Ummetus on epämiellyttävä ruuansulatuksen tila, joka vaikeuttaa suoliston liikkumista. Tämä tapahtuu useimmiten silloin, kun et ole juonut tarpeeksi nesteitä, syönyt tarpeeksi kuitua tai käyttänyt liikuntaa muun elämäntavan tekijöiden joukossa. Vaikka joidenkin ruokien syöminen voi vaikuttaa ummetukseen, toiset voivat auttaa lievittämään ummetusta sen esiintyessä ja estämään ummetusta tulevaisuudessa.
Hedelmät, vihannekset ja pavut
Kuitua sisältävät ruoka-aineet ovat hyödyllisiä ummetuksen estämisessä. Kuidut yhdistyvät pilkottuun ruokaan ja luovat irtotavarana ulostettasi, mikä helpottaa suoliston läpi liikkumista. Kuitulähteet, kuten ligniinit ja selluloosa, ovat kovia, kuitumaisia ruoka-annoksia, joita löytyy vihanneksista, kuten parsakaali, ruusukaali, pinaatti ja kesäkurpitsa. Hedelmiin, joissa on paljon kuitua, kuuluvat vadelmat, appelsiinit, päärynät, omenat ja persikat. Voit myös käyttää kuivattuja hedelmiä, kuten luumuja, aprikooseja ja viikunoita, ummetuksen lievittämiseen. Pavut ovat toinen erinomainen kuitulähde, joka voi vähentää ummetusta. Esimerkkejä ovat laivaston, munuaisen ja pinto pavut.
Täysjyväruokia
Täysjyväruoat ovat runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, jotka voivat vähentää ummetuksen oireita. Esimerkkejä ovat täysjyväviljat ja kaurajauho. Kokovehnä tai seitsemänjyväinen leipä sisältävät myös kuitua ummetuksen vähentämiseksi. Ruskea riisi on toinen hyvä kuitulähde.
nesteet
Syömäsi ruokien lisäksi nesteet ovat tärkeitä ummetuksen lopettamiselle. Lisäämällä vedenottoa, kuitu imee nesteitä, auttaen sulatettujen ruokien liikkumista helpommin kehosi läpi. Kirkkaalla keitolla ja vihannesmehulla voi myös olla hyödyllinen vaikutus. Useampien nesteiden juominen voi myös auttaa lievittämään turvotusta, joka voi joskus seurata syömällä enemmän kuitua.
Vältettävät ruuat
Vähän kuitua sisältävät jalostetut elintarvikkeet vaikuttavat todennäköisemmin ummetukseen, ja niitä tulisi välttää. Esimerkkejä ovat pizza, evästeet, kakut, jäätelö, sirut ja useimmat valmiiksi pakatut ruuat. Valitsemalla tuoreet ruuat voit vähentää ummetuksen oireita. Juustot ja liha eivät myöskään sisällä kuitua. Jos syöt pääasiassa näitä ruokia, sinulla voi olla ongelmia ummetuksen kanssa.
näkökohdat
Vaikka kuitu auttaa vähentämään ummetusta, syöminen liikaa kerralla voi vaikuttaa turvotukseen ja vatsan kaasuun. Kun yrität lievittää ummetusta, lisää kuitua vähän kerrallaan ruokavalioon. Sisällytä yksi ylimääräinen annos - kuten hedelmäpala tai vihannekset - päivässä, kunnes ummetus on lievittynyt.
