Foolihappo, jota muuten kutsutaan folaatiksi tai B9: ksi, ja D-vitamiini ovat kaksi välttämätöntä vitamiinia hyvän terveyden kannalta. Foolihappo on B-vitamiini, ja Elson Haasin kirjassaan "Staying Health with Nutrition", foolihapon puute voi olla ainoa yleisin vitamiinin puute. D-vitamiinin puute on myös melko yleinen; Harvard B. Simon, Harvardin lääketieteellisen koulun lääkäri, toteaa artikkelissaan "D-vitamiini - älä saa kiinni D-fiktiiviä", että vuoden 2010 raportin mukaan noin 60 prosentilla amerikkalaisista on D-vitamiinin puutteita. Onneksi voit helposti korjata molemmat puutteet ravintolisillä. Molemmat vitamiinit voivat kuitenkin aiheuttaa myrkyllisiä sivuvaikutuksia, ja sinun tulee ottaa vain lääkärisi valvonnassa.
Foolihapon merkitys
Foolihappo on tärkeä terveellisten punasolujen tuotannolle, proteiinien aineenvaihdunnalle sekä terveille aivoille ja hermostoon. Sillä on myös olennainen rooli DNA: n ja RNA: n muodostumisessa ja siten kehon jokaisen solun kasvussa ja lisääntymisessä, Haas sanoo. Foolihappoa määrätään usein raskaana oleville naisille, koska sillä on merkitystä solujen lisääntymisessä, koska puute tällä hetkellä voi aiheuttaa vakavia sikiön kehitysongelmia.
Ne, jotka ovat todennäköisimpiä puutteita foliosta
Väestöryhmiin, joilla todennäköisesti on foolihappovajeita, ovat vanhukset, alkoholistit, voimakkaat tupakoitsijat, psykiatriset potilaat, epileptikot, epäterveellisiä puhdistettuja ruokavalioita syövät ihmiset ja raskaana olevat tai ehkäisypillereillä olevat naiset. Stressi, sairaus, suolen imeytymishäiriöt ja mahalaukun leikkaukset voivat myös kaikki johtaa foolihapon puutteeseen, kirjoittaja Haas lisää.
Folaatin puutteen oireet
Folaatin yleisiä varhaisen alijäämän oireita ovat huono muisti, apatia, motivaation puute, ärtyneisyys, vieroitus ja henkisten kykyjen heikkeneminen. Jos vajaus etenee, voi ilmetä useita oireita: anemia, väsymys, masennus, ruokahaluttomuus, painonpudotus, ripuli, unohduisuus, päänsärky, kipeä ja tulehtunut kieli, sydämentykytys, vihamielisyys ja vainoharhaisuus. Lisäksi punasolut suurenevat ja deformoituvat, mikä voi estää niiden kykyä kuljettaa happea koko kehossa.
D-vitamiinin puutoksen yleiset syyt
D-vitamiini on rasvaliukoinen, hormonimainen aine, jota kutsutaan usein auringonpaiste-vitamiiniksi, koska kehosi tekee siitä, kun iho altistuu auringolle. Vaikka sitä toimitetaan pieninä määrinä tietyissä eläinruoissa, kuten kaloissa, voissa ja munankeltuaisissa, suurin osa siitä tehdään kehossa; sellaisenaan pitkäaikainen auringonvalon puute voi johtaa D-vitamiinin puutteeseen. Olosuhteisiin, jotka voivat vaikuttaa D-puutteeseen, kuuluvat tumman pigmentoitunut iho, talviaika, aurinkovoide, vaatteet, pilvet, ikääntyminen ja pilaantuminen.
D-vitamiinin merkitys
D-vitamiinin ensisijainen tehtävä on säätää veren kalsiumpitoisuutta. Se tekee tämän auttamalla kalsiumin imeytymistä suolistasi. Kun sinulla on puutetta D-vitamiinista, kehostasi ei kyetä absorboimaan kalsiumia suolistasi ja pakotetaan vetämään kalsiumia luista ylläpitämään tarvittavaa veren kalsiumpitoisuutta. Demineralisoidut luut ovat heikkoja luita ja niveltulehdus, samoin kuin lukuisat nivelongelmat, voivat johtaa.
D-vitamiinin puutteen oireet
Yleisiä D-vitamiinin puutosoireita ovat masennus, heikentynyt immuniteetti, lihaskipu, mielialan vaihtelut, alhainen energia, väsymys, suolen toimintahäiriöt ja unihäiriöt, huomauttaa kirjailija Marcelle Pick verkkosivuilla Women to Women. Hoitamatta jättäminen voi johtaa heikentyneeseen keuhkojen toimintaan, syöpään, sydän- ja verisuonisairauksiin, epäterveellisiin ikeniin ja hampaisiin, hermo-lihassairauksiin, ihoon, multippeliskleroosiin ja diabetekseen.
