Juoksukenkien murtuminen edellyttää yhdistelmää oikean istuvuuden löytämisestä ja jalkineiden käytön kehittämisestä. Kun nämä tekijät otetaan huomioon, vähennät todennäköisemmin jalkojen ja muiden kehon alueiden loukkaantumisriskiä.
1. Hanki oikea istuvuus
Juoksukengien tulee olla kunnolla paikallaan lepakossa, jopa ennen kuin murtaat ne sisään. MedlinePlus suosittelee, että juoksukengät olisivat joustavia, kevyitä, tukevia ja iskunkestäviä pehmusteella ja tukevalla kaarituella.
Australiassa, Victoriassa sijaitseva Better Health Channel ehdottaa, että kenkäpäähän jätetään vähintään 1–1, 5 senttimetriä tai 0, 4–0, 6 tuumaa. Kaiken kaikkiaan kengän tulisi olla turvallinen tuntematta olleensa liian tiukka, kireä tai supistava. Lisäksi kengän tulisi tuntea olonsa mukavaksi, pehmusteeksi ja tukea jalkaa.
2. Pidä juoksukenkiä hitaasti
Voit jättää hullu viivan kilparadalla, koska juoksukenkien rikkoutumisen vuoksi hidas ja tasainen voittaa kilpailun. Tai ainakin hidas rakennus on helpompaa jaloillasi.
HRSA.gov suosittelee uusien kenkkien murtamista hitaasti useiden päivien ajan. He suosittelevat kengien käyttämistä 1 tunti aamulla ja 1 tunti iltapäivällä. Jos ongelmia ei ole, voit pidentää kulutusaikaasi tasaisesti.
Vuoden 2011 tutkimuksessa, joka julkaistiin BMC Research Notes -julkaisussa, havaittiin, että jalka- tai nilkkavamman riski oli suurempi, kun kenkiä vaihdettiin usein. Vahinkojen estämiseksi he suosittelevat uusien juoksukenkien asettamista sisään vähitellen ja niiden käyttöä kevyessä liikunnassa.
3. Kierrä kenkiä vähentääksesi vahinkoa
Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin marraskuusta 2013 lähtien Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports -lehdessä , todettiin, että pyörivät juoksukengät vähentävät loukkaantumisriskiä. Tämä voi olla erityisen hyödyllinen juoksukenkien sisäänajovaiheissa, kun loukkaantumisriski on suurempi.
Tutkijat pitivät vähentynyttä loukkaantumisriskiä siitä, että eri kengillä juokseminen jakaa iskuvoimat ja vähentää rasitusta. Kaiken kaikkiaan monenkenkäisten käyttäjien vammautumisriski oli 39 prosenttia pienempi kuin yksin kenkäkäyttäjien.
4. Estä jalkavammat
Oikein rikkoutuvat juoksukengät voivat estää jalan vammoja. Uusien kenkäjen liiallinen käyttäminen tai väärän istuvuuden saaminen voi johtaa loukkaantumisiin, kuten sääryn halkeamiin, Achilles-jännekipuun, nivelkorvaisiin ja sisään kasvaneisiin kynsiin.
Jos sinulla on jalkojen epämukavuutta jopa sisäänajon jälkeen, saatat joutua tekemään joitain muutoksia kenkäsi. Parempi terveyskanava ehdottaa kantapääkupin, kaarituen tai metatarsaalin tyynyn käyttöä, jota voidaan käyttää paineen tai kivun lievittämiseen varpaiden alla.
5. Auta koko vartaloa
Oikein rikkoutuneet juoksukengät voivat myös estää koko vartalon vammoja, ei vain jalan. Esimerkiksi väärät jalkineet tai virheelliset kengät voivat murtua asentoa tai alaselän kipuja. Parempien terveyskanavien mukaan se voi myös pahentaa olemassa olevia ongelmia, kuten nilkkojen, jalkojen, polvien ja lantion niveltulehduksia.
Lisäksi väärien kenkäjen käyttäminen voi aiheuttaa stressiä ja kipua luille ja niveille, varsinkin jos seisot pitkään.
