Kun laihdutetaan, on tärkeää syödä tasapainoinen ruokavalio ja varmistaa, että saat oikean määrän erilaisia vitamiineja ja ravintoaineita. B-6-vitamiinilla on avainasemassa aineenvaihdunnassa, ja puute voi johtaa moniin oireisiin, jotka voivat vaikeuttaa painoa. B-6: n RDA: n ylittäminen ei kuitenkaan todennäköisesti auta laihtua. Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän tai minkään vitamiinin lisäämistä ruokavalioon.
B-6: n merkitys
B-6-vitamiini tai pyridoksiini on yksi kahdeksasta B-vitamiinikompleksin jäsenestä. Ne muuntavat kuluttamasi ravintoaineet käyttökelpoiseksi energiaksi, ja ne ovat välttämättömiä aineenvaihdunnan oikealle toiminnalle. Erityisesti B-6-vitamiini luo kemikaaleja, joita hermosolut käyttävät kommunikoidakseen keskenään. Se edistää myös aivojen oikeaa toimintaa ja luo hormonit, jotka säätelevät mielialaa ja kehon sisäistä kelloa. Riittämätön aineenvaihdunta, mielialan vaihtelut ja huono unisykli voivat kaikki estää kykyäsi pysyä ruokavaliossasi ja käyttää rutiinia, ja siten vaikeuttaa laihtumista.
Puutteen oireet
Vakava B-6-puutos on harvinaista, mutta lievä vajaus ei ole harvinainen. Lapset ja vanhukset ovat erityisen alttiita puutteelle, samoin kuin ne, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, jotka voivat alentaa kehon B-6-tasoa. Jos sinulla on vakava tämän vitamiinin puutos, sinulla voi olla lihasheikkoutta, masennusta, muistin menetystä, keskittymisvaikeuksia ja hermostuneisuutta, jotka kaikki voivat vahingoittaa terveyttäsi ja tehdä painonpudotuksesta haastavan.
Lähteet ja RDA
19–50-vuotiaat aikuiset tarvitsevat 1, 3 mg B-6-vitamiinia päivittäin, kun taas yli 51-vuotiaat miehet tarvitsevat 1, 7 mg ja tämän ikäiset naiset tarvitsevat 1, 5 mg. Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, sinun pitäisi voida täyttää RDA ottamatta lisäravinteita. Hyviä B-6-ravintolähteitä ovat siipikarja, tonnikala, katkarapu, maitotuotteet, linssit, pavut, vehnänalkio, porkkanat ja auringonkukansiemenet. Jos valitset lisäravinteen, kysy ensin lääkäriltäsi ja huomaa, että yli 200 mg B-6: n nauttiminen päivässä voi johtaa neurologisiin häiriöihin, kuten epätasapainoon ja jalkojen tunnehukkaan, sekä pahoinvointiin. ja huono ruokahalu.
Bottom Line
Vaikka vitamiinien RDA: n täyttäminen on välttämätöntä, paras tapa tehdä tämä on terveellinen, tasapainoinen ruokavalio. Mayon klinikan MD, Donald Hensrudin mukaan ei ole juurikaan todisteita siitä, että minkäänlainen vitamiinilisäaine auttaa sinua laihduttamaan. Punnan pudottaminen vaatii, että polttat enemmän kaloreita kuin kulutat, ja vitamiini- ja muiden ravintoaineiden rikkaan ruokavalion syöminen auttaa varmistamaan, että pysyt terveenä samalla.
