Painonpudotus tarkoittaa polttaa enemmän kaloreita aktiviteetin kautta kuin syöt syömisen kautta. Yksi menetelmä tämän kalorien epätasapainon luomiseksi on aktivoituminen ottamalla käyttöön säännöllinen harjoittelu. Kävely- ja kaloreniikkakurssit, kuten hyppyjakit, on esimerkki tällaisesta hoidosta.
Painonpudotus ja liikunta
Kun harjoittelet, lisäät kehosi polttamien kaloreiden määrää. Jos pystyt pitämään syömäsi määrän johdonmukaisena - mikä on vaikeaa, koska kehosi haluaa ylimääräisiä kaloreita korvaamaan eron - menetät painoa verrattuna ylimääräiseen kaloripolttoon. Yhden kilon rasvan poistamiseen kuluu 3500 kaloria ylimääräistä polttoainetta.
Kävely ja kalorit
150 kiloinen henkilö polttaa noin 150 kaloria kävellen 30 minuuttia nopeudella 3 mailia tunnissa. Poltat enemmän kaloreita, jos liikut nopeammin tai punnitset enemmän. Sama henkilö, joka tekee saman kävelymatkan nopeudella 4 mailia tunnissa, polttaa 175 kaloria. 200 punnan henkilö, joka kävelee 30 minuuttia nopeudella 3 mailia tunnissa, polttaa 200 kaloria. Kevyemmät ihmiset polttavat vähemmän kuin hitaammin kävelevät ihmiset.
250 hyppysankkia ja kaloreita
250 hyppäävän tunkin tekeminen vie noin kolme minuuttia voimakasta vaivaa. 150 kilon henkilö, joka tekee kolme minuuttia hyppyjakkeja, polttaa noin 30 kaloria. Raskeammat ihmiset polttavat enemmän kaloreita, koska heidän on hypätä enemmän painoa - noin 40 kaloria saman ajanjakson aikana. Kevyemmät ihmiset polttavat vähemmän kaloreita.
Tarkkuus
Kalorien laskeminen on epätarkkaa taidetta, ei tarkkaa tiedettä. Vaikka painoit tarkalleen 150 kiloa ja kävelit tarkalleen 30 minuuttia nopeudella 3 mph, kaloripoltto vaihtelee tekijöiden, kuten sää, vuorokaudenajan ja viimeisen söiden mukaan. Aina pidä kaloripolttotietoja arvioina eikä asetettuina lukuina.
Kuinka paljon laihtuminen?
150 kiloinen henkilö polttaa noin 180 kaloria tässä kävely- ja hyppyjakkiharjoituksessa ja nostaa aineenvaihduntaansa useita tunteja sen jälkeen. Kuinka suuri painonpudotus vastaa, riippuu siitä, kuinka kauan pidät kiinni tästä päivittäisestä rutiinistasi ja kuinka hyvin pidät itseäsi syömästä ylimääräistä vastaamaan kehosi lisääntyneitä energiantarpeita. Viime kädessä liikuntasi valinta ei ole läheskään yhtä tärkeä kuin sitoutumisesi kiinni siihen ja kuinka hyvin tuet painonpudotuspyrkimyksiäsi muilla elämäntapapäätöksillä.
