Kärki
Paras tapa saada välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja on syödä tasapainoinen ruokavalio tuoreilla vihanneksilla, hedelmillä, vähärasvaisilla proteiineilla ja pähkinöiden tai öljyjen terveellisillä rasvoilla.
Kumivitamiinit vs. pillerit
Kumivitamiineilla voi olla yksi etu verrattuna tableteihin tai pillereihin. Jos sinulla on pillereiden nielemisvaikeuksia, kumimainen vitamiini voi olla paras valinta.
Kumimaisista vitamiineista puuttuu kuitenkin usein niiden sisältämien ravintoaineiden määrä verrattuna muihin vitamiinimuotoihin. Osa ristiriitaisuudesta voi johtua valmistajien tarpeesta lisätä väriä, sokereita ja muita ainesosia, jotta voidaan ylläpitää kumimaista rakennetta ja makua, joka saa sinut syömään niitä.
Jos kumiset vitamiinit ovat ainoa vaihtoehto, sinun tulee harkita terveystarpeitasi ja vitamiinin tarkoitusta, jotta voit valita parhaan vitamiinin. Esimerkiksi naisten terveydelle tarkoitettujen kumisten vitamiinien tulisi sisältää paljon foolihappoa mahdollisen raskauden tukemiseksi. Lisäksi naisten on ehkä täydennettävä rauta- ja kalsiumlisää.
: 10 ruokaa, jossa on paljon foolihappoa raskauden syntymävirheiden vähentämiseksi
Kun valitset aikuisille parhaiten sopivia vitamiineja, sinun tulee lukea etiketti huolellisesti. Sinun tulisi etsiä ilmoitetut vitamiinitasot. Lisäksi on hyvä idea etsiä riippumattomia arvosteluja suunnittelemasasi kosteasta vitamiinista. Riippumaton arviointivirasto, kuten NSF International, testaa vitamiineja varmistaakseen, vastaako sisältö väitteitä.
Gummy-vitamiinien lisääminen ravitsemukseksi
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden 2015-2020 mukaan sinun pitäisi saada suurin osa ravintotarpeistasi ruoan kautta. Mayon klinikka suosittelee myös vitamiinien saamista terveellisten hedelmien ja vihannesten kautta, koska ne tarjoavat lisäetuja, kuten:
- korkea ravintokuitu
- antioksidantit
- parempi ravintoarvo mikroravinteista, joita ei löydy tai joita on vähän vitamiinimäärissä
Voit kuitenkin kuulua ihmisryhmään, joka voi hyötyä monivitamiineista missä tahansa muodossa. Esimerkiksi raskaana olevat naiset saattavat tarvita ylimääräistä rautaa ja foolihappoa. Ihmiset, joilla on ravinteiden imeytymistä tai jotka tarvitsevat enemmän ravintoaineita kuin keskimääräinen aikuinen, voivat hyötyä multivitamiinin ottamisesta. Ja vaikka sitä ei suositella, jos ruokavaliosi on rajoitettu tai olet erittäin nirso, multivitamiinit voivat auttaa varmistamaan, että saat tarpeeksi ravintoaineita.
Yksi suurimmista ongelmista hyvän vitamiinin löytämisessä on löytää luotettavia ravitsemustietoja. FDA ei säätele vitamiineja ja muita ravintolisäaineita, mutta suosittelee sinua olemaan fiksu ostaja tutkimalla vitamiinejasi USDA: n, National Institutes of Healthin ja muiden maineikkaiden muiden kuin kuluttajien lähteiden kanssa.
Viimeiseksi, jotta voit valita sinulle parhaan vitamiinin, FDA suosittelee keskustelemista terveydenhuollon ammattilaisesi kanssa. Palveluntarjoajasi voi auttaa sinua tekemään parhaan päätöksen vitamiinin löytämisestä omiin tarpeisiisi.
