Monet ihmiset pitävät maitohappoa yleisesti, mutta väärin, jätteenä, joka aiheuttaa väsymystä ja lihasten kipua. Maitohappotuotantoon liittyy usein väsymystä, mutta se ei kuitenkaan suoraan aiheuta väsyneitä lihaksia, eikä se ole vastuussa lihaksen kipeydestä, joka voi tuntua päivä tai kaksi harjoittelun jälkeen.
Itse asiassa maitohappo on jätetuotteen sijasta tärkeä energialähde kehollesi sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen.
Maitohapon tuotanto
Erittäin intensiivisen harjoituksen aikana verenkiertoelimistösi ei voi pysyä lihaksesi hapenkulutuksen suhteen. Jotta voidaan ylläpitää tasaista energiansaantia, lihakset siirtyvät happea tarvitsevalta aerobisesta aineenvaihdunnasta anaerobiseen aineenvaihduntaan, mikä ei.
Lihakset voivat hajottaa hiilihydraatit anaerobisesti energian tuottamiseksi, jolloin muodostuu yhdiste, nimeltään pyruvaatti. Kun happea on saatavana, pyruvaatti voidaan edelleen hajottaa aerobisesti lisää energian tuottamiseksi. Mutta kun happea ei ole riittävästi, pyruvaatti muuttuu maitohapoksi.
Maitohappo ja väsymys
Maitohappo hajoaa nopeasti yhdisteeksi, jota kutsutaan laktaatiksi, mikä johtaa vetyionien vapautumiseen. Kehosi voi puhdistaa laktaatin metaboloimalla sen energiaksi, mutta kun laktaatin tuotanto ylittää puhdistuman, se kertyy lihaksiin ja verenkiertoon.
Vaikka laktaattimäärien nousu liittyy väsyneisiin lihaksiin, laktaatti ei todellakaan aiheuta väsymystä. Pikemminkin kudosten lisääntynyt happamuus, johtuen vetyionien kertymisestä, myötävaikuttaa väsymyksen tuntemiseen.
Maitohappoasidoosi harjoituksen aikana
Palavat lihakset ja kipeät lihakset intensiivisen harjoituksen aikana johtuvat maitohappoasidoosista. Se tapahtuu, kun laktaatti kertyy lihaksiin ja verenkiertoon nopeammin kuin kehosi voi puhdistaa sen.
Muita oireita ovat pahoinvointi, kouristukset, nopea hengitys ja heikkous. Nämä oireet ovat väliaikaisia ja häviävät, kun pienennät voimakkuutta tai lopetat harjoituksen.
Viivästynyt lihaskipu
Maitohappo voi aiheuttaa lihaksissa väliaikaisen palavan tunteen kun liikut. Vastoin yleistä mielipidettä, se ei kuitenkaan ole vastuussa viivästyneestä lihaskivusta tai DOMSista, joka on lihaskipu, joka tyypillisesti kehittyy päivä tai kaksi liikunnan jälkeen.
Koska laktaatti poistuu lihaksistasi nopeasti liikunnan jälkeen, sillä ei ole merkitystä DOMS: ssä. Tilanne johtuu pikemminkin lihastiesi mikroskooppisista vaurioista, yleensä harjoituksista, joita et ole tottunut tekemään.
Maitohapon puhdistaminen
Harjoituksen aikana ja sen jälkeen lihakset ja sydän voivat metaboloida laktaattia energian saamiseksi. Maksasi puhdistaa laktaatin verenkierrosta muuttamalla sen glukoosiksi tai verensokeriksi. Maksa voi myös muuttaa laktaattia aminohapoiksi, proteiinin rakennuspalikoiksi. Jotkut laktaatit menetetään myös hiki.
Kaikki nämä prosessit myötävaikuttavat laktaatin nopeaan puhdistukseen veressäsi harjoituksen jälkeen. Lähes kaikki treenin aikana tuottamasi laktaatti puhdistuu 30–60 minuutissa, jopa erittäin intensiivisen harjoituksen jälkeen.
Aktiivisen jäähdytyksen tekeminen harjoituksen jälkeen auttaa poistamaan maitohapon nopeammin kuin yksinkertaisesti lepäämään. Juomavesi ja pysyminen hydratoituneena auttavat myös kehoasi poistamaan ylimääräisen laktaatin.
