Jännetulehdus on kivulias tila, joka tyypillisesti kehittyy yhtäkkiä. Parhaat harjoitukset appendiciitin jälkeen on suunniteltu auttamaan vartaloasi palauttamaan terveelliseen fyysiseen tilaansa ja parantamaan liikuntaväliä raajoissa, joilla voi olla lievä surkastuminen sairautesi aikana.
Kärki
Harjoittelu appendiciitin jälkeen saattaa olla mahdollista pian toipumisen jälkeen tai se voi viivästyä - etenkin jos tarvitset leikkausta. Kysy kirurgiisi erityisiä ohjeita liikunnasta appendektomian jälkeen.
Leikkauksen jälkeiset sänkyharjoitukset
Jos sinulla on äskettäin ollut nivelrikko, todennäköisesti olet sängyssä pitkään. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin yrität harjoittaa sängyssä.
Ota lyhyitä kävelyretkiä
10–14 päivän suhteellisen passiivisuuden jälkeen on yleensä turvallista aloittaa perusharjoittelu palaamalla normaaliin elämääsi. Mayo Clinicin mukaan sinun pitäisi aloittaa umpilisäkkeen jälkeinen harjoitteluohjelma lyhyillä kävelyillä.
Näiden kävelyjen aikana ole tietoinen kävelymuodostasi ja asennostasi ja yritä pitää ylimääräinen paino vatsalihaksistasi. Lopeta kävely heti, kun olet väsynyt ja älä työnnä itseäsi liikkumaan pitkään.
Hellävarainen vatsaliikunta
Useiden viikkojen palautumisen jälkeen suorita lempeät vahvistusharjoitukset aloittaaksesi vatsalihaksesi.
Kuinka tehdä se: Aloita istumalla sängyn reunalla jalat roikkuen sängyn reunasta. Nosta jalkasi hitaasti selkääsi ja sydämesi kiristettynä, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä tätä asentoa useita sekunteja ennen kuin laske jalkasi hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista, kunnes väsynyt.
Uinti ja toipuminen
Uinti on vähävaikutteinen harjoitus, joka aiheuttaa nivelille vähän stressiä harjoituksen aikana. Kun olet toipunut umpilisäkkeestä, aloita lyhyillä kierroilla käyttämällä freestyle-uintitekniikkaa, jotta rasittaisit vähemmän vatsan lihaksia.
Lopeta uiminen heti, kun tunnet jännitteitä tai kipuja alavatsan alueella. Kun vahvuutesi palaa, lisää uima-altaalla suorittamiesi kierrosten lukumäärää ja vaihda suoritettavia lyöntejä.
Ota yhteys kirurgiisi ennen uintia ja varmista, että viilto on turvallista märkä. Buckinghamshire Healthcare -yrityksen mukaan tämä toiminta voidaan aloittaa tyypillisesti kaksi tai kolme viikkoa leikkauksen jälkeen.
