Aamuna pitkän yön jälkeen ei ole yllättävää, että huomaat itsesi turvonneeksi ja turvonneeksi ja käsittelemään krapulaa. Tämä johtuu siitä, että alkoholin välitön vaikutus kehosi ylittää vain juopumisen. Tässä on ohjeet alkoholin turvotuksen ja painonnousun havaitsemiseksi ja välttämiseksi.
Kärki
Koska runsaat alkoholijuomat ovat sekä kaloreita tiheitä että täynnä sokeria, hyvän määrän juominen voi aiheuttaa turvonneesi etkä voi laihtua. Alkoholi voi myös aiheuttaa tulehduksia, kuivumista ja maha-suolikanavan ongelmia, mikä voi vaikuttaa turvotukseen ja painonnousuun.
Alkoholin vaikutus vatsaasi
Alkoholilla voi olla valtava vaikutus melkein kaikkiin kehon elimiin ja näkökohtiin. Keskushermostoa lamaavana aineena imeytyy mahaan ja ohutsuoleen, kun se on nautittu, ja sitten kulkee verenkiertoosi tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Maksa vastaa alkoholin metaboloitumisesta, mutta se voi tehdä vain niin paljon.
Alkoholi aiheuttaa tulehdusta, joka pitkällä aikavälillä voi aiheuttaa kehon kulumista. Liian juominen kuukausien ja vuosien aikana voi jopa johtaa mahalaukun limakalvon eroosioon, mikä on gastriitiksi kutsuttu tila, Amerikan riippuvuuskeskuksen tytäryhtiön Alcohol.org mukaan. Alkoholinen gastriitti voi johtaa turvotuksen lisäksi pahoinvointiin, oksenteluun ja vatsakipuun.
Paitsi, että liiallinen juominen voi myös johtaa kroonisiin vatsavaivoihin. Kliinisessä maksasairaudessa vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että krooninen alkoholinkulutus liittyi suoliston mikrobiomin muutoksiin, jotka voivat liittyä lisääntyneeseen tulehdukseen ja kudosvaurioihin, etenkin ihmisillä, joilla on alkoholipitoinen rasvamaksa.
Lisäksi lokakuussa 2017 PLOS One -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan alkoholin kulutus oli sidottu suurempaan riskiin kolmen tyyppisistä ruuansulatuskanavan syöpistä.
Painonpito juomisesta
Usein juominen voi johtaa myös ylimääräiseen rasvaan tai painonnousuun. Usein nimeltään "olutvatsa", vatsasi pitkäaikaisen runsaan alkoholimäärän jälkeen on todennäköisesti suurempi kuin jos et juo.
Tämä johtuu siitä, että alkoholin korkea hiilihydraatti- ja sokeripitoisuus voi laukaista painonnousun. Lisäksi syöt todennäköisemmin raskaampia ruokia iltatunnin juomisen jälkeen ja tunnet vähemmän todennäköisesti täysiä, mikä vaatii sinua syömään enemmän kuin normaalia, paremman terveyskanavan mukaan. Lopuksi kehon on ensin poltettava alkoholi, jolloin kuluttamasi ruoka muuttuu rasvakudokseksi.
Nykyisessä liikalihavuusraportissa tammikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan raskaasti juoneet ihmiset olivat todennäköisesti liikalihavuuden ja painonnousun vaarassa kuin kevyesti tai maltillisesti juoneet. Joten vaikka juomista ei välttämättä tarvitse lopettaa kokonaan, joudut ehkä lopettamaan juomisen kokonaan, jos toivot laihduttaa, estää alkoholin turvotusta ja aloittaa terveellisemmän elämäntavan.
Kuinka estää alkoholin turvotusta
Paras tapa välttää alkoholin kielteisiä vaikutuksia on lopettaa juominen kokonaan. Mutta jos haluat silti nauttia illasta tai kahdesta ilman negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten alkoholin turvotusta tai painonnousua, voit räätälöidä illan varmistaaksesi, että pysyt terveenä.
Valitse ensin alkoholijuomat, joissa on vähemmän kaloreita ja sokereita. Sen sijaan, että etsisit makeita sekoitettuja juomia tai olutta, valitse puhtaampia juomia, kuten vodkaa ja klubisoodaa, gin-martini oliiveilla tai tequila kalkilla. Nämä kaikki sisältävät noin 100 kaloria juomaa kohden, toisin kuin oluen 155 kaloria.
Ehkä vielä tärkeämpää on, että valitset juoda kevyesti tai maltillisesti. CDC: n mukaan maltillisen alkoholinkulutuksen tulisi olla noin yksi juoma päivässä naisille ja kaksi juoma päivässä miehille. Yritä olla ylittämättä sitä tietynä päivänä ja pidä juomayöt vain kerran viikossa tai muutaman viikon välein.
Lopuksi, varmista, että syöt täyden ja tasapainoisen aterian ennen kuin aloitat juomisen ja juo vettä juomien välillä. Tämä auttaa hillitsemään alkoholin aiheuttamaa ruokahaluasi myöhemmin, missä harkintasi heikkenee ja olet todennäköisemmin halukas korkean hiilihydraatin tai runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia.
Valitse ateria, jossa on paljon proteiineja, vihanneksia ja terveellisiä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, jotta pysyt täynnä, kun aloitat juomisen. Kuluta jokaisen juoman jälkeen lasillinen vettä pysyäksesi hydratoituneena. Tällä tavoin heräät vähemmän todennäköisesti turvotuksella ja krapulalla.
