Teetä, joka on runsaasti polyfenoleja ja muita antioksidantteja, on jo pitkään nautittu maailmanlaajuisesti parantavan voimansa vuoksi. Teetä maidon ja sokerin kanssa, toisaalta, ei oikeastaan ole niin terveellistä. Tämä suosittu juoma voi lisätä vyötäröäsi, aiheuttaa mahakipuja ja lisätä tyhjiä kaloreita ruokavalioon.
Kärki
Kuppi teetä maitoa sisältävät kalorit riippuvat käytetyn maidon tyypistä ja siitä, lisäätkö sokeria. Tässä yhdistelmässä voi olla yhtä paljon kaloreita kuin tölkkissä soodaa.
Teen parantava voima
Mikä voi olla rentouttavampaa kuin siemaileminen kupilliselle teetä katsomassa suosikkielokuvasi tai lukemalla rakastamaasi kirjaa? Tällä juomalla on pitkä historia. Se ei vain rauhoita mieltäsi ja kehoasi, vaan myös edistää yleistä terveyttä. Se voi jopa viedä vuosia kasvoillesi ja suojata ikääntymiseltä sen korkean polyfenolipitoisuuden takia.
Tuhannet teelajikkeet ovat olemassa ja jokaisella on ainutlaatuiset ominaisuudet. Esimerkiksi vihreä tee sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat sydäntäsi, aivojasi ja immuunijärjestelmääsi. Tämä juoma vähentää hapettumisstressiä, torjuu tulehduksia ja parantaa kognitiivisia toimintoja, todetaan Nutrients- lehdessä julkaistun helmikuun 2019 arvioinnin mukaan. Lisäksi se voi suojata aivojasi vapaiden radikaalien vaurioilta ja hitaalta kognitiivisella heikkenemisellä.
Päivittäinen kuppi teetä saattaa olla tarkalleen mitä tarvitset pitääksesi punnat pois. Tässä toiminnallisessa juomassa on paljon katekiinejä ja muita polyfenoleja, jotka voivat helpottaa painonpudotusta, kuten toukokuussa 2018 julkaisussa Molecules esiteltiin.
Tutkijoiden mukaan teepolyfenolit voivat estää rasvan ja hiilihydraattien imeytymistä, lisätä aineenvaihduntaa ja aktivoida rasvahappojen hapettumista. Jotkut teelajit sisältävät myös kofeiinia, mikä voi lisätä energiakustannuksiasi.
Siellä on kuitenkin saalis. Laihtuaksesi täytyy juoda makeuttamatonta teetä ja pidättäydyttävä lisäämästä maitoa, sokeria tai raskasta kermaa. Nämä lisäominaisuudet voivat lisätä kupillisen teetä kaloreiden määrää ja aiheuttaa sinun pakata puntaa.
Kalorit teessä maidon kanssa
Teetä pidetään veden ja kahvin ohella kalorittomana juomana. Se sisältää vähän kaloreita, mutta liian vähän asiaan vaikuttamiseksi. Tämä tekee siitä ihanteellisen laihduttajille. Voit nauttia siitä lämpimänä tai jääkylmänä ja käyttää sitä soodan ja muiden sokerilla täytettyjen juomien korvikkeena.
Esimerkiksi vihreällä teellä on vain 2 kaloria per kuppi - se on melkein mitään. Lisäksi se ei sisällä hiilihydraatteja, sokereita tai rasvaa.
Maito lisää edelleen teekupin kalorimäärää. Käytetyn maidotyypin mukaan saat:
- Orgaaninen vähärasvainen maito - 32 kaloria, 2, 8 grammaa proteiinia, 0, 6 grammaa rasvaa ja 4 grammaa hiilihydraatteja per 1/4 kuppia
- Täysmaito - 40 kaloria, 2 grammaa proteiinia, 2, 3 grammaa rasvaa ja 3 grammaa hiilihydraatteja per 1/4 kuppia
- Rasvaton maito - 25 kaloria, 2, 4 grammaa proteiinia, 0, 2 grammaa rasvaa ja 3, 4 grammaa hiilihydraatteja per 1/4 kuppia
- Vuohenmaito - 25 kaloria, 2 grammaa proteiinia, 0, 6 grammaa rasvaa ja 2, 8 grammaa hiilihydraatteja per 1/4 kuppia
- Makeutettu tiivistemaito - 130 kaloria, 3 grammaa proteiinia, 3 grammaa rasvaa ja 22 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden (kaksi ruokalusikallista)
- Haihdutettu maito - 40 kaloria, 2 grammaa proteiinia, 2 grammaa rasvaa ja 3 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden (kaksi ruokalusikallista)
Nyt tehdään matematiikka. Jos lisäät 2 ruokalusikallista maitotiivistettä ja 2 ruokalusikallista sokeria teekuppiisi, saat 160, 8 kaloria ja 30 grammaa hiilihydraatteja. Se on noin 1 126 ylimääräistä kaloria viikossa tai 4 502 kaloria kuukaudessa maidosta ja sokerista valmistetusta teestä - jos juot vain yhden kupin päivässä.
Mayon klinikan mukaan yhden kilon rasvan saaminen vie yli 3500 kaloria. Päivittäinen kuppi teetä maidon ja sokerin kanssa voi tarjota huomattavasti enemmän kaloreita kuukausittain. Jos et polta näitä ylimääräisiä kaloreita liikunnan kautta tai vähennä kokonaisenergiankulutustasi, saat lopulta painon.
Entä kasviperäinen maito?
Maito ja sen johdannaiset sisältävät laktoosia, luonnollista sokeria. Noin 65 prosentilla väestöstä on laktoosi-intoleranssi, kuten Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto raportoi. Sen oireet ilmenevät noin 30 minuutista kahteen tuntiin maidon tai maidon nauttimisen jälkeen, ja niihin voi kuulua vatsakipu, turvotusta, ripulia ja oksentelua.
Jos et siedä laktoosia, voit harkita vaihtamista kasvipohjaisiin maidonkorvikkeisiin, kuten manteli-, kookos- tai soijamaitoon. Vaikka näitä tuotteita pidetään terveellisinä, ne tarjoavat silti kaloreita.
- Mantelimaito - 110 kaloria, 1 gramma proteiinia, 5, 5 grammaa rasvaa ja 14 grammaa hiilihydraatteja per 1/4 kuppia
- Orgaaninen kookosmaito - 120 kaloria, 1 gramma proteiinia, 12 grammaa rasvaa ja 2 grammaa hiilihydraatteja per 1/4 kupillista
- Orgaaninen kevyt kookosmaito - 70 kaloria, 7 grammaa rasvaa ja 1 gramma hiilihydraatteja per 1/4 kuppia
- Tiivistetty soijamaito - 110 kaloria, 1 gramma proteiinia, 3 grammaa rasvaa ja 20 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden (kaksi ruokalusikallista)
- Soijamaito - 20 kaloria, 1, 8 grammaa proteiinia, 1 gramma rasvaa ja 1 gramma hiilihydraatteja per 1/4 kuppia
Kuten lehmänmaito, myös vegaanimaito voi lisätä kalorimäärääsi. Satunnainen kuppi maitoa teetä ei todennäköisesti aiheuta painonnousua - varmista, että et mene yli laidan. Tee on terveellinen juoma, jolla on paikkansa missä tahansa ruokavaliossa. Lisää steviaa, tuoretta sitruunamehua, vaniljaa tai kanelia parantaaksesi sen makua ja pitämällä kalorit alhaisena.
