Lähes jokaisesta sairaudesta, jonka voit nimetä, siellä on luultavasti teetä, joka viittaa siihen, että se on vastaus haitoihisi. Kuitenkin niin suosittujen tuotemerkkien leimaamalla niin monella terveysväitteellä voi olla vaikea tietää, mitkä teet tekevät lupauksistaan hyvää.
Bonnie Taub-Dix, RD, auttaa sinua nukahtamisessa vai onko sinulla pahoinvointia ja liikuntakykyä, selittää kuuden suositun teen mahdolliset terveysvaikutukset.
Vihreä tee: Paras energialle
Jos et ole kahvin fani, mutta tarvitset apua keskipäivän energiapulan läpi, vihreä tee on paras vaihtoehto. Vihreä tee ei sisällä niin paljon kofeiinia kuin kahvi, mutta siinä on jopa enemmän kofeiinia kuin mustassa teessä tuon kaivatun energian lisäämiseksi.
Mayo-klinikan mukaan tavallisessa 8 unssin kupillisessa vihreää teetä on noin 25 - 29 milligrammaa kofeiinia, kun taas samankokoinen musta kahvi sisältää 95 - 165 milligrammaa kofeiinia. Yleensä haluat pysyä alle 400 milligrammaa kofeiinia päivässä.
Ja älä unohda vihreän teen merkittäviä terveyshyötyjä. Syyskuun 2014 lehden julkaisussa European Journal of Nutrition esitettiin, että vihreän teen katekiinit (ja erityisen suuret määrät matchassa - enemmän kuin minuutissa) yhdistettiin parantuneeseen verenpaineeseen ja kolesterolitasoon.
Lisäksi tammikuussa 2020 julkaisussa European Journal of Preventive Cardiology julkaistiin , että vähintään kolme kertaa viikossa teen juominen - etenkin vihreä tee - liittyy pidempään ja terveellisempään elämään. Analyysiin osallistui yli 100 000 ihmistä, joita seurattiin seitsemän vuoden aikana ja joissa pääteltiin, että tavallisilla teekuluttajilla oli 22 prosenttia pienempi kuolettavan sydänsairauden ja aivohalvauksen riski ja 15 prosentilla vähentynyt kuoleman riski yleensä.
Vihreä tee voi myös antaa aivoillesi vauhtia. Katsauksessa 21 tutkimukseen, joka julkaistiin lokakuussa 2017 julkaisussa Phytomedicine , havaittiin, että kofeiinin ja l-theanine-nimisen yhdisteen yhdistelmä vihreässä teessä voi auttaa vähentämään ahdistusta ja parantamaan muistia ja huomiokykyä. Ja yhdessä pienessä tutkimuksessa, kesäkuun 2019 Aging- lehdessä, sanotaan, että tee voi suojata ikääntymiseen liittyvällä kognitiivisella heikkenemisellä, mutta tällä alalla on tehtävä enemmän tutkimusta.
Kokeile! Energisee Pinky Upin vihreää teetä
Kamomilla: Paras hyvää unta varten
Kamomillatee on ehkä Taub-Dixin mukaan suosituin uni-apuväline. Vaikka tuomaristo on edelleen esittämättä tätä väitettä, kamomilla on vapaa kofeiinista ja rikas bioflavonoidia apigeniiniä. Kun apigeniini sitoutuu tiettyihin aivojen reseptoreihin, sillä voi olla sedatiivisia vaikutuksia, jotka voivat vähentää stressiä ja edistää unta.
Ei ole vielä tehty paljon tutkimuksia sen varmistamiseksi, kuinka hyvin tämä rauhoittava vaikutus ulottuu kamomiteehun, mutta pieni kesäkuun 2017 tutkimus Journal of Education and Health Promotion -lehdessä osoitti, että kamomilla parani vanhusten hoitokodien unen laatua.
Toinen tutkimus, myös hyvin pieni, ehdottaa, että kamomillatee voi parantaa myös unen yleistä laatua. Journal of Advanced Nursing -lehdessä julkaistussa helmikuussa 2016 julkaisussa tutkijat havaitsivat, että kamomillateetä juoneet naiset viettivät enemmän aikaa unessa kuin makaavat hereillä sängyssä.
Kokeile! Perinteiset lääkkeet kamomillateetä
Piparminttu: Paras ruoansulatuksen avuksi
Jos vatsasi on järkyttynyt, piparminttua teen pitäisi olla sinun menotapa. Niille, jotka kamppailevat ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa, piparminttu voi olla tehokas lyhytaikainen hoito liittyviin oireisiin, julkaistaan heinäkuussa 2014 julkaisussa Journal of Clinical Gastroenterology . Tutkittuaan yhdeksän tutkimusta 726 potilaalla, tutkijat havaitsivat, että piparminttuöljy paransi IBS-oireita.
Tätä teetä ei kuitenkaan pitäisi käyttää pitkäaikaisena hoitona, tutkijat huomauttavat. Taub-Dix toteaa myös, että jos kärsit happamasta palautusjäähdytyksestä, inkivääri tai kamomilla voivat olla parempia valintoja, koska piparminttu saattaa pahentaa tätä tilaa.
Kokeile! Yogi puhdasta piparminttua teetä
Inkiväärtä: Paras pahoinvointiin
Taub-Dixin mukaan ne, jotka kamppailevat liikuntataudin ja pahoinvoinnin kanssa, voivat hyötyä lämpimästä kuppista inkivääriteetä. Tutkijat ovat pitkään tutkineet inkiväärin potentiaalia sellaisten tilojen hoidossa kuin raskaus tai kemoterapian aiheuttama pahoinvointi ja oksentelu.
Ja vaikka tarvitaan vielä suurempia ja hyvin hallittuja tutkimuksia, Integrative Medicine Insights -julkaisussa maaliskuussa 2016 julkaistussa katsauksessa inkiväärillä voisi olla joitain etuja, vaikka ne eivät ehkä ole yhtä tehokkaita kuin lääkitys. Inkivääri liittyy myös turvotuksen aiheuttamien vatsavaivojen auttamiseen, vaikka tutkimusta ei ole vielä riittävästi tämän vahvistamiseksi.
Kokeile! Tazo Organic Spicy Ginger Tea
Matcha Green Tea: Paras antioksidantteille
Trendistä, jauhettua vihreää teetä sisältävää lajiketta voidaan käyttää muutakin kuin vain kauniissa Instagram-valokuvissa. Matcha-tee on täynnä voimakkaita antioksidantteja, Taub-Dix sanoo. Antioksidantit ovat aineita, jotka voivat auttaa estämään tai viivästyttämään soluvaurioita, mikä voi auttaa vähentämään tiettyjen sairauksien riskejä, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan.
Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että matchalla on korkein antioksidanttitaso kaikissa vihreän teen lajikkeissa ja ehkä yli sata kertaa enemmän katekiineiksi tunnetussa antioksidanttien luokassa. Syyskuun 2003 tutkimuksessa löytyi Journal of Chromatography . Kuten muutkin vihreät teet, matcha sisältää kofeiinia, joten tarkkaile annostasi ennen nukkumaanmenoa.
Kokeile! Menestyä markkinoiden orgaaninen seremoniallinen Matcha-tee
Musta tee: Paras luun terveydelle
Taub-Dixin mukaan musta tee, suosittu väyläjuoma teemaailmaan, voi myös auttaa parantamaan luun terveyttä. Suurempi mustan teen saanti liittyi pienempään murtumien aiheuttamaan sairaalahoitoon vanhemmilla naisilla, elokuun 2015 tutkimus julkaistiin The American Journal of Clinical Nutrition -raporteissa. Tutkijat arvostavat tätä vaikutusta erityisiin flavonoideihin, joita löytyy mustasta teestä. Niille, jotka ovat herkkiä kofeiinille, löydät mustasta teestä kofeiinitonta versiota.
Kokeile! Tejava alkuperäinen musta tee
