Leikkaus vyötärön ylläpitäminen on kaikki sinun ruokavaliosi. Pysymällä oikeassa ravintosuunnitelmassa, pidät aineenvaihduntasi korkeana ja poltat rasvaa. Muista, että syömäsi on yhtä tärkeää kuin kuinka paljon syöt. Oikeiden ruokien valitseminen auttaa sinua vähentämään painoasi puolivälissä ja pitämään sen poissa.
Kana rinta
Kananrinnassa on runsaasti proteiineja ja vähän rasvaa, ja se on valmistuksen suhteen erittäin joustava. Kananrinta on myös edullinen, ja se maksaa vähemmän kuin suurin osa naudanlihapaloista. Kananrintaa sisältävä proteiini pitää aineenvaihduntasi yllä ja auttaa ylläpitämään lihasmassasi.
Tölkkitonnikala
Tonnikalalla on yhtäläisyyksiä kananrintaan siinä mielessä, että siinä on vähän rasvaa ja runsaasti proteiineja. Vaikka tonnikala ei ole yhtä joustava ruokalaji kuin kananrinta, se on yleensä edullisempaa ja sitä on erittäin helppo varastoida. Koska tonnikala on esikypsennetty, se on erittäin kätevä, ja se voidaan syödä suoraan tölkistä tai heittää salaatin päälle nopeaa ateriaa varten. Tonnikala on saatavana öljyssä tai vedessä. Säästä kaloreita ja osta tonnikalasi veteen.
tofu
Suosittu lihankorvike, tofu on proteiinilähde ja katkottu kasvisruokavaliossa. Soijasta valmistettu tofu sisältää vähän hiilihydraatteja, kohtalaista rasvaa ja paljon aineenvaihduntaa lisäävää proteiinia. Kameleontti keittiössä, tofu saa maun mistä tahansa mausta, jolla se on valmistettu.
Lehti Vihreät
Lehtivihanneksilla on tärkeä merkitys ruokavaliossasi, koska ne ovat täynnä ravintoa ja sisältävät vähän kaloreita. Lehtivihanneksissa on paljon kuitua, mikä parantaa ruuansulatuksen terveyttä ja vähentää turvotusta puolivälissäsi. Lehtivihanneksissa on myös runsaasti A-, K-, D- ja E-vitamiineja. Esimerkkejä lehtivihanneksista ovat pinaatti, rukko, romaine-salaatti ja lehtikaali.
hedelmä
Hedelmät on terveellinen tapa tyydyttää makeishaluasi tinkimättä ruokavaliosta. Vältä hedelmäsäilykkeitä, joissa on tyypillisesti lisättyä sokeria. Tuoreissa kokonaishedelmissä on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, ja vaikka ne sisältävät sokeria, niiden korkea kuitu hidastaa ruuansulatusta ja tekee niistä luotettavan energialähteen.
Bataatit
Bataatissa on runsaasti A- ja C-vitamiineja, ja ne ovat energianlähde. Bataatit sulavat hitaasti pitäen verensokerin hallinnassa, aineenvaihdunta korkeana ja rasvan varastoinnin minimiin.
Kaurapuuro
Kaura pakkaa paljon kuitua ja hitaasti palavia hiilihydraatteja. Aamulla syömä kaurajauho tarjoaa paljon energiaa ja pitää kylläisen lounasaikaan asti.
Oliiviöljy
Oliiviöljy, jota käytetään kastikkeena tai ruoanlaittoon, toimittaa sydämelle terveitä omega-6- ja omega-3-rasvahappoja sekä E-vitamiinia. Terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy, voivat tosiasiallisesti saada kehosi käyttämään enemmän kehon rasvaa polttoaineena. Lisätty aterioihin kastikkeena, oliiviöljyssä oleva rasva hidastaa ruuansulatusta ja tarjoaa pidempään palavaa energiaa.
