Kreatiini on biologinen yhdiste, joka sijaitsee pääasiassa lihaskudoksesi. Kreatiini, joka luokitellaan typpeä sisältäväksi orgaaniseksi hapoksi, toimittaa lihaillesi energiaa vuorovaikutuksessaan adenosiinitrifosfaatin tai ATP: n kanssa. Urheilijana voit täydentää ruokavaliotasi kreatiinilla saadaksesi lyhytaikaisia energiapurskeita, jolloin voit kunnostaa tietyt toiminnot. Kreatiinin käyttö voi kuitenkin aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.
Ripuli
Ripuli on häiriö, jolle on tunnusomaista vetiset, löysät suolet, joita esiintyy usein. Normaalin ruuansulatuksen aikana paksusuoli absorboi suuren osan nesteestä syömästäsi ruuasta. Kun jokin häiritsee suolistasi, ruoka voi liikkua tavallisesti nopeammin suolistasi, estäen paksusuolen absorboimasta nestettä. Tämä tila johtaa löysään ulosteeseen. Monet tekijät voivat johtaa ripuliin, mukaan lukien virus- tai bakteeri-infektiot, häiriöt, kuten keliakia, haavainen koliitti tai ärtyvän suolen oireyhtymä tai laktoosi-intoleranssi. Tietyt ruoat tai ravintolisät, mukaan lukien kreatiini, voivat aiheuttaa ripulia.
Kreatiinilisäaineet
Kreatiinimonofosfaatti on yleisin kreatiinilisä, Illinoisin yliopiston McKinleyn terveyskeskuksen mukaan. Muihin kreatiinimuotoihin kuuluvat kreatiinisitraatti, kreatiiniesteri, kreatiinimalaatti ja kreatiinifosfaatti. Kreatiinilisäykset eivät vain tarjoa ylimääräistä energiaa lyhytaikaiseen, voimakkaaseen harjoitteluun, vaan voivat myös auttaa rakentamaan kehon lihasmassaa. Ensimmäinen täydentämisviikko vaatii suuren täyttöannoksen, joka pienenee ylläpitoannokseksi seuraavina viikkoina. Saatat huomata haittavaikutuksia, kun vartalo sopeutuu kehon ylimääräiseen kreatiiniin.
Kreatiinin sivuvaikutukset
Kreatiinilisäyksen lyhytaikaisiin sivuvaikutuksiin voi sisältyä ruuansulatusongelmia, kuten ripulia. Vaikka lyhyt ripulin kohtaus ei voi olla huolestuttava, ripuli, joka kestää pitkään, voi johtaa kuivumiseen. Ripulin menettämisen lisäksi ripuli voi myös aiheuttaa kehon vuotamista tärkeitä suoloja ja elektrolyyttejä. Jos sinulla on ripulia kreatiinilisäaineiden käytön seurauksena, lisää veden ja elektrolyyttien määrää - esimerkiksi kuluttamalla urheilujuomia - kompensoidaksesi kuivumista. Voit myös päättää lopettaa kreatiinin saannin, kunnes kehosi mukautuu.
näkökohdat
Vaikka vuodesta 2011 ei tutkimuksissa ole arvioitu kreatiinin pitkäaikaisvaikutuksia, tämän lisäravinteen käyttäminen kahden viikon ajan ei näytä aiheuttavan haitallisia tapahtumia, Illinoisin yliopiston McKinleyn terveyskeskus toteaa. Kysy kuitenkin urheilulääketieteen asiantuntijalta tai terveydenhuollon ammattilaiselta neuvoja kreatiinilisäaineiden henkilökohtaisesta käytöstäsi. Jos päätät täydentää kreatiinilla ja sinulla on ripulia, joka jatkuu yli muutaman päivän, tai jos huomaat verta suoliston liikkeissä, Mayon klinikka ehdottaa, että vierailet terveydenhuollon tarjoajaasi arvioimaan.
