Hyppyjakit ovat melkein täydellinen harjoitus: Ne toimivat kehon kaikissa tärkeimmissä lihasryhmissä eivätkä vaadi erityisiä varusteita. Jos viettäisit tunnin tekemällä hyppyjakkeja voimakkaasti, voit polttaa noin 700 kaloria painosta riippuen. Hyppäämiseen tarkoitettuihin tunkkeihin liittyy myös kohtuullinen määrä iskuja ja ne edellyttävät hyvää liikettä harteiden läpi. Jos et pysty käsittelemään vaadittua jytinä tai käsivarren liikettä, on aika tutkia joitain tehokkaita vaihtoehtoisia harjoituksia.
Tyypillinen vähän vaikuttava Jack
Tavanomainen matalavaikutteinen variaatio hyppyliittimiin tunnetaan myös sivutulpana. Sen sijaan, että hyppäät levittämään jalat, sitten hyppäät saadaksesi jalat takaisin yhteen, korvaa kantapäähanan sivulle jokaisesta hyppäämisestä. Joten sen sijaan jalkasi liikkeet ovat oikeassa kantapäässä, jalat yhdessä, vasen kantapää ulos, jalat yhdessä.
Lisää alavartalon muunnelmia
Voit korvata melkein minkä tahansa matalan vaikutuksen alavartalon liikkeen sivuttaisella komponentilla hyppääjiksi. Kokeile tehdä kyykkyjakkeja - astu sivuun ja kyykistä kääntämällä käsiäsi ylös ja mene sitten takaisin kun nostat aseesi takaisin. Voit jopa tehdä keuhkojen jakkeja.
Jos haluat tehdä keuhkojen nostoja, astu takaosaan, pyöritä vartaloasi kohti takaosaasi ja heiluta kädet yhdessä yläpuolella; Kierrä takaisin keskelle, kun seisot takaisin ylös, vaihda etujalat ja käännä sitten vartaloasi kohti takaosaa. Tämä vaatii hyvää ydinvoimaa ja tietoisuutta. Jos et vielä tiedä kuinka kiertää vartaloasi yhtenä kokonaisuutena, kysy joku apua tässä harjoituksessa tai poista vääntö ja käännä vain aseesi suoraan yläpuolella.
Ylävartalon variaatiot
Jos hartiat eivät ole riittävän vakaita tai liikkuvia käsivarren liikkumista varten, jota tarvitaan täydellisiin hyppyjakkeihin, sinulla on kaksi vaihtoehtoa. Ensimmäinen on rajoittaa itsesi turvalliselle, mukavalle liikealueelle - esimerkiksi kääntämällä kädet ulos olkapäätasoon yläpuolella. Tai korvata kaikki ylävartalon liikkeet, jotka voit tehdä hyppääjille. Esimerkkejä ovat biceps-kihara tai varjo-nyrkkeily, kun jatkat hyppäävän tunkin alavartaloa.
Muita tyyppejä kalistereenia
Jos olet vain kyllästynyt tekemään hyppyjakkeja, voit saada samanlaisia etuja tekemällä muun tyyppisiä kaltereenia. Kokeile vuorikiipeilijöitä, burpeja tai tähtihyppyjä. Tähtihyppyjen tekemiseksi seiso jalkojen olkapäät toisistaan. Kyyky alas, taivuta eteenpäin hieman lantiolla ja räjähtää sitten ylöspäin, hyppäämällä maasta, kun levittätte molemmat kädet ja jalat "tähdeksi".
