Jos mietit miten lisätä vähän enemmän päiväsi, harkitse mitä syöt aamiaiseksi. Paras aamiainen energiaa varten sisältää kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia, jotka täyttävät sinut, lisäävät aivovoimaa ja tukevat fyysistä toimintaa.
Paras aamiainen energialle
Päivän ensimmäinen ateria on tärkeä, mutta mikään ruoka ei tee sitä. Huonolaatuisen aamiaisen syöminen voi olla haittaa terveydellesi kuin kokonaan tämän aterian ohittaminen, sanotaan kansainvälisessä ympäristötutkimuksen ja kansanterveyden lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan elokuussa 2018.
Sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt ensin aamulla. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi suunnata lähimpään läpikulkuun ja valita ateria, joka on täynnä puhdistettuja hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja. Ohita myös muffinit, munkit ja bagelit. Näissä tuotteissa on yleensä vähän kuitua ja runsaasti sokeria, mikä johtaa verensokerin piikkeihin.
: 10 myyttiä jyvistä - täysin roskat!
Parhaat energiaruokasi aamiaiseksi sisältävät täysjyvätuotteet, laadukkaat proteiinit, terveelliset tyydyttymättömät rasvat ja tuoretuotteet. Syömäsi vaikuttaa henkiseen suorituskykyyn ja fyysiseen terveyteen. Kun valitset oikeat ruoat aamiaiseksi, tappaat todennäköisemmin harjoituksen, hallitset työesityksen tai ärsyt tentti koulussa.
Mitä syödä aamiaiseksi
Kaurajauho on ihanteellinen energiaa tarjoavaan aamiaiseen, koska se on minimaalisesti jalostettu. Kokonaisjyvät, joihin sisältyy myös kauraleseitä, täysjyvävehnää ja quinoa, sisältävät runsaasti kuitua ja voivat auttaa estämään verensokerin piikit, joita seuraa kaatuminen, huomauttaa Harvard Medical School. He suosittelevat valintaa jyvät, joissa on vähintään 5 grammaa kuitua ja vähemmän kuin 5 grammaa sokeria annosta kohti.
Kokeile tätä LIVESTRONG.com-reseptiä kaurahiutaleelle, joka tarjoaa valikoimaa tavallisesta kulhosta. Maku on herkullinen!
Proteiini on myös tärkeä, kun etsit parasta aamiaista energiaa varten. Jalostetut lihat, kuten pekoni ja kinkku, sisältävät jonkin verran proteiinia, mutta niissä on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia.
Sen sijaan valita munat, jotka tarjoavat 7 grammaa proteiinia, mukaan USDA. Harvard Medical Schoolin mukaan jokaisessa munassa on 5 grammaa rasvaa ja 210 milligrammaa munaa kohti, se ei lisää sydänsairauksien riskiä.
Nutrients- julkaisussa helmikuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, joilla oli kaksi munaa aamiaista kohti päivässä neljän viikon ajan, ei havaittu muutoksia kolesterolisuhteessa, maksaentsyymien tai triglyseriditasossa - sydänsairauksien biomarkkereissa - verrattuna niihin, jotka nauttivat kaurahiutaleet aamiaiseksi.
Koehenkilöt ilmoittivat myös olevan tyydyttyneitä korkeasti muna-aamiaisen jälkeen. Kun aamiainen on tyydyttävää, sinun ei tarvitse huolehtia nälkää aiheuttavista huomioista, jotka häiritsevät sinua tai vetävät energiaasi ja keskittyvät alas.
Muita hyviä proteiinilähteitä ovat jogurtti, pähkinät ja lohi. Cashews, pistaasipähkinät, mantelit ja rasvaiset kalat ovat hyviä tyydyttymättömien rasvojen lähteitä, jotka tukevat aivojen ja sydämen terveyttä.
Nopeita korkeaenergiaaamiaisideoita
Herätitkö myöhään vai oliko sinulla paljon askareita suorittaa aamulla? Joinakin päivinä sinulla ei ole vain aikaa pilata munakokoja tai keittää kulhoon kaurahiutaleja, mutta voit tehdä paljon energiaa tarjoavan aamiaisen tien päällä.
Haluatko jogurttiparfittia? Yhdistä täysjyvätuotteet ja proteiini lisäämällä annos granolaa tai muuta täysjyväviljaa astiaan kreikkalaista jogurttia.
Aamiais smoothie voi olla myös terveellinen valinta. Sekoita pakastetut hedelmät, jogurtti ja tofu- tai proteiinijauhe tehosekoittimessa ja kaada lasille ottaaksesi matkalla.
Toinen vaihtoehto on keittää kevyesti puoli tusinaa munaa viikon alussa ja napata kaksi banaanilla matkalla ovesta. Tai voit lihottaa maapähkinävoita kahdelle viipalelle täysjyväleivän paahtoleipää ja lisätä omenan nopeaan, tyydyttävään on-the-go-ateriaan.
Tarvitsetko inspiraatiota? Kokeile tätä trooppista parfaitia sivustolta LIVESTRONG.com! Yhdessä annoksessa on 23 grammaa laadukasta proteiinia ja 10 grammaa kuitua. Se on täydellinen yhdistelmä energistävää aamiaista varten.
