Kreatiini on yhdiste, jota elimistö tuottaa luonnollisesti energian toimittamiseksi lihaksille. Kreatiinia tuottavat maksa, haima ja munuaiset, ja sitä on monissa elintarvikkeissa, erityisesti lihassa. Kreatiini on tärkein lihaksen energian saanti, se auttaa lihaksia kasvamaan ja torjuu lihaksien uupumusta. Kreatiinilisäaineita on useissa muodoissa, mutta helpoin ottaa on kreatiinipillereitä.
Kreatiinin latausvaihe
Vaihe 1
Ota joko 20-30 g kreatiinia päivässä viiden päivän ajan tai ota 0, 3 g kreatiinia painokiloa kohti. Useimmat pillerit sisältävät 5 g, siksi useimmat ihmiset ottavat 4 - 6 pilleriä päivässä tässä vaiheessa.
Vaihe 2
Jaa annos päivälle. Älä ota kaikkia pillereitä kerralla. Pillereiden ottaminen aterioiden kanssa voi auttaa kehoasi imemään sitä.
Vaihe 3
Syötä tässä vaiheessa runsaasti hiilihydraatteja, kuten leipiä ja pastoja. Tämä auttaa varmistamaan, että kehosi imee ja käyttää mahdollisimman paljon kreatiinia.
Kreatiinin ylläpitovaihe
Vaihe 1
Ota ylläpitovaiheen aikana 5 g päivässä, mikä on yleensä 1 pilleri.
Vaihe 2
Pysy tässä vaiheessa vähintään 20 päivää ja enintään 30 päivää.
Vaihe 3
Tämän vaiheen aikana on parasta ottaa kreatiini ennen fyysistä toimintaa tai ennen harjoittelua.
Kreatiinin huuhteluvaihe
Vaihe 1
Kun olet ottanut kreatiinia noin kuukauden, on parasta huuhdella järjestelmä kokonaan, kun et käytä kreatiini-pillereitä yhden kuukauden ajan. Monet lääkärit ja urheilun ammattilaiset sanovat, että kuukauden kuluttua kreatiinihoidosta ei ole mitään lisäetuja.
Vaihe 2
Jatka säännöllisiä harjoituksia ja harjoittelua tässä vaiheessa. Massa- ja lihaskehitys ei haittaa, koska kreatiinilisäaineita on edelleen kehossa.
Vaihe 3
Yhden kuukauden huuhtelujakson jälkeen voit aloittaa nämä vaiheet uudelleen toisella jaksolla, aloittaen lastausvaiheesta.
