Vesi on paras tapa tyydyttää jano, mutta tee, erityisesti makeuttamaton vihreä tee, on myös terveellinen valinta. Se on erinomainen antioksidanttien flavonoidien lähde, ja juomalla useita kupillisia vihreää teetä päivässä on liitetty merkittävästi pienempi riski kuolla sydänsairauksiin.
Vaikka tutkijat eivät ole päässeet yksimielisyyteen siitä, voiko vihreä tee parantaa painonpudotuspyrkimyksiäsi, vihreän teen juominen soodan, urheilujuomien tai muiden korkeakaloristen juomien sijasta on epäilemättä askel oikeaan suuntaan.
Kärki
Vaikka on mahdollista laihduttaa lisäämällä sokeria vihreään teeseen, tämä rajoittaa painonpudotuspotentiaalia lisäämällä tarpeettomia kaloreita.
Harkitse painonpudotustietoja
Mahdollisten terveyshyötyjen lisäksi vihreä tee on ihanteellinen juoma, kun yrität laihtua. USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan vain 2 kaloria kupillisella, tavallinen vihreä tee on käytännössä kalorivapaa. Jos juomastasi saadaan vähän tai ei lainkaan kaloreita, saat kaloreitasi ravintoaineita sisältävistä ruuista, mikä voi auttaa sinua ylläpitämään painon menettämiseen tarvittavaa kalorivajetta.
Vihreää teetä on myös tutkittu, ja sillä on erilaisia tuloksia sen mahdollisesta vaikutuksesta laihtumiseen. Vaikka American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa tammikuussa 2005 julkaistu vanhempi tutkimus havaitsi, että vihreän teen katekiineilla voi olla merkittävä vaikutus auttamaan kehoasi polttamaan rasvaa tehokkaammin, toinen vanhempi tutkimus International Journal of Obesity -sivun syyskuun 2009 numerosta havaitsi, että vihreän teen katekiineilla on vain pieni, mutta positiivinen vaikutus painonpudotukseen ja painonhallintaan.
Samoin joulukuussa 2012 Cochrane Database of Systematic Reviews -julkaisussa julkaistun vihreää teetä koskevan tieteellisen tutkimuksen metaanalyysi päätteli, että vihreän teen juominen johtaa vain pieneen "tilastollisesti merkitsemättömään" painonpudotukseen ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä. t auttaa ihmisiä pitämään painonpudotus.
Vihreä tee sokerilla
Koska vihreän teen painonpudotuksen hyödyt tulevat enimmäkseen siitä, mitä se ei tarjoa - kaloreista. Vihreän teen makeuttaminen sokerilla yksinkertaisesti tekee siitä ylimääräisten kaloreiden kuljetusaineen. Vaikka yhdessä sokerikuutiossa on vain 9 kaloria, USDA: n kansallisen ravintotietokannan tietojen perusteella, sokeripaketissa on 11 kaloria ja tl sokeria on 16 kaloria. Nämä kalorit voivat kasvaa nopeasti, varsinkin jos käytät kohtuullista määrää sokeria ja juo teetä useita kertoja päivässä.
USDA-tietokannan lisätietojen mukaan jos joisit kolme kupillista vihreää teetä päivässä valmistamalla jokaiseen kupilliseen 2 tl sokeria, se lisäisi päivittäistä kalorienkulutusta noin 100 kaloria. Vaikka se on silti vähemmän kuin 155 kaloria, jotka saat, jos juot yhden ainoan 12 unssin tölkin tavallista koolaa, se ei ole merkityksetöntä, etenkin kun suurempi tavoitteesi on leikata kaloreita ja laihtua.
Rajoita päivittäistä sokerin saantiasi
Amerikkalainen tavanomainen ruokavalio ei ole lyhyt lisättyjen sokerien suhteen. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa arvioidaan, että lisättyjen sokerien osuus on 16 prosenttia keskimääräisen ruokavalion kokonaiskaloreista ja että viljapohjaiset jälkiruoat ovat aikuisten johtava kalorilähde. Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan sokerijuomat ovat toinen johtava kalorilähde ja tärkein lisättyjen sokerien lähde Yhdysvalloissa.
Liian suuren lisätyn sokerin kulutus on liitetty useisiin vakaviin terveysongelmiin, mukaan lukien painonnousu, liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, sydänsairaus ja kihti. American Heart Association kehottaa naisia kuluttamaan korkeintaan 100 kaloria tai 6 teelusikallista lisättyjä sokereita päivässä, ja miehet rajoittamaan niiden kulutuksen enintään 150 kaloriin tai noin 9 tl.
Vaikka ruokavaliosi ei sisällä muita lisättyjä sokereita, juominen useita kupillisia makeutettua vihreää teetä päivässä voi helposti asettaa ehdotetun rajan tai ylittää sen. Ja jos ruokavaliosi sisältää jo runsaasti lisättyjä sokereita, teesi makeuttaminen nostaa annostasi korkeammalle.
Mainosta pitkäaikaisia terveellisiä tapoja
Vaikka ruokavaliosi olisi terveellistä, tasapainoista ja muuten vähän lisättyä sokeria, vihreän teen makeuttaminen voi vaikuttaa negatiivisesti painonpudotuspyrkimyksiisi muilla tavoilla.
Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan sokerijuomien juomisen on osoitettu lisäävän kalorien määrää, jonka ihminen kuluttaa myöhemmin päivällä, mahdollisesti siksi, että makeutetut juomat voivat herätä esimerkiksi makeita, hiilihydraattipitoisia ruokia. Sokerijuomien juominen lisää myös painonnousun riskiä ihmisillä, joilla on geneettinen taipumus liikalihavuuteen.
Olipa kyse sitten vihreästä teestä sokerilla, vihreestä teestä hunajalla tai vihreästä teestä maidolla, kalorien tiheiden sekoitusten lisääminen vihreään teeseen voisi toimia painonpudotustavoitteitasi vastaan. Juo terveellistä vihreää teetä suojataksesi terveyttäsi ja pysyäksesi painonpudotussuunnitelmassa.
