Total Gym on monipuolinen kuntolaite, joka mahdollistaa 40 - yli 80 harjoitusta valitsemastasi mallista ja lisävarusteista riippuen. Vaikka tämän lajikkeen avulla voit sekoittaa harjoituksia yhdessä uusien, viihdyttävien koko vartaloharjoittelujen tekemiseksi, parhaat harjoitukset ovat yleensä monenivelisiä liikkeitä, jotka työntävät useita lihaksia kerralla.
Aja sivuun
Pullover toimii sekä työntävät että vetävät lihaksesisi, etenkin latissimus dorsi, pecs, triceps ja hartiat. Makaa kuvapuoli ylöspäin liukulaudalla. Laita molemmat kädet suoraan yläpuolelle. Käännä käsivarret kaaressa vetämällä liukulautaa ylöspäin, kunnes käsivarret ovat ulkona rinnassa.
Villapusero
Villapusero toimii samoilla lihaksilla kuin villapusero, mutta lisää painopistettä abs ja rintakehällesi. Aloita kuin olisit tekemässä villapaitaa, mutta jatka suorajen käsivarsien heilauttamista rintakehäsi ohi, kunnes ne osoittavat alas jalkojasi kohti. Rypisty, kun kädet heiluttelevat rintakehäsi ohi hartiat hiukan irti liukulaudasta.
Leuanvedot
Kaikki eivät voi tehdä täysipainoisia vedoksia. Total Gym korvaa avustetun pull-up-koneen, jonka avulla voit säätää kaltevuutta valitaksesi, kuinka paljon kehosi painosta nostat. Makaa puoli alaspäin liukulaudalla. Tartu kiinni vetokoukkuihin ja vedä liukulauta ylös tankoihin.
Rintapainike
Rintapuristin toimii pecs, triceps ja hartiat. Tee rinnassa painatus istuen liukulaudalle kyykkytasoa kohti, kahva kummassakin kädessä. Laita kädet suoraan rinnan eteen, taivuta sitten käsiäsi hitaasti, kunnes kyynärpään ovat tasaiset ja olkapäiden tasolla.
Rintaperhot
Kun käytät rinnassa olevaa painetta, hartiat ja tricepsisi voivat väsyä ennen kuin pecs ovat saaneet riittävän harjoittelun. Rintakärpäset antavat sinun työskennellä pecsilläsi ilman, että rasitat hartioita ja tripepsiä. Jos haluat lentää koko kuntosalin kanssa, istu liukulaudalla kyykkytasoa kohti, kahva kummassakin kädessä. Levitä kädet suoraan, muttei lukittuina, ikään kuin ne olisivat kirjan kansia. Tuo kädet yhteen rinnan eteen, käsivarret edelleen ojennettuna, kyynärpäät osoittavat.
Sivuttaiset kärpäset
Kuten rintakärpäsi, sivukärpäkset toimivat rinnassa ja hartioissa, mutta korostavat lisäksi vinoja. Istu sivuttain liukulaudalle pitäen lähellä olevaa hihnapyöränkahvaa ylösnousussa kädessäsi. Tuo ylöspäin nouseva käsivarsi vartaloesi eteen, suora, mutta ei lukittu, vetämällä liukulauta ylöspäin.
Sprinter Käynnistä
Sprinter-aloitus toimii lihasten ja reidesi suhteen. Polvistu liukulaudalle. Yhden jalan pallo on istutettu lähellä kyykkylaudan yläosaa. Työnnä pois sillä jalalla.
Makaa Triceps-laajennus
Makaava tricepsipidennys eristää tricepsisi. Makaa kuvapuoli alaspäin liukulaudalle, kyynärpäät taivutettu, yksi kahva kummassakin kädessä. Suorista kätesi työntämällä liukulauta ylös kiskoja.
Istuvat hauislihakset
Istuva hauislihas kiharat toimivat hauissi. Korjaa liukulauta ylöspäin, kahva kummassakin kädessä. Taivuta käsivarsi kyynärpään kohdalle vetämällä liukulauta ylös kiskoja.
Hop-käänteet
Voit käyttää Total kuntosalia myös sydänharjoitteluun. Hop-kierteet toimivat abs, glutes, reidet ja vasikat. Makaa kuvapuoli ylöspäin liukulaudalla. Aseta molemmat jalat yhteen kyykkytasolle, polvet ja lonkat taivutettu 90 asteen kulmassa. Työnnä itsesi räjähtävästi laiturilta. Kun tulet jälleen alas tasolle, siirrä polvia ja jalkoja niin, että ne osoittavat hieman toiselle puolelle. Vaihda seuraavalle hyppylle toiselle puolelle. Jatka vuorotellen sivuja ikään kuin hiihtisit moguleita.
