Aminohappolisäaineiden käyttö on ollut urheilijoiden ja kehonrakentajien suosikki 1970-luvulta lähtien. Aminohappojen ja proteiinien on osoitettu auttavan yksilöitä lisäämään lihasvoimaa, palautumista ja kokoa. Riippumatta siitä, mitä aminohappoa tai proteiinilisäystä valitset ostaa, kaikki vaativat lisäravinteen nautittavaksi suun kautta.
Mitä ovat aminohapot?
Kaikki proteiinit koostuvat useista aminohapoista. Aminohapoihin on viitattu myös proteiinin rakennuspalikoina. Ihmiskeho käyttää vain 20 aminohappoa uusien proteiinien, kuten kollageenin ja lihaskudoksen, valmistukseen. Tätä silmällä pitäen aminohappolisäosat sisältävät joitain, elleivät kaikki, 20 aminohaposta.
Käytettävissä olevat lomakkeet
Nykyisillä markkinoilla aminohappoja on tällä hetkellä saatavana kolmessa muodossa: kapseli, jauhe tai neste. Kapseli- ja jauhemuodot ovat paljon yleisempiä kuin esisekoitettu nestemäinen muoto. On huomattava, että mitä enemmän hajotettu proteiini on, sitä huonompi se maistuu. Saattaa olla etuasi, että sekoitat aminohappojauheen jotain makeaa poistaakseen sen maun.
Aminohappolisäravinteet
Kaikki aminohapot eivät ole yhtä suuret. Aminohappoja on kaksi pääluokkaa: välttämättömät ja välttämättömät. Yhdeksää 20 aminohaposta pidetään välttämättöminä, ja niihin kuuluvat leusiini, valiini ja metioniini. Niitä pidetään välttämättöminä, koska kehosi ei voi tehdä niistä riittävästi määriä yksinään. Muiden 11 aminohapon katsotaan olevan välttämättömiä. Ei-välttämättömiä aminohappoja ovat asparagiinihappo, glutamiini ja alaniini.
Monet aminohappolisäosat voivat sisältää vain välttämättömiä aminohappoja ja ovat usein kalliimpia. Muut markkinoilla olevat aminohappolisärahat sisältävät kaikkien 20 aminohapon yhdistelmän ja ovat halvempia kuin ne, jotka sisältävät vain välttämättömiä aminohappoja.
Suositeltu käyttö
Texasin yliopiston lääketieteellisessä osastossa ja aineenvaihduntayksikössä suoritettujen tutkimusten perusteella tiedämme nyt, että proteiinien synteesiin tarvitaan vain välttämättömiä aminohappoja. Fysiikan Layne Nortonin tekemän lisätutkimuksen perusteella tiedämme, että leusiini on kaikkein anabolisempi kaikista aminohapoista, mikä tarkoittaa, että se lisää huomattavasti proteiinisynteesiä ja ehkä lihasten kasvua. Nortonin tutkimuksen perusteella sinun pitäisi yrittää kuluttaa vähintään 3 g leusiinia aminohappolisäainetta nautittaessa, koska tämän on osoitettu lisäävän proteiinisynteesiä tai kasvua maksimaalisiin fysiologisiin tasoihin. Yli 3 g leusiinin kulutus ei lisää tutkimuksen perusteella suurempaa hyötyä.
Kulutus
Markkinoilla oleviin kolmeen aminohappomuotoon perustuen kaikki aminohappolääkemuodot nautitaan suun kautta. Joten aminohappojen juominen on ainoa tapa, jolla nämä lisäravinteet voidaan kuluttaa. Kliinisessä ympäristössä joillekin henkilöille annetaan aminohappoja, dekstroosia ja lipidejä laskimonsisäisesti; tämä ei ole suositeltavaa terveille henkilöille.
