Kyvyttömyys kävellä niin kauan kuin haluat, voi olla turhauttavaa ja jopa masentavaa. Jos et ole tottunut paljon liikuntaan, tämä voi olla normaali vastaus lisääntyneeseen liikuntaan.
Se voi kuitenkin olla myös merkki, jonka kehosi antaa sinulle varoittaa terveysongelmista. Kaksi lääketieteellistä syytä jalkojen heikkouteen lyhyen matkan päässä voi olla selkärangan stenoosi tai ääreisvaltimoiden sairaus, etenkin ikääntyessäsi.
Heikkous ja selkärangan stenoosi
Jos jalat ovat väsyneitä lyhyen kävelymatkan jälkeen, sinulla voi olla selkärangan stenoosi. Tässä tilassa selkärangan läpi kulkeva aukko kapenee, mikä aiheuttaa hermojen puristumisen. Jos kärsii selkärangan osasta, joka stimuloi jalkojasi, sinulla voi olla heikkoutta, pistelyä tai epämukavuutta jaloissa, etenkin kävellessäsi.
Sinä ja lääkärisi voit päättää parhaan hoitosuunnan selkärangan stenoosillesi, jos sinulla on diagnoosi. Fysioterapia on terveellinen ja turvallinen vaihtoehto. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle harjoituksia, joilla ylläpidetään joustavuutta ja liikealuetta kärsiville raajoille. Hän voi myös tarjota harjoituksia, jotka auttavat avaamaan selkärangan, mikä voi lievittää kipua ja tehdä kävelystä nautinnollisemman kokemuksen.
Perifeeristen valtimoiden sairaus
Perifeerinen valtimon sairaus (PAD) voi vaikeuttaa pitkien matkojen kävelemistä. Tämä tila ilmenee, kun verisuonet, jotka toimittavat jalkojen lihaksia vedellä ja hapolla, kapenevat. Tämän takia työskenteleville lihaillesi on vaikeaa antaa tarvitsemiasi ravintoaineita, varsinkin kun käytät niitä, mikä voi johtaa lihaksen kipuun ja heikkouteen. Arterioskleroosi tai plakin kertyminen aiheuttaa valtimoiden kaventumisen.
Heikkouden lisäksi ääreisvaltimoiden sairaus aiheuttaa usein vasikan kipua kävellessä - tilaa, jota kutsutaan claudiktioksi. Tämä kipu häviää tyypillisesti muutaman minuutin lepoajan jälkeen. PAD-oireisiin voivat kuulua myös kylmät letkut tai jalat, kiiltävä jalkojen iho, heikot tai puuttuvat jalkapulssit ja hiusten menetykset jaloissa. Ota yhteys lääkäriin, jos epäilet, että sinulla on PAD.
Jalkojen heikkous kävellessä
Fyysinen aktiivisuus saattaa olla riittävä oireiden parantamiseksi. Kehosi saattaa kyetä sopeutumaan löytämällä tavan syöttää lihaillesi verta ohjaamalla veren virtausta tukkeuman ympärille. Säännöllinen toiminta, joka liittyy vapaaehtoiseen väsymykseen työskentelemiseen, sitten lepoon, kunnes olet valmis työskentelemään uudelleen, voi auttaa parantamaan verenkiertoasi.
Jos sairautesi ei ylitä fysioterapiaa, lääkäri voi suositella invasiivisempaa toimintatapaa, kuten leikkausta.
Liikunta ja muut näkökohdat
CDC suosittelee myös lihasvoimaa lisäävän liikunnan sisällyttämistä vähintään kahdesti viikossa. Ennen kuin aloitat liikunnan, saat kuitenkin lääkäriltäsi aina lääkärintarkastuksen, jotta voit sulkea pois kaikki perusedellytykset, jotka saattavat aiheuttaa jalkakipuja kävellessäsi tai liikunnan aikana esiintyviä ongelmia.
