi sarja on 15 kosketusta palloa rungon molemmilla puolilla. Tee kaksi tai kolme sarjaa kolme kertaa viikossa.
