Salaatin tulisi olla tuoretta, terävää kulhoon terveellisyyttä. Ja syöminen voi epäilemättä lyödä tuotteesi saannin päiväksi. Valitettavasti pikaruokaraaka-aineista peräisin oleva salaatti voi myös sisältää vain vähän salaattia, johon on lisätty aivan liian monia ravitsemuksellisesti kyseenalaisia ainesosia, säilöntäaineella täytetyllä kastikkeella rasvaiseen pekoni-bittiin.
Vieraillessasi pikaruokaketjussa, saatat joutua menemään tarvemetsästämään sen verkkosivuston kautta selvittääksesi mikä salaatti vastaa parhaiten ravitsemustavoitteitasi. Onneksi sinulle, jatkoimme sitä sähköistä metsästystä, joten sinun ei tarvitse. Hyvä uutinen on, että on mahdollista löytää terveellisiä salaattivaihtoehtoja, ja tutkimuksemme kautta löysimme viisi salaattia, joita sinun tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä. Selaa läpi nähdäksesi suosikkimme, joten olet valmis tilaamaan sinulle parempana olevan version seuraavan kerran, kun olet kiinni linja-autolla.
Salaatin tulisi olla tuoretta, terävää kulhoon terveellisyyttä. Ja syöminen voi epäilemättä lyödä tuotteesi saannin päiväksi. Valitettavasti pikaruokaraaka-aineista peräisin oleva salaatti voi myös sisältää vain vähän salaattia, johon on lisätty aivan liian monia ravitsemuksellisesti kyseenalaisia ainesosia, säilöntäaineella täytetyllä kastikkeella rasvaiseen pekoni-bittiin.
Vieraillessasi pikaruokaketjussa, saatat joutua menemään tarvemetsästämään sen verkkosivuston kautta selvittääksesi mikä salaatti vastaa parhaiten ravitsemustavoitteitasi. Onneksi sinulle, jatkoimme sitä sähköistä metsästystä, joten sinun ei tarvitse. Hyvä uutinen on, että on mahdollista löytää terveellisiä salaattivaihtoehtoja, ja tutkimuksemme kautta löysimme viisi salaattia, joita sinun tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä. Selaa läpi nähdäksesi suosikkimme, joten olet valmis tilaamaan sinulle parempana olevan version seuraavan kerran, kun olet kiinni linja-autolla.
Pahin salaatti nro 5: Wendyn Tacon salaatti
Wendy's voi huijata kuluttajia ajattelemaan, että sen ruoka on terveellisempää kuin kilpailu, tuoreen, koskaan jäädyttämättömän naudanliha-hampurilapiiri-kampanjan ansiosta, mutta sen taco-salaatti on pakattu ei-tuoreisiin ainesosiin. Kun ravitsemuksellisesti hyväksytyt salaatit ja tomaatit ja cheddarjuusto (nämä aineosat tarjoavat runsaasti A-vitamiinia, C-vitamiinia ja kalsiumia), ainesosaluettelo alkaa lukea kuin hullu tutkijan luoma.
Ensinnäkin kevyessä hapankermissa on kaliumsorbaattia. Tällä säilöntäaineella voi olla haitallinen vaikutus valkosolujen DNA: han. Sitten chili-kastikkeessa on maunparantaja, joka sisältää piidioksidia. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) pitää tätä elintarvikelisäainetta turvallisena, kun sitä käytetään asianmukaisesti, mutta työntekijöille, jotka altistuvat suurille määrille kiteistä piidioksidia (piidioksidin muoto), sillä oli mahdollisesti haitallinen vaikutus keuhkojen toimintaan. Ja lopuksi, tämä taco-salaatti on liian korkea natrium, tarjoten 1820 milligrammaa. Amerikkalaisten aikuisten tulisi kuluttaa vähemmän kuin 2 300 milligrammaa natriumia koko päivässä, kun taas natriumille herkät henkilöt pyrkivät merkittävästi vähemmän. Tämä on ehdottomasti no-go.
Ravintotiedot annosta kohti (täysikokoinen): 660 kaloria, 32 grammaa kokonaisrasvaa (13 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, yksi gramma trans-rasvaa), 85 milligrammaa kolesterolia, 1 820 milligrammaa natriumia, 63 grammaa kokonaishiilihydraattia (10 g ravintokuitu, 18 grammaa sokeria), 32 grammaa proteiinia
Luotto: WendynWendy's voi huijata kuluttajia ajattelemaan, että sen ruoka on terveellisempää kuin kilpailu, tuoreen, koskaan jäädyttämättömän naudanliha-hampurilapiiri-kampanjan ansiosta, mutta sen taco-salaatti on pakattu ei-tuoreisiin ainesosiin. Kun ravitsemuksellisesti hyväksytyt salaatit ja tomaatit ja cheddarjuusto (nämä aineosat tarjoavat runsaasti A-vitamiinia, C-vitamiinia ja kalsiumia), ainesosaluettelo alkaa lukea kuin hullu tutkijan luoma.
Ensinnäkin kevyessä hapankermissa on kaliumsorbaattia. Tällä säilöntäaineella voi olla haitallinen vaikutus valkosolujen DNA: han. Sitten chili-kastikkeessa on maunparantaja, joka sisältää piidioksidia. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) pitää tätä elintarvikelisäainetta turvallisena, kun sitä käytetään asianmukaisesti, mutta työntekijöille, jotka altistuvat suurille määrille kiteistä piidioksidia (piidioksidin muoto), sillä oli mahdollisesti haitallinen vaikutus keuhkojen toimintaan. Ja lopuksi, tämä taco-salaatti on liian korkea natrium, tarjoten 1820 milligrammaa. Amerikkalaisten aikuisten tulisi kuluttaa vähemmän kuin 2 300 milligrammaa natriumia koko päivässä, kun taas natriumille herkät henkilöt pyrkivät merkittävästi vähemmän. Tämä on ehdottomasti no-go.
Ravintotiedot annosta kohti (täysikokoinen): 660 kaloria, 32 grammaa kokonaisrasvaa (13 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, yksi gramma trans-rasvaa), 85 milligrammaa kolesterolia, 1 820 milligrammaa natriumia, 63 grammaa kokonaishiilihydraattia (10 g ravintokuitu, 18 grammaa sokeria), 32 grammaa proteiinia
Pahin salaatti nro 4: Subway's Chicken & Bacon Ranch -salaatti
Vaikka metro tunnetaan parhaiten sen subsista, siitä on tullut suosittu kohde myös salaateille. Näyttää olevan vaihtoehto miellyttää kaikkien makua, mutta jos olet nirso terveydestäsi, vältä Subway's Chicken & Bacon Ranch -salaattia. Ensi silmäyksellä mikään näyttää valheelliselta tässä proteiinipakatussa tilauksessa: 540 kaloria kuulostaa oikealta lounaalle. Se epäonnistuu, koska se sisältää pekonia, jossa on natriumnitriittiä, ja kastike sisältää synteettisiä säilöntäaineita.
Maailman terveysjärjestön vuoden 2015 raportin mukaan jalostetun lihan, mukaan lukien pekoni, syöminen on syöpää aiheuttavaa, mikä johtuu osittain natriumnitriitistä. Tämän salaatin kanssa heitetty ranchikastike sisältää natriumbentsoaattia, synteettistä säilöntäainetta. Kun tämä kemikaali yhdistyy C-vitamiiniin, se voi muodostaa bentseeniä, mikä puolestaan voi johtaa suurempaan verisyöpäriskiin. Ja kaiken kaikkeen, vain tästä salaatista saat yli puolet päivittäin suositellusta natriumista.
Ravintotiedot annosta kohden: 540 kaloria, 40 grammaa kokonaisrasvaa (12 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, yksi gramma trans-rasvaa), 100 milligrammaa kolesterolia, 1290 milligrammaa natriumia, 15 grammaa kokonaishiilihydraatteja (neljä grammaa ravintokuitua, yhdeksän grammaa sokeria), 32 grammaa proteiinia
Luotto: MetroVaikka metro tunnetaan parhaiten sen subsista, siitä on tullut suosittu kohde myös salaateille. Näyttää olevan vaihtoehto miellyttää kaikkien makua, mutta jos olet nirso terveydestäsi, vältä Subway's Chicken & Bacon Ranch -salaattia. Ensi silmäyksellä mikään näyttää valheelliselta tässä proteiinipakatussa tilauksessa: 540 kaloria kuulostaa oikealta lounaalle. Se epäonnistuu, koska se sisältää pekonia, jossa on natriumnitriittiä, ja kastike sisältää synteettisiä säilöntäaineita.
Maailman terveysjärjestön vuoden 2015 raportin mukaan jalostetun lihan, mukaan lukien pekoni, syöminen on syöpää aiheuttavaa, mikä johtuu osittain natriumnitriitistä. Tämän salaatin kanssa heitetty ranchikastike sisältää natriumbentsoaattia, synteettistä säilöntäainetta. Kun tämä kemikaali yhdistyy C-vitamiiniin, se voi muodostaa bentseeniä, mikä puolestaan voi johtaa suurempaan verisyöpäriskiin. Ja kaiken kaikkeen, vain tästä salaatista saat yli puolet päivittäin suositellusta natriumista.
Ravintotiedot annosta kohden: 540 kaloria, 40 grammaa kokonaisrasvaa (12 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, yksi gramma trans-rasvaa), 100 milligrammaa kolesterolia, 1290 milligrammaa natriumia, 15 grammaa kokonaishiilihydraatteja (neljä grammaa ravintokuitua, yhdeksän grammaa sokeria), 32 grammaa proteiinia
Pahin salaatti nro 3: Taco Bellin Fiesta Taco -salaatti maustetun naudanlihan kanssa
Huolimatta vähäisemmistä ainesosista ja ravitsemuksellisesta meikistä, tämä Taco Bellin taco-salaatti on edelleen yhtä suosittu kuin koskaan. Vaikka saat täältä vihanneksia (myös salsaa) ja papuja sekä huomattavan määrän kuitua, upotat hampaasi myös aineosiin, joita kehosi ei tarvitse.
Kaliumsorbaatti, säilöntäaine, jolla voi olla mahdollisia negatiivisia vaikutuksia DNA: han, esiintyy sekä vähärasvaisessa happamessa että taco-salaattikuoressa. Kuori ja riisi on valmistettu jalostetuista jyvistä, joten niistä on poistettu terveyttä edistävät täysjyvähyödyt. Lisäksi saat mojova 760 kaloria ja joitain transrasvoja - kaikkein sydämelle epäsuhtaisimpia rasvoja, koska ne alentavat "hyvää" kolesterolia ja nostavat "huonoa" kolesterolia. Ihannetapauksessa kaikkien tulisi pyrkiä 0 grammaan transrasvaa. Ja jos valitset tämän salaatin, älä murskaa sitä kuorta; kompostoi se sen sijaan.
Ravintotiedot annosta kohden: 760 kaloria, 39 grammaa kokonaisrasvaa (10 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, yksi gramma trans-rasvaa), 55 milligrammaa kolesterolia, 1 300 milligrammaa natriumia, 77 grammaa hiilihydraatteja (11 grammaa ravintokuitua, seitsemän grammaa sokeria), 27 grammaa proteiinia
Luotto: Taco BellHuolimatta vähäisemmistä ainesosista ja ravitsemuksellisesta meikistä, tämä Taco Bellin taco-salaatti on edelleen yhtä suosittu kuin koskaan. Vaikka saat täältä vihanneksia (myös salsaa) ja papuja sekä huomattavan määrän kuitua, upotat hampaasi myös aineosiin, joita kehosi ei tarvitse.
Kaliumsorbaatti, säilöntäaine, jolla voi olla mahdollisia negatiivisia vaikutuksia DNA: han, esiintyy sekä vähärasvaisessa happamessa että taco-salaattikuoressa. Kuori ja riisi on valmistettu jalostetuista jyvistä, joten niistä on poistettu terveyttä edistävät täysjyvähyödyt. Lisäksi saat mojova 760 kaloria ja joitain transrasvoja - kaikkein sydämelle epäsuhtaisimpia rasvoja, koska ne alentavat "hyvää" kolesterolia ja nostavat "huonoa" kolesterolia. Ihannetapauksessa kaikkien tulisi pyrkiä 0 grammaan transrasvaa. Ja jos valitset tämän salaatin, älä murskaa sitä kuorta; kompostoi se sen sijaan.
Ravintotiedot annosta kohden: 760 kaloria, 39 grammaa kokonaisrasvaa (10 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, yksi gramma trans-rasvaa), 55 milligrammaa kolesterolia, 1 300 milligrammaa natriumia, 77 grammaa hiilihydraatteja (11 grammaa ravintokuitua, seitsemän grammaa sokeria), 27 grammaa proteiinia
Pahin salaatti nro 2: Burger King's Chicken Club -salaatti rapeaa kanaa
Jos haluat löytää kaloriystävällisen salaatin Burger Kingistä, ota huomioon, että sen juustohampurilainen, kaksinkertainen juustohampurilainen, pekoni kaksoisjuustohampurilainen ja jopa Whopper-voileipä tarjoavat vähemmän kaloreita kuin tämä kanakerhoalasalaatti, jossa on 710 kaloria.
Etsitkö salaattia vieläkin paremmin kuin hampurilaista? Kyllä, saat jatkuvasti tärkeitä terveyttä edistäviä vihanneksia tästä salaatista, joka sisältää roomaania, vihreitä lehtiä ja radicchio-salaattia yhdessä tomaattien kanssa. Valitettavasti muihin ainesosiin liittyy melko vähän ravitsemuksellisia ongelmia: savustettua pekonipalaa, rapeaa kanaa, silputtua cheddarjuustoa ja voi-valkosipulin krutonkeja. Kaikki nämä aineosat vaikuttavat tämän salaatin suurimpaan virheeseen: 1820 milligrammaa natriumia. Liian paljon natriumia ruokavaliossa aiheuttaa liiallista nesteen pidättymistä kehossa, mikä tekee sydämestäsi työtä vaikeampaa ja mikä voi johtaa korkeampaan verenpaineeseen. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan se voi myös lisätä sydänsairauksien, aivohalvauksen, sydämen vajaatoiminnan, osteoporoosin ja mahdollisesti mahasyövän riskiä.
Ravintotiedot annosta kohden: 710 kaloria, 51 grammaa kokonaisrasvaa (13 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 0 grammaa trans-rasvaa), 110 milligrammaa kolesterolia, 1 820 milligrammaa natriumia, 33 grammaa hiilihydraatteja (kolme grammaa ravintokuitua, kuusi grammaa sokeria), 32 grammaa proteiinia
Luotto: Burger KingJos haluat löytää kaloriystävällisen salaatin Burger Kingistä, ota huomioon, että sen juustohampurilainen, kaksinkertainen juustohampurilainen, pekoni kaksoisjuustohampurilainen ja jopa Whopper-voileipä tarjoavat vähemmän kaloreita kuin tämä kanakerhoalasalaatti, jossa on 710 kaloria.
Etsitkö salaattia vieläkin paremmin kuin hampurilaista? Kyllä, saat yhä tärkeitä terveyttä edistäviä vihanneksia tästä salaatista, joka sisältää roomaineen, vihreitä lehtiä ja radicchio-salaatteja yhdessä tomaattien kanssa. Valitettavasti muihin aineosiin liittyy melko vähän ravitsemuksellisia ongelmia: savustettua pekonipalaa, rapeaa kanaa, silputtua cheddarjuustoa ja voi-valkosipulikrutonkeja. Kaikki nämä aineosat vaikuttavat tämän salaatin suurimpaan virheeseen: 1820 milligrammaa natriumia. Liian paljon natriumia ruokavaliossa aiheuttaa liiallista nesteen pidättymistä kehossa, mikä tekee sydämestäsi työtä vaikeampaa ja mikä voi johtaa korkeampaan verenpaineeseen. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan se voi myös lisätä sydänsairauksien, aivohalvauksen, sydämen vajaatoiminnan, osteoporoosin ja mahdollisesti mahasyövän riskiä.
Ravintotiedot annosta kohden: 710 kaloria, 51 grammaa kokonaisrasvaa (13 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 0 grammaa trans-rasvaa), 110 milligrammaa kolesterolia, 1 820 milligrammaa natriumia, 33 grammaa hiilihydraatteja (kolme grammaa ravintokuitua, kuusi grammaa sokeria), 32 grammaa proteiinia
Pahin salaatti nro 1: McDonald'sin lounaisen kirnupiiman rapea kana-salaatti
Et ole ehkä ymmärtänyt sitä, mutta McDonald's on tarjonnut joitain hiukan terveellisempiä vaihtoehtoja viime vuosien aikana. Mutta jos uskot, että tämän salaatin tavoittaminen tulee olemaan ravitsemuksellisesti älykäs valinta, ajattele uudelleen. Vaikka se tarjoaa hyvän osan proteiinista ja kuidusta tyydyttämiseen, siellä on liikaa natriumia yhdelle istunnolle: 960 milligrammaa natriumia ollakseen tarkka.
Ainesosaluettelo on myös täynnä kemikaaleja, joita käytetään säilömiseen (natriumbentsoaatti ja kaliumsorbaatti korianterikalkkilasissa) tai homeen estämiseen (juuston natamysiini). Nämä eivät ole hyödyllisiä kehollesi. Liiallinen natamysiinin käyttö voi johtaa sieniresistenssiin, mikä saattaa heikentää immuunijärjestelmää uhreja, jos jotkut lääkehoidot menettävät tehokkuuden. Lisäksi tämä homeen estäjä on mainittu Whole Foodin hyväksymättömien elintarvikkeiden ainesosien luettelossa. Tärkeintä on, että hyvä-sinulle salaatissa tulisi olla ainesosaluettelo, joka kuulostaa enemmän kausiluonteiselta kävelyltä puutarhassa kuin oudolta matkalta tiedelaboratorion läpi.
Ravintotiedot annosta kohden: 520 kaloria, 25 grammaa kokonaisrasvaa (kuusi grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 0 grammaa trans-rasvaa), 75 milligrammaa kolesterolia, 960 milligrammaa natriumia, 46 grammaa hiilihydraatteja (kahdeksan grammaa ravintokuitua, yhdeksän grammaa sokeria), 28 grammaa proteiinia
: 12 vegaanista aamiaista, jota kaikki rakastavat
Luotto: McDonaldsEt ole ehkä ymmärtänyt sitä, mutta McDonald's on tarjonnut joitain hiukan terveellisempiä vaihtoehtoja viime vuosien aikana. Mutta jos uskot, että tämän salaatin tavoittaminen tulee olemaan ravitsemuksellisesti älykäs valinta, ajattele uudelleen. Vaikka se tarjoaa hyvän osan proteiinista ja kuidusta tyydyttämiseen, siellä on liikaa natriumia yhdelle istunnolle: 960 milligrammaa natriumia ollakseen tarkka.
Ainesosaluettelo on myös täynnä kemikaaleja, joita käytetään säilömiseen (natriumbentsoaatti ja kaliumsorbaatti korianterikalkkilasissa) tai homeen estämiseen (juuston natamysiini). Nämä eivät ole hyödyllisiä kehollesi. Liiallinen natamysiinin käyttö voi johtaa sieniresistenssiin, mikä saattaa heikentää immuunijärjestelmää uhreja, jos jotkut lääkehoidot menettävät tehokkuuden. Lisäksi tämä homeen estäjä on mainittu Whole Foodin hyväksymättömien elintarvikkeiden ainesosien luettelossa. Tärkeintä on, että hyvä-sinulle salaatissa tulisi olla ainesosaluettelo, joka kuulostaa enemmän kausiluonteiselta kävelyltä puutarhassa kuin oudolta matkalta tiedelaboratorion läpi.
Ravintotiedot annosta kohden: 520 kaloria, 25 grammaa kokonaisrasvaa (kuusi grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 0 grammaa trans-rasvaa), 75 milligrammaa kolesterolia, 960 milligrammaa natriumia, 46 grammaa hiilihydraatteja (kahdeksan grammaa ravintokuitua, yhdeksän grammaa sokeria), 28 grammaa proteiinia
: 12 vegaanista aamiaista, jota kaikki rakastavat
Paras salaatti nro 1: Sweetgreenin mausteinen thaisalaatti
Makeavihreä tekee sen oikein, varsinkin kun se auttaa maanviljelijöitä etsimään tuoreita, vuodenaikojen paikallisia ainesosia. Sen mausteinen thasalaatti on pakollinen valinta jokaiselle, joka haluaa syödä kevyellä puolella tai mennä vegaaniksi mausta uhraamatta.
Paahdettu seesam tofu on sertifioitu orgaaninen, ja se on täydellinen proteiini - mikä tarkoittaa, että se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat välttämättömät aminohapot. Se on täynnä vihanneksia, mukaan lukien orgaaninen rucola, hienonnettu rooma, basilika ja korianteri. Kyllä, yrtitkin lasketaan! Ja siellä on vielä enemmän vihanneksia, mukaan lukien kurkut, silputtu kaali ja raaka maissi. Maissista saadaan luteiinia ja zeaksantiinia, karotenoideja, joilla on tärkeä rooli silmien terveydessä. Ja jos olet vihjeessä "lämmölle", tässä salaatissa on kaksinkertainen annos mausteisilla auringonkukansiemenillä ja mausteisella cashew-kastikkeella. yum
Ravintotiedot annosta kohden: 460 kaloria, 27 grammaa kokonaisrasvaa (neljä grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 0 grammaa trans-rasvaa), 0 milligrammaa kolesterolia, 578 milligrammaa natriumia, 23 grammaa hiilihydraatteja (neljä grammaa ravintokuitua, kuusi grammaa sokeria), 15 grammaa proteiinia
: 10 vähähiilihaista aamiaista, joka täyttää sinut
Luotto: MakeavihreäMakeavihreä tekee sen oikein, varsinkin kun se auttaa maanviljelijöitä etsimään tuoreita, vuodenaikojen paikallisia ainesosia. Sen mausteinen thasalaatti on pakollinen valinta jokaiselle, joka haluaa syödä kevyellä puolella tai mennä vegaaniksi mausta uhraamatta.
Paahdettu seesam tofu on sertifioitu orgaaninen, ja se on täydellinen proteiini - mikä tarkoittaa, että se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat välttämättömät aminohapot. Se on täynnä vihanneksia, mukaan lukien orgaaninen rucola, hienonnettu rooma, basilika ja korianteri. Kyllä, yrtitkin lasketaan! Ja siellä on vielä enemmän vihanneksia, mukaan lukien kurkut, silputtu kaali ja raaka maissi. Maissista saadaan luteiinia ja zeaksantiinia, karotenoideja, joilla on tärkeä rooli silmien terveydessä. Ja jos olet vihjeessä "lämmölle", tässä salaatissa on kaksinkertainen annos mausteisilla auringonkukansiemenillä ja mausteisella cashew-kastikkeella. yum
Ravintotiedot annosta kohden: 460 kaloria, 27 grammaa kokonaisrasvaa (neljä grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 0 grammaa trans-rasvaa), 0 milligrammaa kolesterolia, 578 milligrammaa natriumia, 23 grammaa hiilihydraatteja (neljä grammaa ravintokuitua, kuusi grammaa sokeria), 15 grammaa proteiinia
: 10 vähähiilihaista aamiaista, joka täyttää sinut
Paras salaatti nro 2: Chipotlen kana- ja mustapapu Salaatti maissisalsalla
Chipotle pitää sen todellisena. Se uskoo maatiloihin, ei tehtaisiin, ja se tunnetaan laadukkaiden, muuntogeenisten kuin GMO-ainesosien hankinnasta ilman lisättyjä värejä tai makuja. Kaiken kaikkiaan tuloksena on ainesosaluettelo, joka lukee odotetulla tavalla - kuten kotitekoinen resepti.
Tästä hienonnetun romaine-salaatin salaatista löydät kanaa, jota kasvatetaan vastuullisesti ilman antibiootteja, marinoidaan luonnonmukaisessa chipotle-pippurimaassa ja grillattua. Saat mustia papuja, jotka on haudutettu ja maustettu sipulilla, valkosipulilla, yrtteillä ja mausteilla. Viimeinen kosketus on paahdettu chilimaissi-salsa, joka on valmistettu valkoisesta sokerimaisesta, punasipulista, jalapenosta, paahdetusta poblano-pippurista, korianterista, sitruuna- ja limemehuista ja pienestä suolasta. Saat mahtava 44 grammaa proteiinia ja 11 grammaa kuitua kaikki hiukan 400 kaloria. Tarvitsetko lisäenergiaa? Lisää vain nukke guacia. Joko niin, suunnitelma tuntea olosi tyytyväiseksi tunteihin.
Ravintotiedot annosta kohti: 400 kaloria, 10 grammaa kokonaisrasvaa (kolme grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 0 grammaa trans-rasvaa), 125 milligrammaa kolesterolia, 855 milligrammaa natriumia, 40 grammaa kokonaishiilihydraatteja (11 grammaa ravintokuitua, seitsemän grammaa sokeria), 44 grammaa proteiinia
: Livestrongin vuoden 2018 hyvinvointisuuntausten opas
Luotto: ChipotleChipotle pitää sen todellisena. Se uskoo maatiloihin, ei tehtaisiin, ja se tunnetaan laadukkaiden, muuntogeenisten kuin GMO-ainesosien hankinnasta ilman lisättyjä värejä tai makuja. Kaiken kaikkiaan tuloksena on ainesosaluettelo, joka lukee odotetulla tavalla - kuten kotitekoinen resepti.
Tästä hienonnetun romaine-salaatin salaatista löydät kanaa, jota kasvatetaan vastuullisesti ilman antibiootteja, marinoidaan luonnonmukaisessa chipotle-pippurimaassa ja grillattua. Saat mustia papuja, jotka on haudutettu ja maustettu sipulilla, valkosipulilla, yrtteillä ja mausteilla. Viimeinen kosketus on paahdettu chilimaissi-salsa, joka on valmistettu valkoisesta sokerimaisesta, punasipulista, jalapenosta, paahdetusta poblano-pippurista, korianterista, sitruuna- ja limemehuista ja pienestä suolasta. Saat mahtava 44 grammaa proteiinia ja 11 grammaa kuitua kaikki hiukan 400 kaloria. Tarvitsetko lisäenergiaa? Lisää vain nukke guacia. Joko niin, suunnitelma tuntea olosi tyytyväiseksi tunteihin.
Ravintotiedot annosta kohti: 400 kaloria, 10 grammaa kokonaisrasvaa (kolme grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 0 grammaa trans-rasvaa), 125 milligrammaa kolesterolia, 855 milligrammaa natriumia, 40 grammaa kokonaishiilihydraatteja (11 grammaa ravintokuitua, seitsemän grammaa sokeria), 44 grammaa proteiinia
: Livestrongin vuoden 2018 hyvinvointisuuntausten opas
Paras salaatti nro 3: Starbucksin linssit ja vihannesvalkuainen kulho
Haluatko ei-perinteistä salaattia? Harkitse tätä Starbucksin ravinnepitoisen hyvyyden luovaa maljaa. Siinä on 650 kaloria ja 80 grammaa hiilihydraatteja, mikä tekee siitä ihanteellisen treenin jälkeisen aterian. Tämä määrä hiilihydraatteja voi kuulostaa suurelta, mutta 21 grammaa siitä on kuitua. Kuidusta voi olla hyötyä vähentämällä sydänsairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä. Kansallisten tiedeakatemioiden mukaan tekniikan lääketiede, 50-vuotiaita tai nuorempia aikuisia varten naisten tulisi kuluttaa 25 grammaa kuitua päivässä ja miesten noin 38 grammaa. Valitettavasti amerikkalainen keskimääräinen ruokavalio sisältää vain 16 grammaa kuitua. Onneksi sinulle, tämä täyte Starbucksin valinta on täynnä kuitua.
Jos ruuansulatuksesi ei ole tottunut siihen huomattavaan määrään kuitua, harkitse annoksen syömistä nyt ja säästä loput myöhempää käyttöä varten. Tämä salaatti on myös täynnä herkullisia, terveellisiä ainesosia, mukaan lukien ruskea riisi, mustat linssit, rapeaksi paahdetut auringonkukansiemenet ja paljon värikkäitä kasviksia, kuten lehtikaalia, butternut-kurpitsaa ja punajuuria. Se on pukeutunut ihastuttavalle sitruuna-tahini-kastikkeelle. Ja se on myös vegaani. (Huomaa: Tämä kulho on saatavana vain tietyissä Starbucks-paikoissa.)
Ravintotiedot annosta kohden: 650 kaloria, 29 grammaa kokonaisrasvaa (3, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 0 grammaa trans-rasvaa), 0 milligrammaa kolesterolia, 670 milligrammaa natriumia, 80 grammaa kokonaishiilihydraattia (21 grammaa ravintokuitua, 10 grammaa sokeria), 23 grammaa proteiinia
: 10 smoothiet, jotka eivät pilaa veressäsi sokeria
Luotto: StarbucksHaluatko ei-perinteistä salaattia? Harkitse tätä Starbucksin ravinnepitoisen hyvyyden luovaa kulhoa. Siinä on 650 kaloria ja 80 grammaa hiilihydraatteja, mikä tekee siitä ihanteellisen treenin jälkeisen aterian. Tämä määrä hiilihydraatteja voi kuulostaa suurelta, mutta 21 grammaa siitä on kuitua. Kuidusta voi olla hyötyä vähentämällä sydänsairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä. Kansallisten tiedeakatemioiden mukaan tekniikan lääketiede, 50-vuotiaita tai nuorempia aikuisia varten naisten tulisi kuluttaa 25 grammaa kuitua päivässä ja miesten noin 38 grammaa. Valitettavasti amerikkalainen keskimääräinen ruokavalio sisältää vain 16 grammaa kuitua. Onneksi sinulle, tämä täyte Starbucksin valinta on täynnä kuitua.
Jos ruuansulatuksesi ei ole tottunut siihen huomattavaan määrään kuitua, harkitse annoksen syömistä nyt ja säästä loput myöhempää varten. Tämä salaatti on myös täynnä herkullisia, terveellisiä ainesosia, mukaan lukien ruskea riisi, mustat linssit, rapeaksi paahdetut auringonkukansiemenet ja paljon värikkäitä kasviksia, kuten lehtikaalia, butternut-kurpitsaa ja punajuuria. Se on pukeutunut ihastuttavalle sitruuna-tahini-kastikkeelle. Ja se on myös vegaani. (Huomaa: Tämä kulho on saatavana vain tietyissä Starbucks-paikoissa.)
Ravintotiedot annosta kohden: 650 kaloria, 29 grammaa kokonaisrasvaa (3, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 0 grammaa trans-rasvaa), 0 milligrammaa kolesterolia, 670 milligrammaa natriumia, 80 grammaa kokonaishiilihydraattia (21 grammaa ravintokuitua, 10 grammaa sokeria), 23 grammaa proteiinia
: 10 smoothiet, jotka eivät pilaa veressäsi sokeria
Paras salaatti nro 4: Panera-leivän muinainen vilja- & Arugula-salaatti kanan kanssa
Panera Leipä on nopea palveluravintola, johon voit tuntea olevansa hyvä ottaen koko perheesi mukaan. Yrityksen "puhdas" -valikossa on paljon tekemistä sen kanssa. Siinä ei käytetä keinotekoisia ainesosia, ja siinä on jopa "ei-ei-luetteloa" ainesosista, joita et löydä mistään sen ruoasta.
Tästä 400 kalorisesta valinnasta löydät sitrushedelmä- ja paprikakanaa, omenakaali-orjaa, punaisia siemenettömiä viinirypäleitä, ripaketta ja paahdettuja suolaisia kurpitsan siemeniä - kaikki päällä omenamaustettua valkoista balsamiviinivaigrettaa. Mielenkiintoisin kohokohta on kuitenkin muinainen vilja- ja siemensekoitus, joka on valmistettu orgaanisista freekehista ja farroista, mustasta ohrasta ja daikonin retiisinsiemenistä. Se tekee tästä salaatista runsasta prebiootteissa. Prebiootit ovat ruokia "hyville" bakteereille suolistossa.
Ravintotiedot annosta kohden: 400 kaloria, 14 grammaa kokonaisrasvaa (kolme grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 0 grammaa trans-rasvaa), 80 milligrammaa kolesterolia, 290 milligrammaa natriumia, 38 grammaa kokonaishiilihydraattia (kuusi grammaa ravintokuitua, 19 grammaa sokeria), 32 grammaa proteiinia
Luotto: PaneraPanera Leipä on nopea palveluravintola, johon voit tuntea olevansa hyvä ottaen koko perheesi mukaan. Yrityksen "puhdas" -valikossa on paljon tekemistä sen kanssa. Siinä ei käytetä keinotekoisia ainesosia, ja siinä on jopa "ei-ei-luetteloa" ainesosista, joita et löydä mistään sen ruoasta.
Tästä 400 kalorisesta valinnasta löydät sitrushedelmä- ja paprikakanaa, omenakaali-orjaa, punaisia siemenettömiä viinirypäleitä, ripaketta ja paahdettuja suolaisia kurpitsan siemeniä - kaikki päällä omenamaustettua valkoista balsamiviinivaigrettaa. Mielenkiintoisin kohokohta on kuitenkin muinainen vilja- ja siemensekoitus, joka on valmistettu orgaanisista freekehista ja farroista, mustasta ohrasta ja daikonin retiisinsiemenistä. Se tekee tästä salaatista runsasta prebiootteissa. Prebiootit ovat ruokia "hyville" bakteereille suolistossa.
Ravintotiedot annosta kohden: 400 kaloria, 14 grammaa kokonaisrasvaa (kolme grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 0 grammaa trans-rasvaa), 80 milligrammaa kolesterolia, 290 milligrammaa natriumia, 38 grammaa kokonaishiilihydraattia (kuusi grammaa ravintokuitua, 19 grammaa sokeria), 32 grammaa proteiinia
Mitä mieltä sinä olet?
Syöttekö pikaruoka salaatteja? Tehtykö suosikkisalaattisi pahimmasta tai parhaasta listastamme? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
Luotto: Jackie Newgent, RDN, CDNSyöttekö pikaruoka salaatteja? Tehtykö suosikkisalaattisi pahimmasta tai parhaasta listastamme? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
