Lankku push-up on taivaassa tehty ottelu. Tässä harjoituksessa yhdistyvät kaikki lankun ydinharjoitukset ja lisätty käsivarsi-, olka- ja selkäharjoittelu push-upilla. Nämä lihasryhmät harjoittavat yhtä harjoitusta, jonka voit tehdä ilman mitään varusteita. Käytä push-up-lankkuja tuodaksesi uusia vatsaliikeharjoituksia push-up-rutiinisiisi, siirtämällä harjoituksen seuraavalle tasolle.
Kärki
Lankku push-up on yhdistelmä näistä kahdesta voimaa lisäävästä harjoituksesta. Sydämesi kiittää sinua.
Plank Push-Up -perusteet
Lankku push-up alkaa kuin mikä tahansa muu push-up:
- Nosta varpaasi lattialla nostamalla vartaloasi maasta kädet ja nosta polvet irti lattiasta, kunnes vartalo muodostaa suoran koron kantapään kaulan takaosaan.
- Sen sijaan, että taipuisit kyynärpään laskemaan alas kuten perinteisellä push-up-tapauksella, laske alempi käsivarsi hitaasti, kunnes käsivarsi ja kyynärpää lepää maassa. Nojaa varovasti kyseiseen käsivarteen ja vie toinen käsi alas levätäkseen maahan samalla tavalla. Sinun pitäisi olla nyt lankkuasennossa.
- Pidä lankua yhden kerran ja palaa sitten hitaasti työntöasentoon, yksi käsi kerrallaan. Toista haluamasi määrä toistoja.
Plankin edut
Plakan puoli lankun push-upista tarttuu ytimeesi, mikä tarjoaa lukemattomia lisäetuja Harvard Health Publishingin mukaan. Vahva ydin on kaikenlaisten liikkeiden ja harjoitusten perusta. Ytimen rakentaminen auttaa urheilijoita kehittämään enemmän voimaa liikkeille, kuten heittämiselle, vetämiselle ja nostamiselle.
Muille meistä ydinharjoittelu lisää vakautta ja voimaa päivittäisiin liikkeisiin, kuten paketin noutamiseen tai sohvan liikuttamiseen. Jopa päivittäiset liikkeet, kuten istuminen, seisaminen ja kääntyminen, vaativat ytimen lihaksia.
Push-Up-sovelluksen edut
Push-up-toiminnot ovat syystä tavallisimpia harjoitusliikkeitä. Tämä monimutkainen harjoitus vetää yhteen useita liikkeitä rakentaaksesi voimaa nopeasti, ja se voidaan tehdä melkein missä tahansa, koska käytät kehosi painoa vastustuskykyyn. Sen lisäksi, että se vahvistaa hartioita, käsiäsi ja rintaasi, se on myös Amerikan liikuntaneuvoston mukaan mahtava ydinrakentaja. Muutetut lisäosat, kuten lankkuhousut, tarjoavat vielä enemmän lihaksen sitoutumista ja voiman lisäämistä, jos aikataulusi on liian tiukka pitkään harjoitteluohjelmaan.
Harjoituksen muokkaaminen
Jos lankkujen työntäminen on liian vaikeaa, aloita polvillasi työskennelläksesi täydelliseen lankkujen push-rutiiniin asti. Lankkuharjoitus rakentaa lihaksia ytimessäsi ja selässäsi auttaaksesi sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Lankkuharjoituksen suorittaminen seinää tai työtasoa vasten voi olla loistava ensimmäinen askel aloittelijoille. Etene hitaasti alempaan kaltevuuteen, kunnes pystyt pitämään lankun tason lattian kanssa. Kun olet oppinut pitämään lankkua vähintään 30 sekuntia, kokeile etenemistä lankun push-upiin.
