Lat lihalihasten käyttäminen antaa selällesi laajemman, entistä tarkemman muodon. On olemassa kaksi yleistä harjoitustyyppiä, joihin sisältyy latti: harjoitukset, joissa työskentelet vartaloasi kohtisuorassa painoessa - kuten riveissä - ja sellaiset, joissa työskentelet painoa pystysuorassa vartaloosi nähden, kuten lat-pudotuksia. Rivit voidaan tehdä käsipainoilla ja ne ovat erittäin tehokkaita latissimus-dorsi-rakenteen vahvistamisessa ja rakentamisessa.
Tutustu latoihisi
Latissimus dorsi, joka tunnetaan yleisemmin nimellä "lats", on suurin ja laajin kolmesta selkälihaksesta. Se muodostaa kolmion lonkista hartioihisi. Nämä lihakset sijaitsevat selkänsä keskiosan yli molemmilla puolilla, kulkevat lantion yläosasta, ala-selkärangasta ja alareunoista lapalapaan ja olkavarteen olkavarteen saakka.
Lata jatkaa käsiäsi suoraan takana, käännä käsivarsi vartaloasi kohti ja tuo käsivarsi sivullesi. Harjoitettuaan ne aiheuttavat halutun V-muodon vaikutuksen, joka auttaa vähentämään vyötäröä.
Käsipaino ylösalaisin
Käsipaino taivutettu rivi on yhdistelmäharjoittelu, joka kohdistuu koko selkään ja käyttää latissimus dorsi -laitetta synergistilihakseksi - yhdessä trapezian, rhboboidien, takaosan deltoidien ja pectoralis majorien kanssa.
MITEN SITÄ TEE: Seiso litteän penkin vieressä ja polvistu sen päälle oikealla polvillaan ja oikealla kädellä lepääen penkillä. Nosta käsipaino lattialta vasemmalla kädellä ylisuuntaiseen kahvaan. Vedä käsipainoa sivullesi, kunnes se koskettaa kylkiluusi tai kunnes olkavarsi on aivan vaakatason ulkopuolella.
Laajenna käsivarsi alas lattiaa kohti, kunnes se on melkein suora, jotta yksi rep. Tee kaksi sarjaa 12-15 toistoa.
Käsipaino valehteleva rivi
Käsipainoinen makaava riviliikunta kohdistuu myös koko selkään ja käyttää lattiaa synergist lihaksiksi - yhdessä trapezuksen, rhboboidien, takapenkkien ja rintakehän kanssa.
Kuinka tehdä se: Makaa puoli alaspäin korotetulle penkille ja aseta käsipainot niin, että ne ovat penkin alla. Pidä jalat suorana niin, että varpaasi lepää lattialla. Tartu käsipainoihin ylimääräisestä oteesta ja vedä niitä sivuillesi, kunnes olkavarsi on juuri vaakasuoran yläpuolella. Palauta painoja kohti lattiaa, kunnes kätesi ovat suorat ja hartiat ojennetut alaspäin.
Tämä suorittaa yhden rep. Tee kaksi sarjaa 12-15 toistoa.
