Jalkakrampit harjoituksen jälkeen voivat olla heikentäviä kokemuksia, etenkin jos harjoitat harjoituksia, jotka edellyttävät, että olet jaloillasi koko ajan. Saatat olla houkutus lopettaa harjoituksen, mutta monissa tapauksissa kramppeja voidaan estää toteuttamalla varotoimenpiteitä. Jos jalkakrampit eivät kuitenkaan katoa ennalta ehkäisevien toimenpiteiden toteuttamisesta huolimatta, ota yhteys lääkäriin sulkeakseen pois taustalla oleva lääketieteellinen ongelma.
Kärki
Jalat voivat kouristua harjoituksen aikana tai sen jälkeen useista syistä, joihin kuuluvat asianmukaisen nesteytyksen puute, huonosti asennetut kengät ja lihasten väsymys.
Lievä ja vaikea kramppeja
Jalan kouristukset johtuvat tahattomasta, voimakkaasta lihaksen supistumisesta, joka ei laannu. Lievät kouristukset kestävät vain muutaman sekunnin, kun taas vakavammat kouristukset voivat kestää useita minuutteja tai enemmän. Vakavat krampit voivat olla tuskallisia ja lihakset saattavat solmua ja muodostaa palaman ihon alle. Kuka tahansa voi saada jalkakrampin, mutta ne ovat suhteellisen yleisiä aloittelevien urheilijoiden ja kokeneempien urheilijoiden keskuudessa, jotka ovat paljon jaloillaan.
Jalkakrampit harjoituksen jälkeen
American ortopedisten kirurgien akatemian mukaan kramppeja ei tunneta, mutta useat syyt on tunnistettu todennäköisiksi epäilijöiksi. Yleisesti mainittuihin kramppeihin johtaviin tiloihin kuuluvat lihasten väsymys, asianmukaisen venytyksen puute, kuivuminen ja elektrolyyttien epätasapaino. Harvemmin lääkitys tai siihen liittyvä sairaus on syyllinen.
Kuumassa ympäristössä liikunta voi johtaa liialliseen hikoiluun, mikä osaltaan lisää kuivumista. Jos et saa tarpeeksi elektrolyyttejä ruokavaliossa, erityisesti natriumia, kaliumia ja magnesiumia, se voi myös auttaa saamaan jalkakramppeja. Kengät, jotka eivät tue kaaria tai eivät sovi oikein, voivat myös vaikuttaa ongelmaan.
Kouristuvien jalkojen hoito
Kouristuksia ehkäisevät toimenpiteet
Jalkokramppien välttämiseksi aloita juominen vedellä päivää ennen voimakasta liikuntaa. Juo 1–3 kuppia heti ennen liikuntaa ja pysy hydratoituneena harjoituksen aikana ottamalla pienet sipsit vettä. Vältä täydellistä kosteuttamista, kunnes olet suorittanut harjoituksen. Syötä ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti mineraaleja, ja ota multivitamiineja varmistaaksesi riittävän elektrolyyttien saannin, jos lääkäri on hyväksynyt. Lämmitä ennen harjoittelua ja venytä jalkoja varovasti.
Runner's Worldin mukaan ahdas jalka hieronnalla voi auttaa löystymään kireät lihakset. Hieronta jalan yläosassa olevien jänteiden välillä ja siirry sitten kaarean ja koko jalkapohjaan. Jalan lihaksen, erityisesti vasikan lihaksen venyttäminen voi myös auttaa. Jos jalat ovat kipeät tai olet väsynyt, lepää ja vältä harjoittamasta uudestaan, kunnes olet täysin palautunut ja kipu on hävinnyt.
Osta uusia kenkiä, jos omasi ovat vanhoja ja kuluneet. Pohjallisten tai muiden tukien sijoittaminen kenkiisi voi tarjota tukea kaareillesi vähentäen väsymystä. Jos jatkat jalkakramppeja harjoituksen aikana, huolimatta toimenpiteistä niiden estämiseksi, ota yhteys lääkäriin. Keskustele mahdollisista lääkkeistäsi varmistaaksesi, että kouristelu ei ole sivuvaikutus.
