Et voi hallita sitä, kuinka tai missä kehosi nousee tai menettää painoa, mutta useimmilla naisilla on taipumus kantaa painoa joko lanteissaan ja reidessään antaen heille päärynän muotoinen kehon tai vatsassaan ja rintaansa antaen heille omenan muotoisen elin. Jos sinulla on omenan muoto, ruokavalio on tärkeä terveydellesi.
Kärki
Mikä on omenan muoto?
Naisilla, joilla on omenanmuotoinen vartalo, on taipumus saada paino helpoimmin vyötärön ympärillä, ja he varastoivat suurimman osan painostaan syvälle vatsan alueelle. On myös yleistä, että omenanmuotoisilla naisilla on leveät hartiat, suurempi rintakuva ja ohuemmat kädet tai jalat.
Paksumpi vyötärö ei välttämättä ole huono asia. Se on ongelma, kun painot liian paljon painoa ja vyötärön ympärysmitta ylittää 35 tuumaa naisilla (tai 40 tuumaa miehillä). Nämä ovat numerot, jotka tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ovat tunnistaneet hyvän terveyden raja-alueiksi.
Omenan muoto ja terveysnäkökohdat
Vatsan alueella varastoitua rasvaa kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, toisin kuin kehon muiden osien rasvaa, jota kutsutaan ihonalaiseksi rasvaksi. Sisärasvoilla on taipumus edistää tulehduksia kehossa, ja että tulehdukset lisäävät riskiäsi kehittyä metaboliseen oireyhtymään ja sairauksiin, kuten diabetes tai sydänsairaus.
Syyskuussa 2017 PLOS One -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin kardiometabolisen sairauden riskiä lähes 3000 ylipainoisella ihmisillä. Tutkijat havaitsivat, että naisilla, joilla oli enemmän sisäelinten vatsan rasvaa, oli yleensä korkeampi verensokeri, triglyseridit ja verenpaine sekä alhaisemmat HDL (hyvä) kolesterolitasot, jotka ovat diabeteksen ja sydänsairauksien riskitekijöitä.
Ihanteellinen omenamuotoinen ruokavalio
Sisäisten rasvojen mukana tulevan lisääntyneen diabeteksen ja sydänsairauksien riskin vuoksi omena-kehon tyyppisen ruokavalion tulisi olla vähäisempi puhdistettujen hiilihydraattien ja epäterveellisten rasvojen suhteen. Pikaruoat, jalostetut elintarvikkeet ja hienostuneista jauhoista ja lisättyä sokeria sisältävät ruoat edistävät vatsarasvaa, diabetesta ja sydänsairauksia, joten niiden leikkaaminen voi auttaa.
Annals of Internal Medicine -sivustolla julkaistun syyskuun 2014 tutkimuksen tulokset osoittivat, että vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, jossa on vähemmän kuin 40 grammaa hiilihydraatteja päivässä, seurauksena on enemmän painon ja rasvan menetyksiä, samoin kuin alhaisemmat triglyseridit ja korkeampi HDL (hyvä) kolesteroli, toisin kuin vähärasvaisen ruokavalion noudattaminen.
Omena-kehotyyppisen ruokavalion ei tarvitse joutua saavuttamaan niinkin alhaista määrää kuin 40 grammaa hiilihydraatteja päivässä, mutta puhdistettujen hiilihydraattien leikkaaminen ja enemmän terveellisten rasvojen syöminen oliiviöljystä, pähkinöistä, avokadosta ja lohesta voivat silti muuttaa painoasi ja terveyttäsi, ja mene paljon kohti vatsarasvan vähentämistä.
Ihanteellinen omena-kehotyyppinen ruokavalio voi sisältää vihannesompleksin aamiaiseksi, suuren salaatin avokadolla ja grillattua kanaa lounaaksi, vihanneksia ja hummusta välipalaksi ja lohen paahdettujen vihannesten kanssa illalliseksi.
Omenanmuotoiset vartaloharjoitukset
Journal of Diabetes Researchin tammikuussa 2017 julkaisussa tutkimus osoittaa, että sekä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu että vähintään 45 minuutin tai pitkäaikainen sydänliikunta toimivat yhtä hyvin vähentämään naisten viskeraalista vatsan rasvaa.
