Mikä on Pec-kansi?
Kansi, painokone, koostuu alustasta, jolla istut. Istuimen takana olevasta baarista ulkonevat kaksi vipua, joita vedät toisiaan kohti. Kun teet niin, tunnet ylävartalon lihaksesi puristuvan yhteen, mikä saa aikaan toiminnan rintakehässä.
Miten:
- Istu lavalla selkä painettuna takaosaan.
- Aseta käsivarret pec-kannen vipuihin tai pidä kahvoista - kumpi teet riippuu käytettävissä olevasta mallista.
- Vedä käsiäsi kohti toisiaan ja vapauta, kunnes tunnet venytyksen yhden toiston suorittamiseksi.
Kiinnitetyt lihakset
Koska kannen toiminnassa käytetään vain yhtä niveltä, sitä pidetään eristämisharjoituksena. Mitään todellisia vakauttavia lihaksia ei aktivoidu; kone toimii stabiloijana.
Pectoralis Major: Pectoralis major kiinnittyy kaulakoruun - lähellä kauluksen luita - ja rintalastan, rintakehän pohjaan. Naisilla tämä lihas on enimmäkseen rasvakudoksen alla. Pec-kannen perho kohdistuu ensisijaisesti lihaksen ala- tai ala-alueeseen, mutta lihaksen yläosa auttaa sitä.
Minorinen Pectoralis: Tämä on ohuempi, ohuempi lihas, joka sijaitsee pec-majorin alla. Se tarjoaa apua pec-duurillesi pec-kannen lennon aikana pitämällä hartiat olkien ylöspäin.
Serratus etuosa : serratus etuosa sijaitsee rinnaseinän sivuilla, oikealla kahdeksan ensimmäisen kylkiluun yläpuolella. Vahva serratus etuosa antaa voiman lävistys- ja heilumistoimiin.
Harjoituksen tehokkuus
Pec-kansi on melkein yhtä tehokas kuin penkkipuristin pectoralis major -aktivoinnin aktivoinnissa, löytyi vuoden 2012 tutkimus, jota Amerikan liikuntaneuvosto sponsoroi. Se on parempi kuin useat push-up-painotettujen, kallistettujen kärpästen ja laskujen muunnelmat, kun on kyse rinta lihaksen ensisijaisen toiminnan aktivoimisesta.
: Pec Deck Vs. Rintapainike
Golfarit hyötyvät etenkin pec-kannen lentämien harjoittamista lihaksista, osoitti tutkimus, joka julkaistiin Journal of Strength and Conditioning Research -julkaisun vuoden 2009 numerossa. Muita urheilijoita, jotka arvostavat pec-kannella saavutettua toiminnallista hyötyä, ovat tennispelaajat ja nyrkkeilijät.
Useat harjoitukset tuovat parhaat tulokset
Vaikka pekannella on tehokas tehtävä harjoitella rintaasi, saat eniten lihaksia suorittamalla kaksi tai kolme harjoitusta lihasryhmää kohti stimuloidaksesi lihaskuituja eri suunnista. Jotta saat parhaan hyödyn rintaharjoitteluistasi, sisällytä pec-kannen lentopöytä yhdessä penkkipuristimen ja taivutettujen kaapeleiden ristikkäiden kanssa.
