Kaikki kipeä lihakset eivät ole samanlaisia, kuten olet ehkä huomannut erityisen uuvuttavan harjoituksen jälkeen. Jalat ovat loppujen lopuksi jatkuvassa käytössä, joten saatat tuntea kipua hiukan voimakkaammin kuin jos muut kehosi osat tunsivat kipua.
Jos nuo lihakset ovat todella kipeitä - tapa, jolla he saavat, jos olet esimerkiksi puhallut ne ulos tekemällä jalkapuristimia tai muita harjoituksia, jotka aiheuttavat loukkaantumisen sinulle reiteen alaspäin - saatat etsiä kipeää lihaksen helpotusta
: Kuinka hierontaa jalkoja parempaan verenkiertoon
Lämpö vai jää?
On yleistä, että lämpöä tai jäätä käytetään lievittämään jalan lihaksia, mutta mikä on parasta? Aiheesta on paljon hämmennystä (ja keskustelua), mutta vastaus vaikuttaa melko suoraviivaiselta: Joko tekee.
Vuoden 2015 tutkimuksessa, jonka julkaisi Journal of Strength and Conditioning, jalkojen lihaskipu johtui 100 mieheltä ja naiselta, jotka tekivät kolme kyykkykierrosta, jokaisen kierroksen kestäessä viisi minuuttia. Myöhemmin he jaettiin kolmeen ryhmään. Ensimmäiset eivät saaneet hoitoa, ja he saivat lihaksen voiman heikkenemisen 24 prosentilla.
Kuuma- ja kylmähoitoa saaneet osoittivat vain pienen - 4, 5 prosenttia - lihaksen voiman laskun. Tutkimuksessa todettiin, että lämpö toimii hieman paremmin heti harjoituksen jälkeen, kun taas kylmä osoittaa jonkin verran etua 24 tunnissa. Voimakkaampien lihasspasmien vuoksi kahden vuorotteleminen 20 minuutin istunnoissa voi auttaa lihaksia rentoutumaan.
Vaahto rullaa jalat
Hieronta saattaa tuntua kallialta ylellisyydeltä, mutta jos kipeät jalka lihakset hidastavat sinua, hieronta voi auttaa sinua palaamaan tuottavuuteen paljon nopeammin. Hieronta lisää veren virtausta lihaksiin, lievittää kuitujen jännitystä ja vähentää tulehduksia, mikä todennäköisesti aiheuttaa suuren osan kärsimyksestasi.
Taivaassa ei kuitenkaan ole kirjoitettu mitään, joka sanoisi et voi hierontaa itseäsi. Itsehieronta vaahtovalssauksen avulla voi käsitellä lihasten liipaisupisteitä ja muita pilaantumisia sekä stimuloida imusolmukkeita.
Käytä vaahtorullaa hieronnasi vyötärösi, gluteesi ja vasikat. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee lihaksen vierimistä hitaasti vaahtorullan yli, viettäen 30–60 sekuntia kipeissä paikoissa.
Rauhoita balsamia
On olemassa lukuisia voimakkaasti hajuisia voiteita ja balsamia, jotka sisältävät aineita, kuten kamferia, mentolia tai paprikaa - vasta-ärsyttäjiä kutsuttavia aineosia -, joita levitetään paikallisesti kipeille lihaksille harjoituksen jälkeen. Niiden uskotaan laajasti lisäävän veren virtausta alueelle, ja ehkä he tekevätkin.
Mutta ne todella toimivat, koska ainesosat aiheuttavat tulehduksen kipupistettä ympäröivällä alueella, aiheuttaen kuuman tai jäisen tunteen kivuista kärsivän alueen hermoista. Tämä tunne häiritsee sinua kipusta. Älä levitä lämpöä alueelle, joka on hierottu balsamilla. Yhdistelmä voi aiheuttaa palovamman tai ihottuman.
Harkitse OTC-kipulääkkeitä
Ei ole mitään vikaa menemällä lääkekabinettiin hoidettamaan kipeäjä lihaksia, mutta on hyödyllistä tuntea käsimyymälän kipulääkkeesi. Asetaminofeeni (Tylenol) voi vähentää osaa lihaskipustasi, mutta se ei vähennä tulehduksia, joista suurin lihaskipu johtuu.
Tehokkaampia ovat ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet tai tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil), naprokseeni (Aleve) tai aspiriini. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen lääkityksen ottamista. Nämä lääkkeet voivat myös olla vähän karkeita mahassa, joten muista ottaa ne ruuan kanssa.
: Kuinka lievittää lihaksen kipua harjoittelun jälkeen
