Jos olet päättänyt, että olet valmis laihduttamaan painoa, haluat todennäköisesti laihtua nopeasti. Vaikka on mahdollista menettää 4 kiloa viikossa, sinun tulee tehdä se vain lääkärin ohjauksessa. Nopea painonpudotus villitysruokavalion avulla saattaa tuottaa haluamasi tulokset, mutta se ei auta paljoa pitämään painoa. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat laihdutusruokavalion.
Kuka tarvitse laihtua nopeasti
Useimmissa tapauksissa ei ole hyvä idea laihtua liian nopeasti. FamilyDoctor.org: n mukaan yli 2 kiloa viikossa laihtuminen ei ole rasvan menetys, vaan vesi ja lihakset. Ainoa poikkeus on kuitenkin liikalihavien henkilöiden tapauksessa ja vain silloin, kun lääkäri on suositellut. Lihavuus määritellään painoindeksi, joka on suurempi kuin 30. Esimerkiksi 200 jalkaa painavalla 5 jalkaisella, 4 tuuman henkilöllä on BMI 34 ja se saattaa olla sopiva ehdokas ruokavalioon, joka edistää 4 kiloa a- viikon laihtuminen.
Kuinka laihtua 4 kiloa viikossa turvallisesti
Hyvin vähäkalorinen ruokavalio rajoittaa kalorien saannin 800 tai vähemmän kaloriin päivässä ja voi auttaa tuottamaan 3–5 kiloa viikossa painonpudotusta, National Diabetes and Digestive and Munuaissairauksien instituutin mukaan. Vakavan kalorirajoituksen takia nämä ruokavaliot koostuvat tyypillisesti ateriankorvikkeista, kuten ravisteista, joita kulutat suurimman tai kaikkien aterioiden sijasta. Tämän tyyppisissä tuotteissa on runsaasti proteiinia ja ne on täydennetty vitamiineilla ja mineraaleilla, jotta varmistetaan, että kehosi saa tarvitsemansa ilman kaloreita. NIDDK: n mukaan erittäin vähäkalorista ruokavaliota tulisi noudattaa vain lyhyen ajan, enintään 3 kuukautta, ja vain lääkärin valvonnassa.
NIDDK: n mukaan liikalihavan ihmisen painon menettäminen voi nopeasti parantaa erilaisia terveystilanteita, kuten diabetes, verenpaine ja kolesteroli, mikä tekee siitä hyödyllisen yleisen hyvinvoinnin kannalta. Painonpudotus nopeasti voi myös olla motivoivaa ja auttaa pitäytymään ruokavaliossa.
Haittapuoli nopea painonpudotus
Vaikka laihdutus nopeasti erittäin vähäkalorisella ruokavaliolla voi olla palkitsevaa, sillä on haittoja; osa painosta, jonka menetät, ei välttämättä ole rasvaa, mutta lihaksia. Lihaskunnan menetys heikentää aineenvaihduntaa, mikä voi vaikeuttaa painonpudotuksen ylläpitämistä. Lisäksi sinulla voi olla vaikea pitää paino pois, kun palaat syömään säännöllistä ruokaa. On erittäin tärkeää, että erittäin vähäkalorinen painonpudotussuunnitelmasi tarjoaa siirtymäkauden ruokavalion ja ylläpito dieetin, joka opettaa sinulle syömään säännöllistä ruokaa, sekä jatkuvaa tukea, joka auttaa pitämään painon.
Nopean painonpudotuksen mahdollisiin sivuvaikutuksiin kuuluu väsymys ja maha-suolikanavan häiriöt, kuten ummetus, ripuli tai pahoinvointi. Sappikivet voivat esiintyä myös nopeasta painonpudotuksesta, etenkin naisilla.
Hitaan ja tasaisen edut
Painonpudotus hitaammassa määrin vähemmän rajoittavasta ruokavaliosta voi antaa sinulle aikaa, joka tarvitaan uusien terveellisten tapojen luomiseen, jotka auttavat pitämään painon hyvällä tasolla. Hyvin matalakalorisen ruokavalion sijasta voit laihtua rajoittamalla kalorin saannin 1200 kalorista 1 600 kaloriin päivässä syömällä oikeaa ruokaa tai oikeiden ruokien ja ateriankorvikkeiden yhdistelmää.
Hyvin vähäkalorisella ruokavaliota noudattavalla henkilöllä ei ehkä ole energiaa liikuntaan. Mutta jos laihdutat hitaammin, voit lisätä fyysistä aktiivisuutta, joka ei vain autta polttamaan kaloreita, vaan voi myös rakentaa lihaksia, joten et koe aineenvaihdunnan laskua. Ihannetapauksessa sinun tulisi treenata kohtuullisella intensiteetillä, yhteensä 150 minuuttia viikossa, plus voimaharjoittelu kahdesti viikossa.
