Polvi on kehosi suurin nivel ja voi loukkaantua helposti. Polvikipu ja vammat voivat lyödä kaiken ikäisiä ja aktiivisuusasteisia ihmisiä. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia raportoi, että polviin liittyvät sairaudet ovat yleisin syy käydä ortopedisen kirurgin toimistossa. Vuonna 2003 lähes 19, 4 miljoonaa ihmistä kävi lääkärissä, joka valitti polvivaikeuksista. Polven ongelmiin voi kuulua revitty rusto, vaurioituneet nivelsiteet, murtumat, dislokaatiot, nyrjähdykset, bursiitti ja tendiniitti. Onneksi on olemassa useita tapoja parantaa paha polvi.
Rice-menetelmä
Vaihe 1
Käytä RICE-menetelmää lievissä polvivammoissa. RICE tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Lepää polvi oleskelemalla siitä mahdollisimman paljon; Käytä tarvittaessa kainalosauvoja.
Vaihe 2
Levitä jään loukkaantunut polvi. Jäätä jalkaa 15 - 20 minuuttia kerrallaan, kolmen tai neljän tunnin välein, jotta turvotusta voidaan vähentää.
Vaihe 3
Levitä puristussidettä - tai kevyttä joustavaa sidettä - lievittää kipua ja turvotusta. Kääri side kevyesti polven ympärille. Vältä siteen käärimistä liian tiukasti, jotta et katkaise verenkiertoasi.
Vaihe 4
Käytä tyynyjä nostaaksesi polvesi sydämen yläpuolelle ensimmäisen tai kahden päivän ajan vamman jälkeen. Korkeus voi auttaa lievittämään polvivammaan liittyvää mahdollista turvotusta.
Muut näkökohdat
Vaihe 1
Lievitä vamman kipua ottamalla käsimyymälän kipulääkkeet pullon ohjeiden mukaisesti. Asetaminofeeni ja ibuprofeeni voivat vähentää kipua ja tulehdusta polvessa.
Vaihe 2
Täydelliset kotiharjoitukset helpottavat kipua ja lisäävät polven toimintaa. Suorita harjoitukset yhdessä 10 toiston sarjassa. Suorita nelikoristeinen venytys, hamstring venytys, seinäkyykky ja suora jalkakorotus.
Vaihe 3
Aja paikallaan olevalla pyörällä tai osallistu muihin vähävaikutteisiin harjoituksiin, kuten uintiin. Pyrkikää osallistumaan päivittäin 20–30 minuutin vähävaikutteiseen liikuntaan auttamaan polvien vahvistamista kevyesti.
Tarvitsemasi asiat
-
jää
tyynyt
Puristusside
Over-the-counter-kipulääkkeet
Kärki
Vieraile lääkärin kanssa, jos kipu ei lakkaa kolmen päivän kuluttua. Hakeudu lääketieteelliseen hoitoon niin pian kuin mahdollista, jos sinulla on voimakasta kipua, kuulet loistavaa kohinaa vammasi aikana, et voi liikuttaa polveasi, olet lonkkaava ja sinulla on vaikea turvotus vammansi alueella.
Punnitse hoitomahdollisuutesi. Jos vierailet lääkärin kanssa, lääkäri voi tarjota sinulle hoitomenetelmiä koettavan polvi- tai vammatyypin mukaan. Vaihtoehtoja voivat olla reseptilääkkeet kipulääkkeistä, fysioterapia, jäykistykset, kainalosauvojen käyttö, steroidi-injektiot tai leikkaukset.
