Kun katsot raitatapahtumaa tai juoksutapahtumaa, huomaat kaksi erillistä vartaloa sprinterien ja maratonien välillä. Sprinterirunko on rakennettu nopeutta ja voimaa varten, kun taas marathoner on rakennettu kestämään pitkään ja hitaasti. Mutta sprinterien ja marathonien välillä on enemmän eroja kuin heidän fyysisessä ulkomuodossaan.
Lihaskuidut
Jokainen luurankolihas sisältää kaksi peruskuitutyyppiä - hitaasti kutistuvaa tai nopeasti kutistuvaa. Hitaasti kutistuvat lihaskuidut, tai tyypin I kuidut, ovat hitaasti hapettavia kuituja, jotka tuottavat hitaita lihaksen supistumisia ja ovat erittäin kestäviä väsymykselle. Nopeasti kutistuvat lihaskuidut, tai tyypin II kuidut, tuottavat nopeita supistuksia, jotka väsyvät nopeasti. Seurauksena on, että marathonerit sisältävät tyypillisesti huomattavan määrän hitaasti kutistuvia lihaskuituja, kun taas sprintereissä on pääasiassa nopeasti kutistuvia lihaskuituja.
Metaboliset polut
Ihmiskeho käyttää kolmea erityistä aineenvaihduntareittiä energian tuottamiseen erilaisten juoksutoimintojen aikana. Fosfageenijärjestelmää käytetään suuritehoisten aktiviteettien aikana, jotka kestävät alle 10 sekuntia, kun taas glykolyyttistä järjestelmää käytetään kohtalaisen voimakkuuteen, joka kestää jopa useita minuutteja. Hapetusjärjestelmää käytetään matalan intensiteetin harjoitteluun, joka kestää useita minuutteja. Maratonin pidemmällä kestolla maratonit käyttävät oksidatiivista järjestelmää noin 95 prosenttia ajasta ja glykolyyttistä järjestelmää noin 5 prosenttia ajasta. Lyhyen matkan sprintit käyttävät pääasiassa fosfageenijärjestelmää ja glykolyyttistä järjestelmää käytetään keskimatkan sprintteihin, kuten 400 metriä.
Syke
Syke on yksi parhaimmista liikunnan voimakkuuden ennustajista sprintauksen ja maratonin juoksemisen välillä. Korkealla intensiteetillä käytetyn sprintin aikana pulssisi voi saavuttaa 80–90 prosenttia maksimitasosta. Tätä sykettä voidaan pitää yllä vain lyhyen ajan. Maratonistajien syke on tyypillisesti välillä 60–70 prosenttia maksimista, joidenkin eliitin tai kokeneiden maratonijuoksijoiden kohottaessa intensiteettitasoa saavuttaakseen 70–80 prosentin sykkeen ja ylläpitää sitä.
Harjoitus ohjelmat
Sprinterien ja maratonien koulutusohjelmat vaihtelevat kunkin juoksutapahtuman erityisvaatimusten mukaan. Sprinterit keskittyvät kehittämään nopeasti kutistuvia lihaskuituja ja fosfageenijärjestelmää parantamalla nopeutta, voimaa ja voimaa. Voit kehittää nopeasti kutistuvia lihaskuituja käyttämällä plyometrisiä harjoituksia ja voimaharjoittelua. Marathonerit keskittyvät kuitenkin sydän- ja hengityskunnon, lihaksen kestävyyden ja kestävyyden kehittämiseen.
