Kun ihmiset ajattelevat painonpudotusta, kalorien laskeminen ja hikoilu harrastavien harjoitusten avulla ovat yleensä mielen tärkein osa. Mutta kirjailija ja kokonaisvaltainen terveydenhuollon ammattilainen Deepak Chopra ehdottaa, että meditaatio voi auttaa painonpudotuksessa. Itse asiassa Chopra kuvasi "Huffington Post" -artikkelissa, kuinka meditaatio voi aiheuttaa aivoissasi tarpeeksi positiivista muutosta vain kahdeksassa viikossa kehon piirien uudelleenkiertämiseksi auttaen sinua muuttamaan ruokailutottumuksiasi ja muuta käyttäytymistäsi. Chopra ehdottaa, että heitetään pois vanha ajatus siitä, että biologia on kohtalo tietoisuuden kuin kohtalon hyväksi.
Mindfulness-meditaatio
Suurimpaan osaan meditaatiota kuuluu pitkäaikainen istuminen. Mindfulness-meditaatio, jota Chopra suosittelee painonpudotukseen, voidaan suorittaa istuen tai päivittäisiä aktiviteetteja tehdessäsi. Avain mindfulness-meditaatioon on kiinnittää huomiota. Tämä ei tarkoita monitoimintaa. Esimerkiksi harjoittaaksesi tietoisuuden meditaatiota syömisen aikana, kiinnitä huomiota ruokasi sijaan kuin lukea, puhua tai katsella televisiota aterian aikana. Chopra-menetelmä kannustaa sinua maistamaan ja nauttimaan ruokia, mutta tarkkailemaan tarkasti, kuinka paljon syöt ja miksi. Pidä tietoisuus kehossasi sen sijaan, että vyöhykkeet erottuisit ja huomaat sitten, että olet täynnä.
Tietoisuus ja paino
Ihmiset laihtuvat joskus jopa yrittämättä edes yrittäessään meditoida, Chopra sanoi haastattelussa Dr. Oz Show: lle. Tämä liittyy tietoisuuden lisäämiseen kehossa tapahtuvasta, hän sanoi. Ihmiset syövät kahdesta syystä: fyysisestä ja emotionaalisesta nälästä. Mietiskely voi auttaa rauhoittamaan sinua niin paljon, että et todennäköisesti pääse stressiin ja käytät ruokaa selviytymismekanismina.
Nälän taso
Mahan tiedostaminen on iso osa Chopran huolellista mietiskelystrategiaa laihduttamiseksi. Aseta käsi vatsallesi ennen syömistä ja mieti kuinka nälkäinen olet. Asteikolla yhdestä kymmeneen, joista yksi on nälkäinen ja kymmenen on kiitospäivän jälkeistä päivällistä, Chopra suosittelee odottamaan, kunnes nälkätaso on lähellä yhtä. Ruoka maistuu paremmalta, kun olet nälkäinen. Tyhjä vatsa on suljetun nyrkin kokoinen. Avaa kädet ja kuvittele kaksi kämmenäsi täynnä ruokaa. Se on suunnilleen oikea määrä, Chopra sanoo. Sinun tulisi täyttää vain vatsasi kaksi kolmasosaa täydestä ruuansulatuksesta. Tämä on noin viiden tason asteikolla yhdestä kymmeneen.
Taistelu tai lento
Nykymaailman korkea stressitaso pitää ihmiset taistelussa tai lentotilassa, tohtori Oz sanoi Chopra-haastattelussaan. Kun stressaat, steroidit vapauttavat ja lisäävät vatsarasvaa, hän sanoi, koska keho tulkitsee kroonista stressiä nälkään. Mutta meditaatio torjuu tätä vastausta. Sen sijaan, että stressataisi sinua, meditaatio rauhoittaa hermojasi ja estää ylimääräistä vatsarasvaa.
