Kun jalkojen pohjat loukkaantuvat harjoituksen aikana, se tekee hiki-istunnosta paljon tiukemman. Huono jalkinevalinta, kovat pinnat ja väärä muoto voivat kaikki vaikuttaa jalkakipuun. Jos kipu jatkuu muutosten tekemisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi, koska saatat tarvita lääkärinhoitoa.
Huonosti istuvat kengät ja sukat
Kengät, jotka tarjoavat liian vähän tai liian paljon tukea, saattavat vahingoittaa jalkasi pohjaa. Väärät kengät voivat kallistaa kaaria epämukavasti, aiheuttaen kipua jalan pohjassa. Suunna urheilukauppaan, joka tekee sinulle ilmaisen kävelyanalyysin, jotta tiedät, millaista tukea tarvitset.
Kengät, jotka ovat liian suuria tai liian leveitä, voivat tarkoittaa, että jalkasi liikkuu liikunnan aikana - hankaa ja aiheuttaa epämukavuutta. Puuvilla sukkien käyttäminen urheiluaktiviteetteihin voi myös aiheuttaa kosteuden kerääntymistä ja rakkuloita jalkojen pohjaan. Valitse synteettiset kankaat tai kosteutta siirtävä luonnollinen vaihtoehto, kuten bambu tai villa.
Pintareaktiot
Vain kovalla pinnalla, kuten betonilla tai asfaltilla, seisominen voi aiheuttaa jaloillesi epämukavuutta. Jos juokset tai hyppää näillä pinnoilla, kivun mahdollisuus on suurempi - varsinkin jos se on uusi pinta sinulle. Esimerkiksi juoksupinnan vaihtaminen juoksumatolta jalkakäytäväksi voi olla syy jalkojen pohjoille.
Vääriä kenkiä
Vaikka kengät sopisivat kunnolla ja tarjoavat tukea, ne voivat kaikki olla väärässä tekemässäsi toiminnassa. Sinulla ei ehkä ole riittävää tukea jalka- ja takajalassa jalkapohjan suojaamiseksi. Siirtyminen esimerkiksi erittäin istukseen kengistä minimalistisiin kenkiin voi esimerkiksi olla liian raju muutos jaloillesi. Kengät auttavat jalkojasi vaimentamaan iskuja. Jos he eivät tee työtä, pohjat tai jalat saattavat vahingoittua, ja sinulla voi olla kipua myös joissakin nivelissä.
Kengät on määritelty tietyille urheilulajeille syystä. Esimerkiksi pehmeäpohjaisten kenkäjen käyttäminen pyöräilyluokassa voi aiheuttaa kipua jalan pohjassa ja kaaressa, koska jalka taipuu ja hankaa polkimen ollessa. Jäykäpohjainen kenkä suositellaan yleensä sellaiseen toimintaan, jotta voimaa voidaan siirtää paremmin polkimelle ja pitää jalkasi vakaana.
Huomio jalkojen terveyteen
Tapa, jolla liikut, voi myös aiheuttaa kipua jalkojen pohjassa. Jos taipumus vetää jalojasi esimerkiksi juoksessasi, se suurentaa jalkojesi kosketuksia maahan ja saattaa aiheuttaa kipua.
Jalkojen joustavuuden ylläpitäminen on tärkeä askel pohjakipujen estämisessä. Rullaa jalan pohja pehmeästi golfpalloon ja harjoita poimia käsipyyhe varpaisiisi. Kävele ajoittain paljain jaloin pinnoilla, joissa ei ole teräviä roskia, kuten hiekkaranta, kohentaaksesi jalkasi.
