"Kramppi" on sana, jota käytetään usein kuvaamaan kaikenlaista lihaskipua. Jos tunnet kouristelua vatsassa istuessasi, voi olla hyödyllistä selvittää, onko sinulla todella kouristuksia.
Vatsakrampit istuntojen jälkeen
Tavallinen lihaskramppi on äkillinen, tahaton lihaksen supistuminen tai liian lyhentyminen. Se voi kestää useita sekunteja tai minuutteja ja voi aiheuttaa lievää tai äärimmäistä kipua, kun lihas koskettaa hermoja. Voit tuntea muutaman lyhyen kouristuksen tai nykimisen ennen täydellisen krampin alkamista. Vakavien kouristuksien seurauksena lihas voi pysyä kipeänä tai arka muutama päivä.
Yksi vatsakramppimuoto on riittävän yleinen, jotta hänelle voidaan myöntää lääketieteellinen lause: Liikuntaan liittyvä ohimenevä vatsakipu tai ETAP. Sitä kutsutaan yleisesti "ommel". Se tapahtuu todennäköisimmin toiminnoissa, joissa vartalo toistuu, vartalon ollessa laajennetussa asennossa.
ETAP on lokalisoitu kipu, joka tuntuu yleensä vatsan puolivälissä, vaikkakin sitä voi esiintyä missä tahansa vatsan alueella. Sitä voidaan myös viitata hartioiden hermoista. Kun akuutti, ETAP voi olla terävä tai puukottava. Kun se on lievempi, se voi esiintyä kouristelua, kipeyttä tai vetämistä. ETAP-perusteilla voi olla useita eri syitä, ja niiden tulisi olla helppo välttää, kun eristät syyn niihin.
Älä syö tai juo
Nesteiden syöminen ja juominen ennen liikuntaa on todennäköinen mahalaukun kouristuksen aiheuttaja. Lisäksi mitä enemmän syöt tai juo, sitä enemmän pidät kokea vatsakipua liikunnan aikana. Kirkasnesteiden on osoitettu olevan vähemmän ärsyttäviä kuin paksummat liuokset, kuten mehut. Jos kuivuminen treenien aikana on ongelma, yritä lisätä asteittain juodaksesi nestettä. Suolen näyttää lisäävän sietokykyä suurille määrille nesteitä ajan myötä.
Ole varma lämmetä
Lämmittäminen venyttelyillä voi olla paras tapa välttää vatsan kouristukset harjoituksen aikana. Hellävarainen venytys - tässä tapauksessa vatsalihakset - on sekä ennaltaehkäisy että kouristuksien parannus. Aina suositellaan yleistä lämmittämistä sydänkerralla, ja auringon tervehdykset ovat lempeä tapa lämmittää koko vartaloa.
Voit suorittaa kolme tyhjiökierrosta, joka vetää vatsasi sisäänpäin kohti selkärankaa ja pitää sitä 30 sekunnin ajan. Venytys tai muu hellävarainen harjoitus ennen siirtymistä korkealle vaihdelle istumisilla tai muilla vatsaharjoitteluilla vähentää lihaksen väsymysmahdollisuutta, mikä voi johtaa ab-kramppeihin harjoituksen jälkeen.
Juo vettäsi
Vaikka kuivumista ja siihen liittyvää elektrolyyttien ehtymistä mainitaan yleisesti syynä lihaksen kouristukseen, tätä tukevia tutkimuksia ei ole paljon. Ja ellet ole tehnyt 800 istuntoa höyryhuoneessa tai olet trekanut tuntikausia tuntikausia, et todennäköisesti pääse kuivumaan pelkästään istumalla. Silti se on syytä ottaa huomioon.
ACSM: n Health & Fitness Journal -lehden mukaan kuivumiseksi määritellään liikunnan painonpudotus, joka on suurempi kuin 2% kehon painosta. Sanomattakin on tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, koska suurin osa nesteistä ja elektrolyytteistä korvataan aterioissa.
Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee juomista 17 - 20 unssia vettä kaksi tai kolme tuntia ennen liikunnan aloittamista ja vielä 8 unssia 20 - 30 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista. Sinun tulisi myös kuluttaa 7-10 unssia puolituntia harjoittelun aikana ja 16 - 24 unssia harjoituksen jälkeen jokaisesta hikeä kohdenneesta ruumiinpainosta.
