Nykyään trendikkäisistä ruokavalioista ei ole pulaa. Ja vielä yksi lisättävä luetteloon: GOLO-ruokavalio, joka edistää matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeita aineenvaihdunnan tehostamiseksi ja painonlaskun aikaansaamiseksi sekä verensokerin pitämiseksi vakaana. Ja kaikkien siellä olevien GOLO-ruokavalion arvostelujen perusteella siitä on tulossa aika suosittu.
Se voi kuitenkin olla myös kallis ja haaste kiinni kaikkiin eri komponentteihin. Lisäksi väitteiden tueksi ei ole paljon tutkimusta. Tässä on mitä sinun täytyy tietää ennen kuin päätät GOLOlle, mukaan lukien mitä asiantuntijoilla on sanottavaa sen turvallisuudesta ja tehokkuudesta.
Ensinnäkin, mikä on GOLO-ruokavalio?
GOLO-ruokavalio on painonpudotussuunnitelma, jossa keskitytään insuliinitasojen hallintaan ja hormonien tasapainottamiseen, ja se rohkaisee seuraajia tekemään niin syömällä ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi-arvo - eli ruokia, jotka eivät lisää verensokeria - käyttäessään säännöllisesti ja ottaen merkkituotteita. Painonpudotuksen lisäksi ruokavalio lupaa myös parempaa energiatasoa ja lisääntynyttä aineenvaihduntaa. Ruokavaliossa myydään 30-, 60- ja 90-päivän ohjelmia sekä erilaisia oppaita ja lisäosa nimeltään GOLO Release.
Ruokavalion on luonut psykiatri Keith Ablow, joka on erikoistunut ahdistukseen ja masennukseen yhdessä "lääkäreiden ja apteekkien ryhmän" kanssa verkkosivustollaan. Sivusto kuvaa ruokavaliota luonnolliseksi, terveelliseksi ratkaisuksi, joka kohdistuu erityisesti painonnousuun.
"He väittävät, että insuliinitasot, jotka eivät ole läpimurtoja, voivat hillitä painonpudotusta, vaikka syöt terveellisiä ruokia ja liikut säännöllisesti, koska se" aiheuttaa rasvan varastointia ja hidastaa aineenvaihduntaa ", " New Yorkissa työskentelevä Niket Sonpal, MD. ja gastroenterologi ja apulaisprofessori Touro College of Medicine -sivustolla, kertoo LIVESTRONG.com.
Voit odottaa syövän ruokavaliossa 1 300–1 800 kaloria päivässä. Kotiruoan valmisteluohjeet ja reseptit ovat tarjolla, mutta myös ravintolaravintolat ovat sallittuja, kunhan noudatat syömisohjeita ja käytät annosvalvontaa.
Ruokavalion ensimmäinen vaihe on seitsemän päivän vieroitus, nimeltään "Reset 7", jossa jyviä, meijeria ja lihaa rajoitetaan. Näet todennäköisesti asteikon liikkumisen viikon kuluttua tässä suunnitelmassa, mutta on epätodennäköistä, että olet edistynyt todellisessa edistymisessä. "Tämä johtaa veden painon laskuun, mikä antaa sinulle painon menetyksen lumelääkevaikutuksen", selittää Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN.
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus, jonka avulla voit helposti seurata kaloreita, pysy keskittyä ja saavuttaa tavoitteesi!
Miksi se on suosittu?
On todennäköistä, että GOLO: n vetoomus johtuu sen uutuudesta, Dr. Sonpal sanoo. Monia ihmisiä voi houkutella lähestyä painonpudotusta eri näkökulmasta kuin kalorien laskemista tai makroravinteiden seurantaa. Ruokavalion keskittyminen insuliinin hallintaan avaimena laihduttamiseen tekee siitä vaikuttavan vähemmän rajoittavaksi ja siksi toivottavammäksi, hän sanoo.
Zeitlin toteaa, että ainakin ruokavalion osilla on ansioita. "Se väittää auttavansa ylläpitämään terveellisiä verensokeritasoja, mitä se tekee edistämällä kasvipohjaisia ruokia ja poistamalla jalostetut, puhdistetut ja sokeriruoat", hän sanoo.
Ruokavalio edistää myös vihannesten, terveellisten rasvojen ja vähärasvaisten proteiinien syömistä, jotka ovat kaiken tasapainoisen ruokavalion kulmakiviä.
Mitä voit syödä GOLOssa?
GOLO-ruokavalio pyytää seuraajia valitsemaan ruokia sen neljästä "polttoaineryhmästä", joihin kuuluvat proteiini, vähän glykeemiset hiilihydraatit, terveelliset rasvat ja vihannekset. Kokonaisia ruokia kannustetaan voimakkaasti jalostettuihin tuotteisiin nähden.
GOLO-ruokavalioon sisältyvät elintarvikkeet
proteiini
- Liha
- Siipikarja
- merenelävät
- Maitotuotteet
- pähkinät
- munat
hiilihydraatit
- Kokojyvät
- Pavut
- hedelmä
- Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, bataatit ja talvi kurpitsa
rasvat
- Siemenet, kuten chia, hamppu ja pellava
- "Puhtaat" öljyt, kuten oliivi ja kookos
Vihannekset
- Parsakaali, kesäkurpitsa ja muut vihreät kasvikset
Kustakin ruokaryhmästä kuinka paljon sinun on tarkoitus syödä, seuraajien on kuitenkin ostettava tukimateriaaleja täydellistä erittelyä varten. "He näyttävät pitävän tätä erityisen epämääräistä verkkosivuillaan, joten joudut ostamaan heidän kirjojaan ja tuotteitaan", sanoo Zeitlin, joka huomauttaa, että tämä herättää punaisen lipun ruokavalion laillisuudesta.
Lisäksi ei tiedetä, ovatko kaikki hedelmät reilua peliä. "He eivät kerro sinulle etukäteen, mitä hedelmiä he tekevät, eivätkä salli ostamatta heidän kirjojaan. Sen perusteella, mitä tiedän glykeemisestä asteikosta, olettaisin, että kaikkia meloneja ja ananaksia rajoitetaan", Zeitlin sanoo. Sinulle sallitaan todennäköisesti melkein kaikki muut hedelmät, koska useimmilla on alhainen glykeeminen indeksi.
Vältettävät ruuat
- Sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit sekä jalostetut ja pakatut tavarat, jotka ovat suurimmaksi osaksi glykeemisiä
- Makeutusaineet, leipomotuotteet, makeat juomat ja sokerin korvikkeet
Joten, voiko se auttaa laihtumaan?
GOLO: n päättäjät ovat suorittaneet useita tutkimuksia, jotka osoittavat ruokavalion tehokkuuden laihtumisessa, mutta nämä tulisi ottaa yhdessä mojovan suolajyvän kanssa, tohtori Sonpal sanoo. "He eivät sisältäneet mitään lumelääkekontrolliryhmää. Yhtiö maksoi tutkimukset. Niitä ei löytynyt vertaisarvioidusta kansallisen lääketieteen kirjaston tietokannasta", hän sanoo.
Käännös: Nämä tutkimukset eivät ole aivan objektiivisia, joten emme voi ottaa niiden tuloksia nimellisarvoon. Valitettavasti mitään muuta tutkimusta ei ole tehty tämän erityisen ruokavalion vaikutuksen selvittämiseksi painonpudotuksessa.
Zeitlinin mukaan ruokavalio voi auttaa sinua laihduttamaan lyhyellä aikavälillä. "Aina kun poistat ruokaryhmät, menetät painoa", hän sanoo. "Mutta se ei ole pitkän aikavälin suunnitelma ja niin paino lopulta palaa takaisin, ellet ole laatinut elämäntapaohjelmaa, jonka voit ylläpitää hyväksi."
"Tätä ruokavaliota ja ravintolisää edistävä tutkimus on puolueellinen, ja väitteiden tueksi ei ole juurikaan puolueetonta näyttöä."
Mitä tekemistä täydennysosalla?
GOLO-lisäosa on ruokavalion kulmakivi ja yrityksen mukaan se erottaa ohjelman muista markkinoilla olevista.
Ravintolisät, jotka tukeutuvat ravintolisiin, on toinen punainen lippu, sanoo tohtori Sonpal, koska laihtumiseen ei ole "taikuuspillereitä". Ruoka- ja lääkevirasto ei myöskään säätele lisäravinteita, joten turvallisuuden turvallisuudelle on vain vähän takeita.
GOLO-lisäosa sisältää kolme pääainesosaa etiketissä olevien ravintotietojen mukaan: magnesium, kromi ja sinkki. Vaikka siinä ei ole lueteltu kunkin määrää, National Institutes of Health varoittaa, että etenkin liiallisen sinkin saaminen voi olla haitallista; aikuisten yläraja on 40 milligrammaa päivässä.
NIH sanoo myös, että sinkkilisäaineet voivat häiritä tiettyjä lääkkeitä, mukaan lukien tietyt antibiootit tai nivelreuman hoitoon käytettävät lääkkeet, joten sinun on oltava varovainen myös tämän varoituksen suhteen.
Näin täydennys väittää toimivan: Kun kehosi vapauttaa insuliinia, alkaa tuntea nälkä. GOLO: n Release-lisärahoituksen tavoitteena on kuitenkin pitää insuliinitasot noususta ja huijata sinua syömään harvemmin.
Mutta tohtori Sonpal sanoo, ettei hän näe kuinka kasviuutteet ja mineraalit todella tasapainottavat hormoneja tai insuliinia. "Ellei sinulla ole lääketieteellisesti diagnosoituja ongelmia insuliinitasosi, kuten diabetes, sekaaminen heidän kanssaan ei todennäköisesti ole hyvä idea terveydellesi", hän sanoo.
Zeitlin on samaa mieltä: "Henkilökohtaisesti en edistä lisäravinteita ja olen erityisen varovainen sellaisten suhteen, jotka väittävät tukahduttavan nälkää. Lisäksi tätä ruokavaliota ja ravintolisää edistävä tutkimus on puolueellinen, ja väitteiden tueksi on vähän puolueetonta näyttöä."
Pohjaviiva
Dr. Sonpal tai Zeitlin eivät suosittele ruokavaliota.
"Lääkärinä en suosittele potilailleni yhtä" yleistä ruokavaliota ". Otan jokaista potilasta tapauskohtaisesti useiden tekijöiden perusteella, kuten ikä, heidän menettämänsä paino, taustalla olevat lääketieteelliset kysymykset, allergiat., heidän käyttämänsä lääkkeet, ruokavalion rajoitukset ja muut tekijät ", tohtori Sonpal sanoo. "En todellakaan suosittele lisäainetta, jota en ole tarkastanut itselleni tai nähnyt asianmukaista kliinistä tutkimusta."
Zeitlin lisää: "Mielestäni tämä ruokavalio on liian rajoittava annoskokojensa ja sääntöjensä suhteen. En usko, että se on pitkäaikainen, ylläpidettävä elämäntapaohjelma."
