Poltat kaloreita kuntoilessasi ja siirryt päivittäisiin toimintoihisi. Kehosi polttaa myös runsaasti kaloreita yksinään suorittaen vain normaalit aineenvaihduntaprosessit, kuten ruuansulatuksen ja verenkierron. Voit jopa polttaa kaloreita nukkuessasi. Selvittääksesi kuinka monta kaloria kehosi polttaa päivässä, sinun on otettava huomioon aktiivisuustasosi ja painosi. Yleensä, mitä enemmän liikuntaa saat ja mitä enemmän punnit, sitä suurempi on poltettavien kalorien määrä.
Vaihe 1
Punnitse itsesi kylpyhuonevaa'alla, jotta voit määrittää painosi kilona.
Vaihe 2
Arvioi päivittäinen aktiivisuustasosi. Jos istut pohjimmiltaan työpöydällä koko päivän töissä, ota sitten sohvalla koko illan kotona, pidä itsesi passiivisena. Jos työhösi liittyy paljon kävelyä tai fyysistä työtä tai jos esimerkiksi siirryt pitkille kävelyille illalla, pidä itsesi kohtalaisen aktiivisena.
Vaihe 3
Kerro paino nauloissa 10: llä, jos olet passiivinen nainen, 12: lla, jos olet kohtalaisen aktiivinen nainen, 13: lla, jos olet passiivinen mies, tai 15: llä, jos olet kohtalaisen aktiivinen mies. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tai UMMC: n mukaan tuloksena on hyvä arvio kehon polttaa päivittäin kaloreiden lähtömäärästä.
Vaihe 4
Lisää perustasollesi kalorien määrä kaikista rasitteista harjoituksista, joita teet päivittäin. Jos esimerkiksi treenaat tänään ellipsilaitteella, lisää perustasollesi kalorien lukumäärä, jonka elliptisen kalorimittari ilmoittaa polttaneesi treenaamisen aikana. Tämä kokonaismäärä edustaa poltettujen kalorien määrää tänä päivänä.
Tarvitsemasi asiat
-
asteikko
Laskin
Kärki
UMMC: n mukaan "jos olet enemmän kuin kohtalaisen aktiivinen, kalorin tarvetta on ehkä jouduttava säätämään, jotta et menetä painoasi."
