Koska Weetabix on valmistettu täysjyvävehnästä, se on yksi viljoista, jotka auttavat sinua poopissa. Jos sinulla on ummetus, lisää kuitupitoisten ruokien, kuten hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien, saanti. Ole varma ja juo tarpeeksi vettä ja rajoita puhdistettujen jyvien kulutusta.
Kärki
Weetabix ei saisi aiheuttaa ummetusta, koska se sisältää kuitua, joka auttaa siirtämään suolistoa.
Weetabixin ravinneprofiili
Weetabix on aamiaismuroja, jotka on muotoiltu keksiksi. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan yhdessä annossa on noin 29 grammaa hiilihydraatteja. Se sisältää myös 4 grammaa proteiinia, 1 gramma rasvaa, 2 grammaa lisättyä sokeria, 130 kaloria ja 130 milligrammaa natriumia.
Viljan tärkein ainesosa on täysvehnä, joka on terveellinen monimutkainen hiilihydraattien lähde. Siinä on myös yksinkertaisia hiilihydraatteja lisätyn sokerin muodossa.
Yksi Weetabix-annos sisältää 4 grammaa kuitua, joka on liukenematon lajike. Tämän suhteellisen runsaasti kuitua sisältävän aamiaisruoan pitäisi auttaa lievittämään eikä edistämään ummetusta.
Aamiaisruoat ummetukseen
Elintarvike- ja lääkevirasto suosittelee kuiturikasten täysjyväviljojen, kuten kauran tai leseiden, syömistä aamiaiseksi. Lisää hedelmät viljaan lisätäksesi lisää kuitua.
Yhden kupin annos kaurahiutaleita sisältää 5 grammaa kuitua, kun taas 3/4 kupillinen lesejauhohiutaleet sisältää 5, 5 grammaa kuitua, toteaa Mayon klinikka. Viljan täydentämiseen viipaloidulla banaanilla lisätään 3 grammaa, ja keskipitkällä omena sisältävällä iholla lisätään 4, 5 grammaa.
Muita aamiaisehdotuksia ovat kauralesemuffini, jossa on 5 grammaa kuitua, tai kaksi paahtoleipää, jotka on valmistettu täysjyväjauhoista ja joissa on 2 grammaa kuitua viipaletta kohti.
Ruoat, jotka auttavat sinua kauhassa
Kuitu, jota kutsutaan myös karkeaksi, koostuu kasvisruoiden osista, joita elimistö ei pysty sulattamaan. Vaikka ruoan hiilihydraatti-, rasva- ja proteiinikomponentit sulavat ja imeytyvät, kuitu kulkee suoliston läpi ja poistuu kehosta suhteellisen ehjänä, Mayon klinikka selittää.
Kasvisruoat sisältävät sekä liukoisia kuituja, eli ne liukenevat veteen, että liukenemattomia kuituja, eli ne eivät liukene veteen. Molemmat tyypit auttavat edistämään säännöllisiä suoliston liikkeitä.
Suositeltu päivittäinen kuidun saanti riippuu iästä ja sukupuolesta. Se on 38 grammaa 50-vuotiaille tai sitä vanhemmille miehille ja 30 grammaa 51-vuotiaille tai sitä vanhemmille miehille, raportoi ravitsemus- ja dietiikkaakatemia. Suositeltu saanti on 25 grammaa 50-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille ja 21 grammaa 51-vuotiaille ja vanhemmille naisille.
Ruokavalion kuitulähteitä ovat:
- Kokonaisjyvät, kuten kaura, lesejauhot, bulgurvehnä, hirssi, quinoa ja mikä tahansa tuote, joka on valmistettu 100-prosenttisesta täysjyväjauhosta
- Palkokasvit, joka tarkoittaa mitä tahansa lajikkeessa papuja tai herneitä, kuten linssejä, mustia papuja ja kahviherneitä
- Kaikki hedelmät, mukaan lukien marjat, omenat, joiden iho on ehjä, päärynät, viinirypäleet ja appelsiinit
- Kaikki vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, vihreät herneet ja porkkanat
- Pähkinät kuten pekaanipähkinät, mantelit ja saksanpähkinät
Suoliston säännöllisyyteen syöminen ei sisällä vain runsaasti kuitua sisältävien ruokien sisällyttämistä, mutta myös vähärasvaisia tai kuitumattomia ruokia. Nämä ovat lihaa, pikaruokaa, siruja, jalostettuja ruokia, kuten joitain mikroaaltouunilla valmistettuja illallisia ja kuumia koiria, sekä valmisruokia, kuten joitain pakastettuja aterioita, sanoo kansallinen diabeteksen, ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutti.
Vähärasvaisiin ja kuitua sisältämättömiin ruokia sisältyy myös maitotuotteita, kuten maitoa ja juustoa, mutta käyneet maitotuotteet, kuten jogurtti, voivat auttaa eikä vahingoittaa. Jalostetut jyvät, kuten leipä, pasta, keksejä ja valkoisella jauholla valmistetut evästeet, ovat ummetus, koska ne sisältävät vähän kuitua, jos sellaista on.
Vinkkejä ravintokuidun lisäämiseen
Yleensä, mitä enemmän jalostettu ja hienostunut ruoka on, sitä alhaisempi sen kuitupitoisuus on, toteaa ravitsemus- ja dieettiakatemia. Esimerkiksi teräksellä leikatussa kaurahiutaleessa on enemmän kuitua kuin pikakaurahiutaleessa; ja kuorella oleva omena on paljon rikkaampaa kuitua kuin omenakastike.
Muutaman korvaamisen muistaminen voi lisätä kuidunkulutusta, toteaa Akatemia. Aamiaiseksi sen sijaan, että etsisit leivonnaista tai vähäkuituista viljaa, valitse kulhoon teräksellä leikattua kaurajauhoa. Kun on aika välipalalle, sen sijaan, että tartttaisit pussin ravintoaineettomia preseleitä, ota hedelmäpala tai nauti hummusa täysjyväkekseillä.
Vinkkejä ummetuksen lievittämiseen
Entä kuitulisäaineet? Ensinnäkin kuitua löytyy luonnostaan ravitsevista ruuista, joista valita. Tutkimukset osoittavat, että jotkut kuidun eduista, kuten ruokahalun kylläisyys, eivät ehkä liity kuitulisäaineisiin.
Koska kuitu on osa terveellisiä ruokia, jos sait vähän kuitua, olet todennäköisesti myös vähän ravintoaineita, sanoo Akatemia. Kuitu on parasta saada ravintolähteistä, jotta saat kaikki mukana olevien vitamiinien ja mineraalien terveyshyödyt.
Laksatiivit eivät ole hyvä idea, koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta, Harvard Health toteaa. Ennen kuin käytät näitä suolistoa vahingoittavia lääkkeitä, tee joitain elämäntapaan liittyviä muutoksia, jotka edistävät säännöllisyyttä. Juo neljä-kuusi lasillista nestettä päivässä. Tule päivittäiseen suoliston aikatauluun. Aamiaisen jälkeen mene kylpyhuoneeseen ja istu 10 minuuttia nähdäksesi onko sinulla halu. Vältä rasitusta, koska se johtaa peräpukamiin ja muihin peräsuolen häiriöihin.
Cleveland Clinicin mukaan ummetus voi joskus johtua liikunnan puutteesta. Huono uni voi myös olla rooli tilassa, lisää Kalifornian yliopisto San Francisco Health. Tällaiset tekijät voidaan helposti korjata. Kävele useita kertoja viikossa ja mene nukkumaan säännöllisin väliajoin joka ilta varmistaen, että nukut tarpeeksi.
Pysyminen hydratoituna on välttämätöntä hyvälle suoliston liikkeelle. Koska kahvi sisältää kofeiinia, joka voi vähentää kehon nesteitä stimuloimalla lisääntynyttä virtsaamista, Harvard Health suosittelee ravinteen rajoittamista ummetustapauksissa. Muilla lääketieteen asiantuntijoilla on kuitenkin erilainen näkemys kahvin vaikutuksesta suolistossa. Kansainvälinen ruoansulatuskanavan säätiö toteaa, että kahvilla on laksatiivinen vaikutus.
