Kanarinta voi tuntua terveelliseltä pikaruoan valinnalta, mutta ei, jos kaivaudut KFC: n erityisen rapeaksi kananrintaan, sanoo HealthGuide.org. 440 kalorin, 970 mg: n natriumin ja 27 g: n rasvan ansiosta tämä yksi kanapala tarjoaa 22 prosenttia kalorista päivässä; 40 prosentin enimmäisnatriumin saanti; ja 41 prosenttia suurimmasta rasvan saannista perustuen 2 000 kaloriseen aikuisten ruokavalioon, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinnon mukaan. Onneksi pienellä suunnittelulla ja joustavuudella voit nauttia terveellisemmistä aterioista KFC: ssä.
Tee terveellisempää ruokaa KFC: ssä
Vaihe 1
Laadi ateriasuunnitelma päivälle. Jos syöt yleensä 2 000 kaloria päivässä, päätä, kuinka monta kaloria voit sallia KFC-aterian. Tee tarvittavat säädöt muun päivän aterioista, jos aiot syödä normaalia suurempaa ateriaa ravintolassa.
Vaihe 2
Tutustu KFC-verkkosivustolla oleviin ravitsemusoppaisiin ennen lähtöä tai pyydä jäljennös ravintolassa. Kaaviot tarjoavat yksityiskohtaisia tietoja jokaisesta valikkokohteesta, mukaan lukien kalorit, rasva, natrium, hiilihydraatit, kuidut, sokerit ja proteiini annosta kohden.
Vaihe 3
Valitse ateriat, ennen kuin lähdet kotoa, jos mahdollista. Jos et voi suunnitella eteenpäin, tee valintasi ennen lähestymistä tiskille välttääksesi viime hetken ruokavalion katastrofit. KFC-ravitsemusohjeiden avulla voit määrittää, mitkä tuotteet sopivat päivittäiseen ateriasuunnitelmaasi.
Vaihe 4
Valitse pääruokia huolellisesti. Jos sinulla on oltava kananrinta, suunnitelma poistaa iho saadaksesi se terveelliseksi 140 kaloria, 2 g rasvaa ja 520 mg natriumia, sanoo ohjekirja. Tai kokeile grillattua rintakertaa 190 kaloria, 6 g rasvaa ja 550 mg natriumia, KFC: n mukaan. Yllättäen, BBQ-voileipä painaa vain 300 kaloria, 6 g rasvaa ja 1, 5 g rasvaa, tohtori Gourmet mukaan. Ja älä unohda grillattuja reidejä ja jalkoja, joissa on vähemmän kaloreita ja rasvaa kuin valkoista lihaa, KFC: n mukaan. Kääreet ja grillatut kanasalaatit, tarjoillaan ilman rasvapitoisia kastikkeita tai kastikkeita, ovat myös terveellisempiä vaihtoehtoja.
Vaihe 5
Vältä sivuruokaa, kuten ranskalaisia tai perunakiiloja, jotka lisäävät tyhjiä kaloreita ja rasvaa ruokavalioon. Valitse sen sijaan perunamuusia ilman kastikea 90 kaloria, 3 g rasvaa ja 320 mg natriumia; vihreät pavut 20 kaloria, 0 g rasvaa ja 320 mg natriumia; tai maissia maissikulmassa 70 kaloria, 0, 5 g rasvaa ja ei natriumia / 3 tuumaa kohden, tohtori Gourmet mukaan. Yksi keksi tai annos coleslaw-, peruna- tai makaronisalaattia lisää ateriaasi 180–200 kaloria ja 8–11 g rasvaa. Parempiin valintoihin kuuluvat leivotut pavut - 00 kaloria ja 1, 5 g rasvaa - tai sivusalaatti rasvaton kastike - alle 50 kaloria ilman rasvaa.
Vaihe 6
Juota vettä tai makeuttamatonta jääteea terveellisimpien juomavalintojen saavuttamiseksi. Tavallinen koola lisää 400 kaloria 32 unssia kohti. koko ja 800 kaloria 64 unssille. koko, KFC: n mukaan. Kalorittomat ruokavalion sodat saattavat sopia ruokavaliosuunnitelmasi, mutta tarkista suosikki tuotemerkkisi natriumpitoisuus ennen päätöksentekoa.
Vaihe 7
Ohita jälkiruoka tai tuo pala hedelmää mukanasi. Jos sinulla on oltava jälkiruoka, tarkista ravitsemusoppaasta kalorien, rasvan ja sokerin pitoisuus. Pekaanipähkinäkakkuviipale tarjoaa KFC: n mukaan 410 kaloria, 22 g rasvaa ja 22 g sokeria annosta kohden, mikä tekee siitä korkeimman kaloriarvon jälkiruokavalikoimissa. Korkein sokeripitoisuus kuuluu sitruunan parfaitikupille, jossa on 390 kaloria, 14 g rasvaa ja mahtava 47 g sokeria annosta kohden. Yksi kaurajauho-rusinaeväste - 50 kaloria, 6 g rasvaa ja 15 g sokeria - tekee kohtuullisen terveellisestä jälkiruoasta.
Kärki
Varoitus
Noudata terveydenhuollon tarjoajan ravitsemusohjeita, jos noudatat rajoitettua ruokavaliota. Jos huomaat, että et voi syödä ateriaa tietyssä ravintolassa ylittämättä päivittäisiä sallittuja kaloreita, rasvaa, natriumia, sokeria tai muita ravintoaineita, valitse toinen laitos.
