Pisteiden vähentäminen tai tiettyyn lihakseen kohdistaminen painonpudotusta varten ei toimi. Käytä mieluummin monipuolista lähestymistapaa, joka koostuu ruokavaliosta, sydän- ja resistenssitreenista, laihduttaa kaikkea, vasikat mukaan lukien. Täysjyvätuotteista, vähärasvaisista proteiinilähteistä, vihanneksista, terveellisistä rasvoista ja hedelmistä koostuva ruokavalio auttaa sinua laihduttamaan. Jos teet 150 minuuttia sydäntä viikossa, erityisesti sydän, joka haastaa alaraajojasi, kuten pyöräily, juoksu ja hyppynaru, auttaa vähentämään vasikoiden rasvaa. Integroi vasikkaharjoitukset kahteen tai kolmeen virtausharjoitteluun. Ja muista ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattiisi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Mene alas
Polta ylimääräisiä kaloreita ja sopeuta yhdistelmäharjoitteluilla, jotka ovat haasteita useammalle kuin yhdelle lihakselle kerrallaan. Laihduta vasikat ja säädä takaosaa tällä harjoituksella. Nouse suoraan, aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan ja taivuta polvia hieman. Kiinnitä lantiosi taaksepäin kohdistamalla polvet ja nilkat. Kiristä vatsalihakset ja suorista selkäsi. Laske lantiosi kohti lattiaa, pysähtyen kun takavangisi ovat lattian suuntaisia. Pysy alemmassa asennossa ja nosta jalkasi palloihin. Laske korkoosi lattiaan ja siirrä painosi niihin. Tee lisää 12-15 koronkorotusta, pysähtyen, kun vasikat väsyvät. Työnnä viimeisessä repissä korkoosi läpi ja nouse ylös.
Aloita hyppy
Hyppää ja päästä ääniä vasikat, lonkat ja takapuolet. Nouse suoraan, taivuta polviasi ja aseta ne nilkkojen yläpuolelle. Kiinnitä lantion takana ja siirrä paino korkoosi. Laske lantiosi kohti lattiaa, pysähtyen, kun korkoosi aikovat nousta lattialta. Suorista kätesi ja tavoita ne takanasi. Työnnä korkoosi läpi ja hyppää ylös samalla kun heilutat käsiäsi samanaikaisesti. Kehosi muodostaa suoran linjan hyppääessäsi. Laskeudu pehmeästi jalkojen keskelle ja laske kevyesti korkoosi. Varmista, että polvet ovat taipuneet, kun laskeudut - niiden lukitseminen voi aiheuttaa polvivamman. Suorita 12-15 toistoa, pysähtyen kun lihaksesi väsyvät.
Lisää painoa
Käsipainojen pitäminen vasikan korotuksen aikana lisää ulkoista vastustusta ja asettaa enemmän vaatimuksia alajaloillesi. Pidä kussakin kädessä kohtalaisen raskasta käsipainoa ja nouse pystyyn suoraan. Ripusta kädet sivuillasi, rentouta hartioita ja aseta jalat olkapäähän etäisyydelle toisistaan. Siirrä paino korkoosi, työnnä sitten korkoosi läpi ja nosta jalkojen palloihin. Tauko korotetussa asennossa, laske jalat lattialle ja siirrä painosi korkoosi. Suorita 12-15 toistoa, pysähtyen kun vasikat väsyvät.
Yksi kerrallaan
Yksijalkainen vasikka nostaa vasikoiden sävyä. Kummankin jalan eristäminen estää sinua käyttämästä toista vasikkaa hissien aikana. Nouse suoraan ylös, nosta oikea jalkasi pois lattiasta ja siirrä paino vasemmalle jalallesi. Taivuta vasenta polveasi hiukan, kiristä vatsalihaksia ja katso eteenpäin. Työnnä vasemman kantapään läpi ja nosta vasemman jalan pallo. Nosta mahdollisimman korkealle ja laske sitten vasen kantapinta lattiaan. Siirrä paino vasemmalle kantapuolelle ja toista. Suorita 12-15 toistoa, pysähtyen kun vasikat väsyvät.
